Super Kiwi

Étape N° 1 : TON MENTAL

En effet si t'a pas le mental qu'il faut aux EKORaid tu risques d'avoir du mal à gagner du temps dans les dénivelés importants tout se joue dans la tête. L'an dernier certains avaient leurs techniques :

1. Le Gilles de la Tourrette : gueuler, insulter les orgas (on vous comprend ça pique) ça permet d'extérioriser la douleur (ref. Marie l'an dernier)
2. Le Cri du KIWI : un petit cri bien placé avant une côte, du style TSSSAAA et vous vous sentirez poussez des ailes (sur quelques mètres) à vous ensuite de régler la fréquence de Cri du KIWI et vous tiendrez peut être le coup jusqu'en haut.
3. La baffe de la motivation : une petite gifle de temps en temps sur ses joues quand on se démotive et c'est reparti pour 100m
4. L'idéal étant de coupler les 3 : TSSSAAA --> PUTAIN --> et la gifle : bien cadencé, vous arriverez au bout sans perdre de temps.

Comment t'entrainer

1. La mise en échec : pour booster ton mental entraîne toi avec ton binôme dans une méchante côte. Deux façons de bosser le mental :

• Si tu veux éviter le "coup de hache" dans les pattes (quand tu sens quelqu'un qui est sur le point de te dépasser et que tes jambes se dérobent parce que tu craques). Tu dois partir 100 m avant ton binôme et ton binôme doit te rattraper une simple tape dans le dos et ton binôme met fin à votre défi et gagne.
• Si tu veux éviter le "de toute façon il est trop loin c'est foutu" : fais partir ton binôme 500m devant dans la côte et essaye de le rattraper (t'auras besoin du couplé : TSSAA--> PUTAIN --> gifle).

2. Le faux-plat : quoi de pire après une côte qu'un faux-plat qui pète le rythme ?

• Pour t'entrainer je te conseille de trouver une côte avec un faux-plat final : tu dois monter la côte en courant et ton binôme qui se trouve tout en haut de la côte t'indiquera un bon rythme, que tu devras suivre ; et surtout ne pas t'arrêter en haut les deux mains sur les genoux pour faire travailler tes accessoires. C'est la meilleure façon de vomir et d'avoir du mal à repartir.

3. Le bout du bout : entraîne toi sur un terrain plat et mets toi très rapidement dans le rouge sur 1km, et essaye ensuite de faire un maximum de mètres à vitesse maximale (N'oublie pas le TSSAA /PUTAIN /GIFLE).

Étape N° 2 : LA COURSE A PIED

Entraîne toi à courir :

Étape N° 4 : LE CANOË

ÉtapeN° 3 : LE VELO

Entraîne toi :

• Au moins une ou deux fois avant l'événement, car tout le monde n'a pas la chance d'en avoir et de pouvoir en faire.
• En eaux vives et en eau calme.
• Si tu peux en faire en mer, entraîne toi à passer plusieurs fois les murs de vagues (ça fait travailler en puissance assez rapidement)
• Apprends à contrôler un canoë A DEUX, se parler, diriger...

Tout d'abord, règle bien ton vélo. Un petit contrôle technique de toutes les pièces du vélo ne fait pas de mal :

vérifie tes freins

vérifie tes pneus

vérifie ta chaîne

mets ton casque

• Ensuite entraine toi sur tout les types de supports et de dénivelés comme pour la course
• Apprends à anticiper les obstacles, à les contourner et les éviter à grande vitesse (en descente), et à les sauter pour les plus fort.
• Entraine toi à faire de la montée en dandinant et en position assise (en fonction du dénivelé)
• Essaye de faire 20/30 km toutes les deux semaines (au moins deux mois avant l'événement)

Étape N° 6 : LA NATATION

On sait jamais ça peut toujours servir (quand on tombe du canoë, ou s'il y a une épreuve de natation) !

Ça conditionne aussi physiquement (1 fois par semaine, ça permet de maitriser son souffle sur l'endurance).

Etape N° 5 : LE TIR A l'ARC

Si tu en as l'occasion c'est bien d'en avoir déjà fait avant de venir. Ça évite de se prendre des pénalités qui coutent parfois très cher.