Gym and Fitness Exercises for a healthy life - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஜிம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் #ROUNDSTUBE

Exercise is any bodily activity that enhances or maintains physical fitness and overall health and wellness. It is performed for various reasons, to aid growth and improve strength, preventing aging, developing muscles and the cardiovascular system, honing athletic skills, weight loss or maintenance, improving health and also for enjoyment.

In terms of health benefits, the amount of recommended exercise depends upon the goal, the type of exercise, and the age of the person. Even doing a small amount of exercise is healthier than doing none.

Physical exercise is important for maintaining physical fitness and can contribute to maintaining a healthy weight, regulating the digestive system, building and maintaining healthy bone density, muscle strength, and joint mobility, promoting physiological well-being, reducing surgical risks, and strengthening the immune system. Some studies indicate that exercise may increase life expectancy and the overall quality of life.

Fitness: Individuals can increase fitness by increasing physical activity levels. Increases in muscle size from resistance training are primarily determined by diet and testosterone.This genetic variation in improvement from training is one of the key physiological differences between elite athletes and the larger population. Studies have shown that exercising in middle age leads to better physical ability later in life.

In short, gym is a place for workout - A modern day gymnasium (as gym used to be called way back in Ancient Greece) is a place for indoor physical workout where various equipment and machines are typically used. For some people, a typical gym is a place where you focus on weight lifting and similar activities. Regular physical activity can improve your muscle strength and boost your endurance. Exercise delivers oxygen and nutrients to your tissues and helps the cardiovascular system to work more efficiently. And when the heart and lung health improve, people have more energy to tackle daily chores.

A gymnasium, also known as a gym, is a covered location for athletics. "Gym" is also slang for "fitness center", which is often an area for indoor recreation. A gym may be open air as well. A gym is a place with a number of equipments and machines used by the people to do exercises.

Most Effective seven Exercises are as follows: (i) Walking. You can walk anywhere, anytime. Use a treadmill or hit the streets. (ii) Interval Training. Interval training boosts your fitness levels and burns more calories to help you lose weight.(iii) Squats work several muscle groups at the same time.

Vaudeville-strongman-turned-fitness-entrepreneur Hippolyte Triat, a Frenchman, is usually credited with being the first to open commercial gyms, the first in Brussels, and then in Paris in the late 1840s.

(iv) Like squats, lunges work all the major muscles of your lower body. They can also improve your balance. (v) Push-ups strengthen your chest, shoulders, triceps, and core muscles. Push-ups strengthen your chest, shoulders, triceps, and core muscles.(vi) Crunches and (vii) Bent-Over Row.

The purpose of gym is encouraging to do a balanced program that includes both aerobic and strength training exercises. These promote heart health and weight loss, help prevent osteoporosis and improve muscle strength, balance and flexibility.

Training Bench. A training bench is an adjustable platform used for performing weight training exercises, Dumbbell Set, Fitness ball, other accessories such as rollout wheel for abs, a wooden bar for upper body stretching, and bands and tubes for rehabilitation and resistance exercises.

A gym needs for a fitness must have the following:

Please click the free subscribe button as free to my channel #ROUNDSTUBE for getting videos periodically.

Please click the following links for more description of each video:

https://www.youtube.com/user/aven1961/videos

https://roundstube.blogspot.com

https://www.youtube.com/c/roundstubeaven1961

https://sites.google.com/view/roundstube

व्यायाम किसी भी शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाता है या बनाए रखता है। यह विभिन्न कारणों से किया जाता है, विकास को बढ़ाने और शक्ति में सुधार करने, उम्र बढ़ने को रोकने, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को विकसित करने, एथलेटिक कौशल, वजन घटाने या रखरखाव का सम्मान करने, स्वास्थ्य में सुधार और आनंद के लिए भी।

स्वास्थ्य लाभ के संदर्भ में, अनुशंसित व्यायाम की मात्रा लक्ष्य, व्यायाम के प्रकार और व्यक्ति की आयु पर निर्भर करती है। यहां तक ​​कि व्यायाम की एक छोटी राशि भी कुछ नहीं करने की तुलना में स्वस्थ है।

शारीरिक व्यायाम शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है और यह स्वस्थ वजन बनाए रखने, पाचन तंत्र को विनियमित करने, स्वस्थ हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों की शक्ति, और संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और शारीरिक भलाई को बढ़ावा देने, सर्जिकल जोखिम को कम करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान कर सकता है। प्रणाली। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम जीवन प्रत्याशा और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि कर सकता है।

फिटनेस: व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर फिटनेस बढ़ा सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण से मांसपेशियों के आकार में वृद्धि मुख्य रूप से आहार और टेस्टोस्टेरोन द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रशिक्षण से सुधार में आनुवांशिक भिन्नता अभिजात वर्ग के एथलीटों और बड़ी आबादी के बीच प्रमुख शारीरिक मतभेदों में से एक है। अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम आयु में व्यायाम करने से जीवन में बाद में शारीरिक क्षमता बेहतर होती है।

संक्षेप में, जिम कसरत के लिए एक जगह है - एक आधुनिक दिन व्यायामशाला (जैसा कि जिम को प्राचीन ग्रीस में वापस बुलाया जाता था) इनडोर शारीरिक कसरत के लिए एक जगह है जहां विभिन्न उपकरणों और मशीनों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है। कुछ लोगों के लिए, एक सामान्य जिम एक ऐसी जगह है जहाँ आप वेट लिफ्टिंग और इसी तरह की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है और आपके धीरज को बढ़ा सकती है। व्यायाम आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। और जब हृदय और फेफड़े के स्वास्थ्य में सुधार होता है, तो लोगों में दैनिक कार्यों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।

एक व्यायामशाला, जिसे एक जिम के रूप में भी जाना जाता है, एथलेटिक्स के लिए एक कवर स्थान है। "जिम" "फिटनेस सेंटर" के लिए भी कठबोली है, जो अक्सर इनडोर मनोरंजन के लिए एक क्षेत्र है। एक जिम में खुली हवा भी हो सकती है। व्यायामशाला एक ऐसा स्थान है, जिसमें कई उपकरण और मशीनें हैं जिनका उपयोग लोग व्यायाम करने के लिए करते हैं।

सबसे प्रभावी सात व्यायाम इस प्रकार हैं: (i) चलना। आप कभी भी, कहीं भी चल सकते हैं। ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें या सड़कों पर उतरें। (ii) अंतराल प्रशिक्षण। अंतराल प्रशिक्षण आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाता है और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है। (iii) स्क्वाट एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का काम करता है।

वूडविले-स्ट्रॉन्गमैन-टर्न-फिटनेस-एंटरप्रेन्योर हिप्पोलीटे ट्राट, एक फ्रांसीसी, को आमतौर पर कमर्शियल जिम खोलने वाले पहले ब्रसेल्स में और फिर 1840 के अंत में पेरिस में होने का श्रेय दिया जाता है।

(iv) स्क्वाट्स की तरह, फेफड़े आपके निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों का काम करते हैं। वे आपके संतुलन को भी सुधार सकते हैं। (v) पुश-अप्स आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। पुश-अप्स आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। (vi) क्रंचेस और (vii) बेंट-ओवर रो।

जिम का उद्देश्य एक संतुलित कार्यक्रम करने के लिए प्रोत्साहित करना है जिसमें एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास दोनों शामिल हैं। ये हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं और मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हैं।

कृपया नियमित रूप से वीडियो प्राप्त करने के लिए इस वीडियो चैनल #ROUNDSTUBE पर मुफ्त सदस्यता बटन दबाएँ।

फिटनेस के लिए जिम की जरूरत निम्न होनी चाहिए:

प्रशिक्षण पीठ। एक प्रशिक्षण पीठ एक समायोज्य मंच है जिसका उपयोग वजन प्रशिक्षण अभ्यास, डम्बल सेट, फिटनेस बॉल, एब्स के लिए रोलआउट व्हील, ऊपरी शरीर के लिए एक लकड़ी का बार, और पुनर्वास और प्रतिरोध अभ्यास के लिए बैंड और ट्यूब के लिए किया जाता है।

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அல்லது பராமரிக்கும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடாகும். இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக செய்யப்படுகிறது, வளர்ச்சிக்கு உதவுவதற்கும் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், வயதானதைத் தடுப்பதற்கும், தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பை வளர்ப்பதற்கும், தடகள திறன்களைக் க ing ரவிப்பதற்கும், எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இன்பம் பெறுவதற்கும் இது செய்யப்படுகிறது.

சுகாதார நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அளவு குறிக்கோள், உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் நபரின் வயதைப் பொறுத்தது. ஒரு சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி செய்வது கூட எதுவும் செய்யாமல் ஆரோக்கியமானது.

உடல் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க உடல் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஆரோக்கியமான எலும்பு அடர்த்தி, தசை வலிமை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கட்டமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல், உடலியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், அறுவை சிகிச்சை அபாயங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் பங்களிக்க முடியும். அமைப்பு. சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி ஆயுட்காலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

உடற்தகுதி: உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும். எதிர்ப்புப் பயிற்சியிலிருந்து தசையின் அளவு அதிகரிப்பது முதன்மையாக உணவு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தில் இந்த மரபணு மாறுபாடு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பெரிய மக்களுக்கும் இடையிலான முக்கிய உடலியல் வேறுபாடுகளில் ஒன்றாகும். நடுத்தர வயதில் உடற்பயிற்சி செய்வது பிற்கால வாழ்க்கையில் சிறந்த உடல் திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தடகளத்திற்கான ஒரு மூடப்பட்ட இடமாகும். "உடற்பயிற்சி மையம்" என்பதற்கு "ஜிம்" என்பது ஸ்லாங் ஆகும், இது பெரும்பாலும் உட்புற பொழுதுபோக்குகளுக்கான ஒரு பகுதியாகும். ஒரு உடற்பயிற்சி கூடமும் திறந்தவெளியாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சிக் கூடம் என்பது பல உபகரணங்கள் மற்றும் இயந்திரங்களைக் கொண்ட இடமாகும்.

சுருக்கமாக, உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி இடம் - ஒரு நவீன நாள் உடற்பயிற்சி கூடம் (பண்டைய கிரேக்கத்தில் ஜிம் என அழைக்கப்படுகிறது) என்பது உட்புற உடல் பயிற்சிக்கான இடமாகும், அங்கு பல்வேறு உபகரணங்கள் மற்றும் இயந்திரங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிலருக்கு, ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி என்பது பளு தூக்குதல் மற்றும் ஒத்த செயல்பாடுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் இடமாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது, ​​அன்றாட வேலைகளைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது.

மிகவும் பயனுள்ள ஏழு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: (i) நடைபயிற்சி. நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம். டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தெருக்களில் அடிக்கவும். (ii) இடைவெளி பயிற்சி. இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. (Iii) குந்துகைகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கின்றன.

(iv) குந்துகைகளைப் போலவே, உங்கள் கீழ் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் லன்ஜ்கள் வேலை செய்கின்றன. அவை உங்கள் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம். (v) புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன. புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன. (Vi) க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் (vii) வளைந்த-மேல் வரிசை.

ஜிம்மின் நோக்கம் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான திட்டத்தை செய்ய ஊக்குவிக்கிறது. இவை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் தசை வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.

வ ude டீவில்-ஸ்ட்ராங்மேன்-ஃபிட்னஸ்-தொழில்முனைவோர், ஒரு பிரெஞ்சுக்காரர், வணிக ஜிம்களை முதலில் திறந்தவர், பிரஸ்ஸல்ஸில் முதன்முதலில், பின்னர் 1840 களின் பிற்பகுதியில் பாரிஸில் புகழ் பெற்றார்.

உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி தேவைக்கு பின்வருபவை இருக்க வேண்டும்:

பயிற்சி பெஞ்ச். ஒரு பயிற்சி பெஞ்ச் என்பது எடை பயிற்சி பயிற்சிகள், டம்பல் செட், ஃபிட்னெஸ் பந்து, ஏபிஎஸ்ஸிற்கான ரோல்அவுட் வீல், மேல் உடல் நீட்சிக்கு ஒரு மரப் பட்டி, மற்றும் புனர்வாழ்வு மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளுக்கான பட்டைகள் மற்றும் குழாய்கள் போன்ற பிற பாகங்கள்.

வழக்கமாக வீடியோக்களைப் பெற இந்த வீடியோ #ROUNDSTUBE சேனலுக்கான இலவச சந்தா பொத்தானை அழுத்தவும்.