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Modos de Pensar
Modos de Pensar
Trate de notar sus emociones y sus razones por qué las emociones están activadas, y luego use los dos para decidir qué hacer con esas emociones. Cuando ponemos atención a todas partes de nosotros, nos ayuda enfocar en nosotros mismos y apoyar a nuestros niños notar lo mismo.
Las emociones nos afectan en diferentes maneras. La mente racional nos explica las razones de nuestros comportamientos. La mente emocional se enfoca y reacciona en el momento, sin pensar. La mente sabia explica la consciencia de emociones y la lógica para expresar las emociones y nuestros comportamientos en una manera sana.
Todos las emociones que sentimos nosotros los adultos, los niños también lo sienten. Es importante dar apoyo a los niños escuchándolos. Pregúntele como se siente y después, pregúntele que necesita en el momento para que se sienta mejor. Es posible sentir más de un emoción al mismo tiempo. Por ejemplo sentir contento y frustrado estando todo el tiempo en la casa.
¿Cómo te sientes?
¿Cómo te sientes?
Yo me siento (inserta la EMOCIÓN) porque (inserta LA RAZÓN). Yo puedo / quisiera (incluye una opción para solucionar el problema).
Yo me siento triste porque no he visto a mis amigos en muchas semanas. Yo quisiera hablarles por teléfono.
Yo me siento ansioso por toda las noticias negativas sobre la salud en el mundo. Yo puedo limitar cuanto tiempo vemos las noticias y elegir una película o una actividad para la familia.
El Estrés
(Haga click)El Estrés
¿Cómo sé cuando estoy estresado/a? ¿Cómo sé cuando otros están estresados?
Señales del Estrés:
El estrés ocurre por varias razones- puede ser algo que nos motiva a trabajar duro, puede ser por cosas que cambian sin preparación, situaciones entre gente, o traumas que nos afecta
Afecta el apetito
Problemas digestivo
Dolores de cabeza
Irritación
Dificultad para dormir/ insomnia
Dificultad enfocando
¿Qué ayudaría en el momento?
Notar lo que puedes hacer- Nota lo que está bajo de su control
Ser realista
Organizar y resolver los problemas más chiquitos primero
Trate de relajarse con una actividad relajante
Tome un baño, toma una bebida caliente, colorea
Meditar: respire profundo sin pensar en nada más que notando en su respiración
Pida ayuda de un ser querido, socializa por teléfono o videollamada
Hable con un profesional médico o psicólogo
Más información
El Enojo
(Haga click)El Enojo
¿Cómo sé cuando estoy enojado/a? ¿Cómo sé cuando alguien está enojado/a?
Señales del Enojo:
Sintiendo caliente
Cambio de temperamento
Iritación
Sin paciencia
¿Qué ayudaría en el momento?
Respirar profundo tres veces
Apachurre una pelota de estrés
Haga uno con un globo y llénelo con harina, arroz, frijol, algodón, o cualquier material que sobra
Arruga un pedazo de papel que no se ocupa y haz una pelota
Llamar atención a tus límites
Nota si necesitas darte un descanso, date permiso ir a otro cuatro o espacio
Tomar agua
Date un momento para pensar por qué estás enojado/a y nota qué es lo que necesitas
¿Una disculpa de alguien?
Mejor comunicación para que todos estén de acuerdo con lo que le hizo enojar
Ejemplo: Yo me sentí enojado cuando hablaste cuando yo estaba hablando, yo quisiera que me dieras la oportunidad de hablar.
La Tristeza
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¿Cómo sé cuando estoy triste? ¿Cómo sé cuando alguien está triste?
Señales de Tristeza:
Ojos caídos
Llanto
Pensamientos seguidos
Sin motivación
Sentimiento de soledad
¿Qué ayudaría en el momento?
Hablar con un ser querido
Como humanos, queremos ser realizados y entendidos, apoye a alguien diciéndoles que usted está ahí presente y para escuchar
Preguntas Amables:
¿Qué puedo hacer para ayudarte?
Encontrar las cosas que le haga sentir cómodo/a o feliz
Información sobre la depresión:
La Ansiedad
(Haga click)La Ansiedad
¿Cómo sé cuando estoy ansioso/a? ¿Cómo sé cuando alguien está ansioso/a?
Señales de la Ansiedad:
Pensando demasiado sobre lo mismo
Temblando
Incómodo/a
Energía y sin saber qué hacer
Dolor de estómago o cabeza
problemas digestivos
¿Qué ayudaría en el momento?
Respirar profundo 3 veces
Utilizar los 5 sentidos (Nota 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede escuchar, 2 cosas que puede oler, y 1 cosa que puede probar)
Encontrar distracciones (TV, música calmada, caminar afuera)
Movimiento y ejercicio
Estirar y sacudir el cuerpo en una manera chistosa
Ejercicios: Trata Zumba o Yoga
Toma agua fría
Autocuidado
¿Qué le hace sentir relajado/a? ¿Cómo se puede cuidar a sí mismo? Dése un momento para usted mismo/a.
Refrésquese con un baño
Prenda una vela (recuerde apagarlo)
Píntese las uñas
Haga un snack/merienda/botana
El Asusto
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¿Cómo sé cuando estoy asustado/a? ¿Cómo sé cuando alguien está asustado/a?
Señales del Asusto:
Ojos alertos
Cuidadosos
Hipervigilancia
Dificultad durmiendo, pesadillas, accidentes durante la noche
¿Qué ayudaría en el momento?
Seguridad
Apoyo de alguien que le haga sentir a salvo y seguro/a
Pedir un abrazo
Abrazo de sí mismo con los brazos cruzados a frente de ti y apriete hasta llegar a una presión cómoda
Abrazar un peluche
Pedir ayuda
Recuerde lo que le hace sentir seguro/a (un lugar seguro, un familiar seguro, una sonrisa amable de alguien, una memoria bonita)
Ataques de Pánico
(Haga click)Ataques de Pánico
¿Qué son ataques de pánico? ¿Cuándo suceden?
Se ven diferentes dependiendo de la persona
Escalofríos
Sudor
Latidos rápidos del corazón
Miedo de perder el control
Sintiendo como que algo mal va pasar
Hiperventilación
Dificultad en respiración
¿Qué ayuda cuando tiene un ataque de pánico?
Estrategias de retención y atención (grounding techniques) le ayuda a concentrar en el momento y en recordarle de su presencia en el momento.
Respirando profundo:
Inhale por 4 segundos, mantenga por 7 segundos, exhale por 8 segundos
Note sus 5 sentidos
Huela o muerda un limón
Pon un pedazo de hielo en sus manos
Más información:
La Felicidad
(Haga click) La Felicidad
¿Cómo sé cuando estoy feliz? ¿Cómo sé cuando alguien está feliz?
Señales de la felicidad:
Sonriendo, riendo, y con mucha energía
Bromeando y haciendo chistes
¿Qué ayudaría en el momento?
Puedes hablar con un ser querido o amigo/a por teléfono o videollamada
Usar la energía en un modo productivo
Empieza un proyecto o termina uno que se te ha olvidado
Ayuda o ofrece apoyo a alguien dándole una sonrisa
Jugar con la familia y/o una mascota
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