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投稿日: 2018/09/29 17:01:52
「水分をしっかり採らないと汗がでない。汗が蒸発して熱を奪っていくのが、汗が出ないと熱がこもって熱中症になる。」
熱中症の事故を防ぐために
むらやま整骨院
院長 村山 貴文
1）熱中症はどうして起きるのか？
2）熱中症の予防
3）熱中症が疑われたときの処置
1）皮膚からの熱放散（対流、伝導など）は
外気の温度と体温の差によって起きる
→気温が35℃を超えるとほとんど機能しなくなり
体温調節の90％は汗の蒸発的熱放散で行われる
2）高気温では汗の蒸発的熱放散で体が冷却される
→1ｇの汗が蒸発すると約580calの気化熱が奪われる
飲水不足→脱水だと汗が出ない
湿度が高い（＞70％）と汗が蒸発しない
厚いウェアや防具だと汗が蒸発しない
→熱中症になりやすくなる
熱痙攣 （Heat cramp）
熱疲労 (Heat exhaustion)
熱射病 (Heat stroke)
熱中症にならないようにするには
気象条件を知る←高温、多湿、暑い室内は要注意
高温環境に徐々に慣れるようにする
汗が蒸発しやすいウェアを着用
水分と塩分を計画的に摂取する
運動と発汗
ランニングでは1時間当たり0.4～1.8リットルの発汗量
競技、試合時間によって大きく異なってくる（テニスの試合では1日で10リットル以上になる場合も）
運動前後の体重減少はほとんどが脱水によるものと考えてよい
→2％の減少でパフォーマンスが低下
汗5リットルには約15ｇの塩分が含まれている →塩分（ナトリウム）の喪失が大きい
真水やお茶だけを飲むと血液が薄くなりナトリウム（塩分）濃度が減少
“喉が渇いたから飲む“では遅い！
推奨される水分摂取方法
試合の4時間前に体重1ｋｇあたり5～7ｍｌの水分摂取
摂取後に排尿（-）or尿が濃い場合は2時間前にさらに3～5ｍｌ/ｋｇ摂取
運動中は1時間当り400～800ｍｌの水分摂取
（ただし競技や気象条件による差が極めて大きい）
糖分の濃度は6～8％
30分の運動はエネルギー補給が必要
水分摂取は喉が渇いていなくても行うこと
自分に合ったスポーツドリンクを見つける
運動後は体重減少量の1.5倍の水分を少しずつ摂取
熱中症予防のポイント
気温、湿度をモニターする
適切な水分摂取と休養汗急に熱くなった時に起こりやすい
新入部員は要注意
できれば徐々に高温環境に慣らしていく （高温環境への馴化には2週間かかる）
馴化は個人差が大きい（熱中症になりやすい体質などもある）
可能な限り通気性の良いユニフォームで
帽子の着用
入院したケースの復帰は必ず医師に相談
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