2025年4月21日
健康と運動(実技)
健康寿命の延伸(生活習慣病) 軽スポーツ
健康運動指導士 井花 春美先生
健康寿命の延伸(生活習慣病) 軽スポーツ
健康運動指導士 井花 春美先生
・健康寿命を延ばし、健康格差を小さくしよう
男性 平均寿命81.78歳-健康寿命72.30歳=不健康な期間9.48歳
女性 平均寿命87.57歳-健康寿命74.07歳=不健康な期間13.5歳
🍀滋賀県の長寿のヒミツはこれだった🍀
平均寿命と健康寿命 主な病気の死亡率が低い
⇑
生活習慣 煙草を吸う人が少ない 男性1位
多量飲酒をする人が少ない 男性4位、女性13位
スポーツをする人が多い 男性2位、女性6位
学習・自己啓発をする人が多い 男性5位、女性6位
ボランティアをする人が多い 男性2位、女性4位
🍀不健康な期間を短くするには🍀
<生活習慣を改善しよう>
食事 身体活動 休養 飲酒 喫煙 歯と口
<食 事> 🥕🍎🥬🍌🫑
・主食 主菜 副菜✕2 乳製品 果物 副菜(汁物) しっかり摂ろう
・適正体重 = 身長m ✕ 身長m ✕ 2.2 適正体重を目指そう
・野菜と果物を積極的にとろう
・塩分は控えめ 1日8gまで
・子供と一緒に食事をとろう
<身体活動> 🚶🧘🏃💪🏊
・一日 身体活動を40分以上(一日約6,000歩以上)
・有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、柔軟運動など週3日以上
資料 : アクティブガイド ―健康づくりのための身体活動・運動ガイド―
座りっぱなしをやめて+10で元気に!健康に!
★実技★ ~ 軽スポーツ ~
ラップの芯を並べてボーリング
風船バレー
ラップの芯を並べてボーリング
風船バレー
風船わり