יד אחורית

1. בישיבה, פשיטת מרפקים במכונה ייעודית

2. בשכיבה, פשיטת מרפקים עם מוט

3. בעמידה, פשיטת מרפקים בפולי עליון

4. בהטיית גו, פשיטת מרפק עם משקולת יד

5. בישיבה, פשיטת מרפק עם משקולת יד

6. שכיבת סמיכה אחורית

7. שכיבות סמיכה ברוחב ידיים צר

8. מקבילים צר