トレーナーブログ（村山院長）vol.30 熱中症

投稿日: 2018/09/29 17:01:52

「水分をしっかり採らないと汗がでない。汗が蒸発して熱を奪っていくのが、汗が出ないと熱がこもって熱中症になる。」

熱中症の事故を防ぐために

むらやま整骨院

院長村山貴文

1）熱中症はどうして起きるのか？

2）熱中症の予防

3）熱中症が疑われたときの処置

1）皮膚からの熱放散（対流、伝導など）は

外気の温度と体温の差によって起きる

→気温が35℃を超えるとほとんど機能しなくなり

体温調節の90％は汗の蒸発的熱放散で行われる

2）高気温では汗の蒸発的熱放散で体が冷却される

→1ｇの汗が蒸発すると約580calの気化熱が奪われる

→熱中症になりやすくなる

熱中症にならないようにするには

- 気象条件を知る←高温、多湿、暑い室内は要注意
- 高温環境に徐々に慣れるようにする
- 汗が蒸発しやすいウェアを着用
- 水分と塩分を計画的に摂取する

運動と発汗

- ランニングでは1時間当たり0.4～1.8リットルの発汗量
- 競技、試合時間によって大きく異なってくる（テニスの試合では1日で10リットル以上になる場合も）
- 運動前後の体重減少はほとんどが脱水によるものと考えてよい

→2％の減少でパフォーマンスが低下

- 汗5リットルには約15ｇの塩分が含まれている →塩分（ナトリウム）の喪失が大きい
- 真水やお茶だけを飲むと血液が薄くなりナトリウム（塩分）濃度が減少
- “喉が渇いたから飲む“では遅い！

推奨される水分摂取方法

- 試合の4時間前に体重1ｋｇあたり5～7ｍｌの水分摂取
- 摂取後に排尿（-）or尿が濃い場合は2時間前にさらに3～5ｍｌ/ｋｇ摂取
- 運動中は1時間当り400～800ｍｌの水分摂取

（ただし競技や気象条件による差が極めて大きい）

- 糖分の濃度は6～8％
- 30分の運動はエネルギー補給が必要
- 水分摂取は喉が渇いていなくても行うこと
- 自分に合ったスポーツドリンクを見つける
- 運動後は体重減少量の1.5倍の水分を少しずつ摂取

熱中症予防のポイント

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