食物：
- 進食時先喝湯，再吃水果蔬菜，最後慢慢吃肉類和飯。
- 少量多餐，忌暴飲暴食
- 甜食、含糖、勾芡、油炸、酒類食物全部禁止（不吃零食、點心）
- 主食可以吃，但量必須減量（可吃纖維質高的澱粉類、例如：五穀飯）
- 吃水煮的肉、魚、豆、蛋類 盡量少油 （可延長消化時間，減少饑餓感）
- 兩餐間可以吃一份水果或生菜、一片吐司、蘇打餅2片、白煮蛋一個 (選擇其一)
- 晚餐提早進食，之後就不再進食，可多喝水和食用較不甜的水果（如：芭樂、蕃茄、蘋果）
運動：
增加新陳代謝率，例如：快走、跳繩、跑步、仰臥起坐
333原則：
- 每星期至少3次
- 每次至少30分鐘
- 以漸進的方式運動，心跳達130次/每分鐘