“ La force de l’homme peut se définir comme la faculté de vaincre une résistance extérieure ou d’y résister grâce à des efforts musculaires ” ZATSIORSKI 1966.
“ La force musculaire se définit comme la tension qu’un muscle ou un groupe de muscles peut opposer à une résistance en un seul effort maximal ” FOX et MATTHEWS.
Le muscle est constitué de différentes fibres spécifiques d'un type de mouvement Afin d'atteindre la totalité des fibres d'un muscle il faut proposer un travail faisant appel aux diverses types de contractions musculaires : concentrique, excentrique, isométrique, pliométrique.
Il est souhaitable d'avoir dans la saison 3 cycles de travail de la force :
• 1 cycle de travail préparatoire à la reprise
• 1 cycle de travail dynamique pendant la PPG à raison d'une séance tous les 2 jours
• 1 cycle d'entretien à raison d'une séance par semaine.
Il y a différents types de force, la force maximale, la force-vitesse et l’endurance de force.
· LA FORCE MAXIMALE
C’est la force qu’un muscle ou un groupe de muscles peut développer lors d’un mouvement.
• Si la résistance est insurmontable : c’est la force maximale isométrique (sans déplacement).
• Si la résistance est inférieure : c’est la force maximale dynamique (avec déplacement).
· LA FORCE VITESSE
C’est la force qui caractérise le système neuro-musculaire pour surmonter une résistance avec la plus grande vitesse de contraction possible.
C’est une variante de la force dynamique, on distingue deux composantes :
• La force explosive : capacité à accélérer un mouvement déjà lancé.
• La force de démarrage : augmentation maximale de production de la force au départ du mouvement.
Si la résistance est faible, la force de démarrage domine, si la résistance augmente, la force explosive prime.
· ENDURANCE DE FORCE
C’est la capacité à résister à la fatigue dans des efforts de longue durée à dominante force.
Elle est en fonction de:
• l’intensité des stimulations (% de la force maximale),
• l’amplitude des stimulations (nombre de répétitions),
• la durée de l’exercice.
Suivant les disciplines, on peut trouver une endurance de force-dynamique, une endurance de force-statique ou une endurance de force-vitesse.