כתפיים

1. לחיצת כתף עם משקולות

2. לחיצת כתף במכונה

3. לחיצת כתף עם מוט

4. חתירה בעמידה עם משקולות יד

5. הרחקת כתף עם משקולות יד

6. הרחקה אופקית של הכתף עם משקולות (כתף אחורית)

7. בעמידה כפיפת כתף עם פלטה/משקולות יד