・健康寿命を延ばし、健康格差を小さくしよう

🍀滋賀県の長寿のヒミツはこれだった🍀

　　　　平均寿命と健康寿命　主な病気の死亡率が低い

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　　　　生活習慣  　煙草を吸う人が少ない　         男性１位

　　　　　　   　 多量飲酒をする人が少ない         男性４位、女性１３位

　　　　　　         スポーツをする人が多い         男性２位、女性６位

　　　　　　         学習・自己啓発をする人が多い         男性５位、女性６位

　　　　　　         ボランティアをする人が多い         男性２位、女性４位

🍀不健康な期間を短くするには🍀

　　＜生活習慣を改善しよう＞

　　　食事　　身体活動　　休養　　飲酒　　喫煙　　歯と口

　　　＜食　事＞ 🥕🍎🥬🍌🫑

　　・主食　主菜　副菜✕２　乳製品　果物　副菜（汁物） 　しっかり摂ろう

　　・適正体重　＝　身長ｍ　✕　身長ｍ　✕　２．２　 　適正体重を目指そう

　　・野菜と果物を積極的にとろう

　　・塩分は控えめ　１日８ｇまで

　　・子供と一緒に食事をとろう

　　　＜身体活動＞  🚶🧘🏃💪🏊

　  ・一日　身体活動を４０分以上（一日約６，０００歩以上）

　  ・有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、柔軟運動など週３日以上

資料　：　アクティブガイド　―健康づくりのための身体活動・運動ガイド―

　座りっぱなしをやめて＋１０で元気に！健康に！

★実技★ ～ 軽スポーツ ～

　  ラップの芯を並べてボーリング

　   風船バレー