יד קדמית

1. בישיבה, כפיפת מרפקים עם מוט W

2. בישיבה, כפיפת מרפק בתמיכת ירך עם משקולת יד

3. בישיבה, כפיפת מרפקים במכונה ייעודית

4. בעמידה, כפיפת מרפקים עם מוט

5. בישיבה בשיפוע חיובי, כפיפת מרפקים עם עם משקולות יד