כאבי צד
כאבי צד הם תופעה שמתרחשת בדרך כלל בריצה ולמתאמנים שהם בתחילת דרכם כאשר לאחר כמה דקות של מאמץ מתחילים לחוש כאבים בצד שמקשים על הריצה. ישנן מספר תאוריות למקורם של כאבי הצד. התאוריה הראשונה היא שמקור הכאב מגיע ממתיחת הרצועות המחברות את שריר הסרעפת (שריר הנוטל חלק במערכת הנשימה) אל האיברים הפנימיים. התאוריה השנייה אומרת שמקור הכאב נובע מגירוי החלק הקודקודי של קרום הצפק (קרום דק העוטף את דופנות חלל הבטן). הפיזיולוג מולי אפשטיין מסביר את התאוריה הראשונה: "הסרעפת היא שריר כיפתי, המפריד בין חלל הריאות לבין חלל הבטן. שריר הסרעפת נע בתנועה של מעלה ומטה בזמן הנשימה. כאשר אנו שואפים, הריאות מתמלאות באוויר והסרעפת נדחסת כלפי מטה. כך גם להפך – כאשר אנו נושפים מתכווצות הריאות והסרעפת עולה כלפי מעלה, נשיפה בעת המגע של רגל ימין בקרקע מפעילה כוחות גדולים יותר על הכבד שנמצא בצד ימין, ממש מתחת לכלוב הצלעות. התוצאה היא 'צניחה' של הכבד כלפי מטה ועליית הסרעפת מעלה. פעולה מנוגדת זו גורמת למתיחה של הרצועות המחברות בין שריר הסרעפת לבין האיברים הפנימיים. נראה כי המתיחה החוזרת ונשנית גורמת לעווית בשריר הסרעפת ומכאן הכאב האופייני בצד ימין. ממש בדומה לכאב החד אותו אנו מרגישים בזמן שאנו לוקים בעווית שריר".
כאבי צד הם תופעה שמתרחשת בדרך כלל בריצה ולמתאמנים שהם בתחילת דרכם כאשר לאחר כמה דקות של מאמץ מתחילים לחוש כאבים בצד שמקשים על הריצה. ישנן מספר תאוריות למקורם של כאבי הצד. התאוריה הראשונה היא שמקור הכאב מגיע ממתיחת הרצועות המחברות את שריר הסרעפת (שריר הנוטל חלק במערכת הנשימה) אל האיברים הפנימיים. התאוריה השנייה אומרת שמקור הכאב נובע מגירוי החלק הקודקודי של קרום הצפק (קרום דק העוטף את דופנות חלל הבטן). הפיזיולוג מולי אפשטיין מסביר את התאוריה הראשונה: "הסרעפת היא שריר כיפתי, המפריד בין חלל הריאות לבין חלל הבטן. שריר הסרעפת נע בתנועה של מעלה ומטה בזמן הנשימה. כאשר אנו שואפים, הריאות מתמלאות באוויר והסרעפת נדחסת כלפי מטה. כך גם להפך – כאשר אנו נושפים מתכווצות הריאות והסרעפת עולה כלפי מעלה, נשיפה בעת המגע של רגל ימין בקרקע מפעילה כוחות גדולים יותר על הכבד שנמצא בצד ימין, ממש מתחת לכלוב הצלעות. התוצאה היא 'צניחה' של הכבד כלפי מטה ועליית הסרעפת מעלה. פעולה מנוגדת זו גורמת למתיחה של הרצועות המחברות בין שריר הסרעפת לבין האיברים הפנימיים. נראה כי המתיחה החוזרת ונשנית גורמת לעווית בשריר הסרעפת ומכאן הכאב האופייני בצד ימין. ממש בדומה לכאב החד אותו אנו מרגישים בזמן שאנו לוקים בעווית שריר".
תופעה זו מאופיינת בעיקר אצל הרצים משום שהיא מתרחשת בפעילות גופנית שבה הגוף עולה ויורד.
תופעה זו מאופיינת בעיקר אצל הרצים משום שהיא מתרחשת בפעילות גופנית שבה הגוף עולה ויורד.
ככל שנתרגל לריצה וניכנס לכושר, הרצועות שנמתחות ומפעילות לחץ מתרגלות לפעולה הזו וכך בעצם הכאבים חולפים.
ככל שנתרגל לריצה וניכנס לכושר, הרצועות שנמתחות ומפעילות לחץ מתרגלות לפעולה הזו וכך בעצם הכאבים חולפים.
פתרונות אפשריים למניעה/הקלה לכאבי צד:
פתרונות אפשריים למניעה/הקלה לכאבי צד:
- דבר ראשון, כאשר מרגישים כאבי צד בזמן מאמץ יש להפחית את העצימות של המאמץ ואולי אפילו לבצע עצירה בכדי שהכאב יחלוף.
- נסו לשים לב מתי אתם שואפים (מכניסים) אוויר ואם כאב הצד מופיע בשילוב של שאיפה כשרגל ימין דורכת, עברו לשאיפה עם הדריכה של רגל שמאל.
- הנחת יד ימין על החלק התחתון של הבטן מצד ימין, במקום שבו נמצא הכבד, ולהרים אותו למעלה תוך כדי נשימות עמוקות, יכול לעזור.
- לשים לב לתזונה שאוכלים לפני הפעילות שלא תהיה כבידה מדי.
- חיזוק שרירי הליבה (שרירי הבטן, הגב והאלכסונים).
- לבצע את האימון בהדרגה, מקצב חימום איטי ועד לקצב מהיר.
(הוצא מתוך: אתר SHVOONG)