רגליים

שרירי הרגליים הם בין קבוצות השרירים הגדולים ביותר בגוף והם נחלקים לשמונה קבוצות שרירים עיקריות:

1. פושטי הברך- שריר הארבע ראשי: שריר המבצע את פשיטת הברך (יישור הרגל).

2. כופפי הברך- חבליים/מיתר הברך: שריר המבצע את כיפוף הברך

3. מרחיקי הירך- שרירים המבצעים את הרחקת הרגל מקו האמצע של הגוף

4. מקרבי הירך- שרירים המבצעים קירוב של הרגל לקו האמצע של הגוף

5. פושטי הירך

6. כופפי הירך

7. כופפים כפית של מפרק הקרסול- שרירי התאומים/סובך

8. כופפים גבית של מפרק הקרסול

1. סקוואט

ניתן לבצע את התרגיל במספר אופנים:

סקוואט עם מוט

תחילת התרגיל סוף התרגיל

- סקוואט עם מכונה

תחילת תרגיל סוף תרגיל

- סקוואט עם משקוליות יד

2. בישיבה, הרחקת ירך במכונה:

תחילת תרגיל סוף תרגיל

3. בישיבה, קירוב ירך במכונה:

4. בעמידה, כפיפה כפית עם מוט/משקוליות יד: