La préparation physique est la composante de l'entraînement qui permet de développer les qualités physiques du sportif pour les mettre au service du Futsal.
Le développement des moyens physiques du joueur, autour de la dimension technico-tactique, contribue à la performance sportive.
La préparation physique est définie par Pradet, M. (1996) comme l'ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement, qui visent au développement et à l'utilisation des qualités physiques du sportif.
Elle a pour principal but de développer les capacités physiques c'est-à-dire de modifier les différents facteurs contribuant à la réalisation de la performance de telle sorte que le joueur puisse effectuer les enchaînements en compétition avec un maximum de réussite tout en donnant une impression de facilité et d'aisance motrice.
LES DOMAINES D'INTERVENTION DE LA PREPARATION PHYSIQUE
Les domaines d'intervention sont ceux traitant :
Des qualités énergétiques
Concernent le traitement du métabolisme du sportif et le développement de la ou des filières spécifiques à l'épreuve sportive.
- Aérobie
- Anaérobie lactique
- Anaérobie Alactique
Des qualités musculaires
Concernent le renforcement des groupes musculaires utilisés lors de la tâche sportive, en fonction du type de force nécessaire et donc du régime de contraction.
- Force maximale,
- Force Vitesse,
- Force endurance
- Hypertrophie
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Des qualités motrices
La spécificité d'une discipline sportive rend obligatoire la prise en compte et l'intégration des coordinations et habiletés motrices dans le travail de la préparation physique.
- Les habiletés techniques,
- la coordination Motrice,
- l'Amplitude articulo musculaire
·
De la prophylaxie (prévention des blessures) et de la réprise après blessure
La pratique sportive compétitive et l'entraînement axé vers la performance peuvent engendrer des blessures ou traumatismes physiques. Un travail de prévention, de récupération, ou de réathlétisation doit être mis en place par le préparateur physique aidé par un kinésithérapeute.
Dans le domaine de l'entraînement athlétique, il convient de distinguer deux axes de travail :
· un axe de travail énergétique (aspect quantitatif) avec le développement des filières énergétiques
· un axe de travail psychomoteur (aspect qualitatif) qui concourt à faire d'un joueur de Futsal un athlète très coordonné et adroit
Pour ce qui me concerne je privilégie l' axe de travail de la psychomotricité en insistant sur la motricité du joueur car la coordination est la base des capacités générales du joueur de haut niveau. Toutes les carences rencontrées chez les joueurs sont dues à une coordination défectueuse. La coordination motrice permet la maîtrise sûre et économique des actions avec et sans ballon mais aussi l'adaptation à des situations nouvelles qui sont nombreuses en Futsal.
Le joueur de Futsal doit être Puissant, Explosif, Endurant musculairement pour répéter les efforts brefs et violents ainsi que Souple et Adroit.
LES BUTS DE LA PREPARATION PHYSIQUE
Les buts de la préparation physique sont :
D'amener l’organisme à un état de forme (processus énergétique en état de fonctionnement maximum) à un moment donné.
· De programmer le développement progressif des qualités physiques permettant la performance en choisissant un ordre judicieux dans le développement de ces qualités
Comme nous l'avons vu dans le chapitre 2 : "'ORGANISATION DE L'ENTRAINEMENT", le processus d'entraînement doit être conçu comme un processus annuel.
Chaque unité d'entraînement doit être élaborée et réalisée dans les traces de la précédente. La continuité de l'entraînement est assurée par la continuité des charges de travail, mais aussi par celle des intervalles de repos
Ce repos est indispensable pour récupérer et augmenter le potentiel athlétique du joueur mais aussi permettre l'adaptation de l'organisme. Cette adaptation n'est pas instantanée et exige des délais plus ou moins longs.
Il faut trouver le juste milieux des sollicitations que ce soit au cours d'un exercice , d'une situation, d'une séance, d'une saison. Le joueur ne doit effectuer que le volume qui lui permet de respecter l'intensité nécessaire à son développement souhaité.
LES ORIENTATIONS POSSIBLES
On trouve généralement deux orientations possibles :
· Orientation traditionnelle : endurance, force, vitesse. On prépare ici les fibres lentes et non les fibres rapides.
· Orientation nouvelle (Cometti) : vitesse, force, endurance. Prise en compte de la spécificité de l’endurance par intermittence des efforts explosifs et répétés.
· Mon orientation Elle ne se situe pas exactement dans l’orientation de Cometti. Je préfère un développement simultané de la vitesse, de la force et de l’endurance avec une prédominance pour une qualité physique en fonction du moment de la saison.
Je commence généralement les préparations 6 semaines avant la compétition mais l'’idéal, c’est une préparation de 7 semaines avec une semaine de transition. Le but est d'amener le joueur en forme et sans fatigue pour aborder la compétition.
Durant la préparation, je commence le développement de la vitesse, puis légèrement décalée celle de la force-vitesse, et de l’endurance avec une prédominance pour une qualité selon le moment de la préparation.
Au fur et à mesure de la préparation, l’endurance musculaire prend de moins en moins de place tandis que la vitesse et l'agilité prennent de plus en plus de place..
Ainsi toutes les filières énergétiques et les types de fibres sont travaillés en même temps.
Dés le début de la préparation, j'insiste aussi beaucoup sur le renforcement des capsules ligamentaires des articulations : genoux et des chevilles par un travail de renforcement et de souplesse et un travail conséquent des équilibres: appuis, reprises d'appuis, blocage, changement de direction. Ceci pour éviter les entorses genoux, cheville. Ce travail s'effectue en circuit .
Un lien intéressant :
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yqPjlKbZq-Q
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