飲食控制與瘦身運動

食物：

• 進食時先喝湯，再吃水果蔬菜，最後慢慢吃肉類和飯。
• 少量多餐，忌暴飲暴食
• 甜食、含糖、勾芡、油炸、酒類食物全部禁止（不吃零食、點心）
• 主食可以吃，但量必須減量（可吃纖維質高的澱粉類、例如：五穀飯）
• 吃水煮的肉、魚、豆、蛋類 盡量少油 （可延長消化時間，減少饑餓感）
• 兩餐間可以吃一份水果或生菜、一片吐司、蘇打餅2片、白煮蛋一個 (選擇其一)
• 晚餐提早進食，之後就不再進食，可多喝水和食用較不甜的水果（如：芭樂、蕃茄、蘋果）

運動：

增加新陳代謝率，例如：快走、跳繩、跑步、仰臥起坐

333原則：

• 每星期至少3次
• 每次至少30分鐘
• 以漸進的方式運動，心跳達130次/每分鐘