Circuit Training / HIIT (High Intensity Interval Training)

Le Circuit Training est une méthode d’entraînement qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec très peu ou pas de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.

Le format initial de ce type d’entraînement comprend 9 à 12 ateliers. Chaque exercice est réalisé pendant une durée de 15 à 45 secondes, ou 8 à 20 répétitions. L’enchaînement entre chaque exercice est réalisé sans ou avec très peu de récupération (30 secondes maximum).

Le circuit complet peut-être réalisé 3 fois ou plus, pour une durée d’effort de 20 minutes à 1 heure.

L’objectif initial d’entraînement sous forme de circuit training est l’amélioration de la force et de l’endurance. Aujourd’hui cette méthode de préparation physique s’est énormément démocratisée. Elle est aussi bien utilisée pour l’entraînement de sportifs débutant que d’athlètes de haut niveau. De ce fait, le type et le nombre d’exercices, les temps d’effort et de récupération, ainsi que le nombre de tours de circuit réalisés sont très variables.

Les séances comprennent toutes un échauffement collectif ludique et adapté à la séance. Le corps de séance comprend le circuit proposé par Christophe (circuit différent à chaque séance proposant des ajustements et des adaptations pour les différents niveaux de chacun). Les séances se termineront par des étirements spécifiques à l’activité ainsi qu’un retour au calme.

Si vous avez d’éventuels problèmes de posture ou douleurs récurrentes (tendinite, lombalgie…)  issus de vos autres pratiques sportives,…, des conseils pourront vous être donnés.

Les avantages de l’entraînement en circuit :

1. UNE MÉTHODE ACCESSIBLE À TOUS : Reprise du sport dans une démarche de santé et de bien-être, ré-athlétisation suite à une blessure, préparation physique spécifique dans le cadre d’une amélioration des performances… le circuit training peut être utilisé à des fins diverses, et cela en fonction des capacités et objectifs de chacun.

Tout le monde a ainsi la possibilité de progresser en adaptant ce type d’entraînement à son profil. Il peut même être réalisé en Interval Training à Haute Intensité (HIIT).

2. UN GAIN DE TEMPS : Contrairement aux entraînements traditionnels qui nécessitent l’intégration de périodes de récupération, le circuit training permet, grâce à l’enchaînement des exercices avec peu ou pas de temps de récup, d’optimiser la durée des séances.

3. UN ENTRAÎNEMENT COMPLET : En composant vos séances avec des exercices variés permettant de travailler différents groupes musculaires et d’agir sur le plan cardio-vasculaire, cette méthode d’entraînement vous offre la possibilité de galber et de tonifier l’ensemble de votre corps tout en améliorant votre endurance.

4. DES SÉANCES LUDIQUES : Plutôt que de répéter plusieurs fois le même exercice ou que de pratiquer une activité en continu pendant plusieurs dizaines de minutes, le circuit training permet d’éviter la lassitude grâce à la variation des exercices proposés et de la durée d’exécution très courte de chacun d’entre eux.

Les cours sont dispensés par notre coach Christophe au complexe sportif de Jury dans la salle de danse, le mercredi de 20h40 à 21h40.

Le tarif sont de 150 euros pour l'activité. Si vous souhaitez pratiquer 2 activités, le forfait sera de 210 euros et 250 euros avec le Multipass (valable pour certaines activités du Complexe).

Contact et Inscriptions :

                       Cécile LUCCHIARO : 06 37 15 08 99