חרדה מבחינות לחץ
מאמר המתאר חרדת בחינות, התמודדות עם חרדת בחינות וטיפול בחרדת בחינות לחץ במבחנים וחרדת מבחנים .
כמעט תמיד וזאת אציין כבר בפתיחת דבריי חרדת בחינות קשורה קשר ישיר לפרפקציוניזם ויש לתת על כך את הדעת.
חרדת בחינות טיפול 039524994
בהצלחה, ברק סבר
הסיבות לחרדת בחינות ולחץ ממבחנים רבות ומגוונות, יחד עם זאת ישנו משקל רציני להשלכות הנובעות מכך,
על התופעה ועל ההתמודדות עם קושי וחרדת בחינות בדברים הבאים:
החרדה ממבחנים משפיעה על כל האדם פיזיולוגית, פסיכולוגית והתנהגותית:
טיפול בחרדת בחינות הוא טיפול יעיל ממוקד מטרה ובעל סיכויי הצלחה גדולים מאוד
טיפול בחרדת בחינות מתמקד בשלושה היבטים מרכזיים שיש לתת עליהם את הדעת ואת המיקוד
חרדת בחינות בצד הפיזיולוגי: דפיקות לב, לחץ בחזה, תחושות בלבול ולחץ רב.
כאשר האדם נמצא בתקופת מבחנים וחש את חרדת הבחינות אזי אנו ערים
לתופעות פיזיולוגיות אשר תוקפות אותו.
כל התופעות מחקות תופעה של התקף חרדה מבחינות בדיוק ע"פ המאפיינים של התקפי חרדה.
אלה שהפעם המאפיין או נקודת המוצא של האדם החרד היא פחד ממבחנים וזהו הזרז או התגרית לחרדה ממבחנים
חרדת בחינות בחלק ההתנהגותי: החרדה עלולה לפגוע ביכולתך לפעול, ולתת ביטוי לידיעותיך ויכולתך.
חרדת בחינות מבחינה פסיכולוגית: זה מצב של מצוקה ואי נוחות ובמצבים קיצוניים,
דהיינו שברמה ההתנהגותית יש לתת את הדעת לכל אותם מאפיינים ברמה ההתנהגותית אשר פוגעים בהתמודדות עם חרדת בחינות.
התכנית הכללית להתמודדות עם חרדה ממבחנים מתערבת בשלושת הרמות:
טיפול בפחד ממבחנים ע"י הקטנת התגבשויותיו הפיזיולוגית . ( התחושות שמלוות את חרדת מבחנים).
התמודדות עם חרדות ממבחנים תוך כדי הפחתת ההתנהגות ההימנעויות. ( לא לדחות או להיעדר ממבחנים ולגרום לדחייתנו)
פחד בחינות והקטנתו ע"י שינוי האינטרפרטציות הסובייקטיביות והדיבור העצמי העוזרים לשמירה על מצב של סבל ודאגה.
ניתן לטפל ביעילות ובקלות יחסית בנושא חרדת בחינות.
הטיפול המומלץ ביותר בהיבט של חרדות בכלל וחרדת בחינות בפרט הנו על ידי טיפול התנהגותי קוגניטיבי פרטני או לחלופין על ידי טיפול קבוצתי בהקשר של טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
הסיבות להיווצרות חרדת בחינות אצל אנשים:
חרדת בחינות כלחץ מצפיות סביבתיות, כמו חן חרדת בחינות כלחץ מציפיות עצמיות וצורך בשלמות (פרפקציוניזם).
חרדת בחינות בשל קשיים אובייקטיביים בנושא לימודים כגון: דיסלקציה, דיסגרפיה, דיס -קלקוליה, הפרעות קשב וריכוז וכיוצא באלו.
חרדת בחינות עלולה אף להתרחש עקב תקופת לחץ ומתח אשר אינם קשורים בהכרח לבחינות ואף קושי וחוסר יכולת באסטרטגיות לימודיות.
יש לקחת בחשבון כי ההתמודדות לא תטפל רק בחרדה ממבחנים או לחץ ספציפי אלה תוביל להתמודדות נרחבת יותר.
איך חרדת בחינות עלולה לפגוע בך?
תלמידים רבים יתקפו בחרדת בחינות במהלך לימודיהם, אין הבדלים ניכרים בהתמודדות בחרדה ממבחנים בין גברים לנשים,
אין קשר בין חרדת הבחינות לבין בחתך הסו ציו - אקונומי של האדם ואין מאפיינים עדתיים לסובלים מחרדת בחינות.
חרדת הבחינות פוגעת ביכולות הביצועיות של הנבחן ובנוסף פועת החרדה בשגרת יומו ובמצב רוחו של התלמיד.
מניסיוני בטיפול בחרדת בחינות אני ער לכך שעיקר הקושי יושב על דפוסים חרדתיים ונטייה לשלמות.
דבר נוסף הוא ערעור בתחושת החיוניות וההצלחה של האדם דבר אשר יכול להוביל לפגיעה בביטחון העצמי ובתחושת ההצלחה האישית.
כיצד מתגברים וההתמודדות עם חרדת בחינות?
ניתן לטפל בעילות ובקלות יחסית בנושא חרדת בחינות.
מדובר גם בחרדת ביצוע או חרדה ממבחנים - דבר המאפיין רבים מאיתנו גם במישורים רבים אחרים בחיים.
הטיפול המומלץ ביותר בהיבט של חרדות בכלל וחרדת בחינות בפרט הינו על ידי טיפול התנהגותי קוגניטיבי פרטני חרדת בחינות התחום הרגשי והקוגניטיבי.
האדם לומד לזהות את רגשותיו ואת הדיבור הפנימי המלווה את תהליך הלמידה ואת ההתנהגות בזמן הבחינה ולהחליף ולשנות אותם לאמירות מועילות ואפקטיביות יותר.
אין ספק כי המפתח הטיפולי הראשון והבסיסי יתמקד בהיבט הקוגניטיבי של תופעת חרדת הבחינות.
חרדת בחינות התחום הפיזיולוגי -
הבניית דמיון מודרך והרפייה עצמית ברמה ההתנהגותית לפני ובזמן הצפת החרדה המגבירה את חוסר היכולת להתמודד עם הקושי הלחץ ותופעת הבלקאאוט בזמן מבחנים ובחינות.
את הכלים ההתנהגותיים להרפייה לומדים ומקבלים כחלק אינטגרלי בטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי בחרדת בחינות.
פחד ממבחנים התחום ההתנהגותי (מיומנויות וטכניקות למידה) – לימוד ופיתוח מתודות לימודיות נכונות ואפקטיביות יותר.
משכך במידה והנכם קוראים מאמר זה ומזדהים עם הכתוב בו ועם התחושות המתוארות כמבטאות את רחשי ליבכם, המלצתי היא לא לדחות את ההתמודדות עם הבעיה ולהגיע לטיפול.
הטיפול בחרדת הבחינות הנו טיפול קצר מועד ובעל תוצאות מהירות, אשר עשוי להחזיר את חייכם למסלול השגרה ולהביא לידי ביטוי את הפוטנציאל הטמון בכם ביתר שאת.
חרדת בחינות הנה חרדה השייכת למשפחת החרדות ואינה מוגדרת כחרדה אשר עומדת בעיני עצמה. יחד עם זאת, ישנם מקרים רבים בהם אנשים סובלים מהיבט זה של החרדה,
ללא היבטים נוספים המשפיעים על חייהם וחרדה זאת נחשבת לשכיחה ונפוצה מאוד בעיקר בקרב מתבגרים וסטודנטים.
הבשורה הטובה הנה כי זוהי חרדה פשוטה באופן יחסית וכי הטיפול בה הינו מהיר ותוצאותיו טובות ומשביעות רצון.
לכן, קוראי המאמר, המסר שלי הנו כי אל לכם להתייסר עם הנושא ולא לתת לפוטנציאל שלכם ביטוי מרבי אלא,
לגשת לקבלת עזרה מקצועית אשר תשפר את הקושי ותחזיר לחייכם את היכולות האמיתיות הגלומות בכם.
בהצלחה בבחינות.
ברק סבר, טיפול בחרדת בחינות טיפול בלחץ ממבחנים.
פסיכותרפיסט התנהגותי קוגניטיבי - קליניקה 039524994