La vivacité est la vitesse traduisant la promptitude à enchaîner une séquence de mouvements variés et différents; les sports duels et de jeux sont très concernés par cette expression de vitesse dans le cadre des duels technico-tactiques. Le développement de la vivacité a les mêmes contraintes que les autres expressions de vitesse : les exercices doivent être réalisés à vitesse maximale ou supra-maximale, avec des récupérations permettant de conserver une fraîcheur mentale et physique. Son entraînement portera sur des exercices mixant force de démarrage, force de freinage, réalisation d'un geste technique, déplacements, etc.
La coordination est au centre de la vivacité et les exercices seront donc généraux, orientés ou spécifiques à la discipline.
Types d'exercices pour le développement de la vivacité :
· Sprints navettes entre plots espacés de 10m maximum, ou parcours en croix, en étoile, en T, etc.
· Tous les parcours permettant des changements de direction et des variations d'appuis (avant, arrière, latéralement, etc.) ;
· Exercices mélangeant vitesse de réaction, exercices spécifiques facilités ou simplifiés et déplacements ;
· Exercices enchaînant petite Pliométrie, fréquence, freinage, exercices techniques.
Les séances de développement de la vivacité sont souvent ludiques car elles peuvent être modifiées sans limite (sauf celles de l'imagination de l'entraîneur ;o)), néanmoins les exercices sont exigeants et nécessitent une préparation prophylactique axée sur le gainage, la proprioception et la souplesse active.