EL REPTE

COM ACONSEGUIREM PUJAR FINS L'EVEREST?

Aconseguirem pujar a l'Everest amb el sumatori de les repeticions d'exercicis de força individuals, de grup i de centre. Per tant tothom podrà ajudar a aconseguir el repte!

La forma de sumar exercicis serà mitjançant el mètode Tabata. A cada classe podreu fer un màxim de 2 tabates de durada 4'cadascún i entre mig de cadascún podreu descansar 3'.

Cada grup recollirà les seves repeticions per escrit a cada sessió i un responsable del grup, que haurà de ser rotatori, s'encarregarà d'introduir-les al formulari de seguiment. El sumatori de les repeticions es transformarà en metres tenint en compte que cada

35 repeticions = 1 metre.

No obstant, heu de tenir cura de les següents consideracions:

Com ja sabeu, a mesura que pugem en alçada la pressió parcial d'oxigen disminueix, i per tant la sensació de manca d'oxigen augmenta. Per tant s'ha considerat que el valor de les repeticions NO pot ser el mateix en cada camp ja que l'esforç per pujar va augmentant. Per tant heu de saber que:

Camp 1: cada repetició es multiplica per 1

Exemple: 10 flexions fetes a camp 1 suposen: 10 flexions

Camp 2: cada repetició es multiplica per 0,9

Exemple: 10 flexions fetes a camp 2 suposen: 8 flexions

Camp 3: cada repetició es multiplica per 0,8

Exemple: 10 flexions fetes a camp 3 suposen: 6 flexions

Camp 4: cada repetició es multiplica per 0,7

Exemple : 10 flexions fetes a camp 4 suposen: 4 flexions

Per això, hem previst treballar més sessions per aconseguir pujar als camps 3 i 4, quedant de la següent manera:

- Sessió 1 i 2: Aconseguir pujar al camp 1

- Sessió 3 i 4: Aconseguir pujar al camp 2

- Sessió 5, 6 i 7: Aconseguir pujar al camp 3

- Sessió 8, 9 i 10: Aconseguir pujar a camp 4