איך לצאת מדיכאון? עזרה עצמית וטיפים:

כיצד נזהה דיכאון?

דיכאון הוא למעשה דפוס של מצב רוח ירוד ועצבות אשר נמשך למעלה ממספר שבועות,

מדובר בהפרעה נפשית אשר מלווה בסימפטומים נוספים כגון:

דיכאון וירידה בתחושת השמחה, הימנעות ממצבים חברתיים, ירידה באנרגיות החיוניות,

חוסר אופטימיות המלווה במחשבות בעל גוון פסימי ושלילי לרוב חשיבה שלילית.

כמו כן הפרעת דיכאון מקשה על השינה ועל התיאבון, אנו נראה לרוב ירידה או עלייה בהרגלי השינה והתיאבון,

וכתוצאה מכך השמנה או הרזיה או לחלופין שינה יתרה או קושי בשינה.

דיכאון ההיבט הרגשי והפסיכולוגי:

במישור הפסיכולוגי והרגשי האדם הדיכאוני יפתח מספר שינויים מובהקים

כגון ביקורת ותחושת אשמה גדולה לצד כעס גובר ושנאה המופנית כלפיי עצמו או הסביבה,

כמו כן נראה ירידה בחשקים כגון ירידה בחשק המיני או בפעילות הגורמת להנאה,

הססנות רבה בלקיחת החלטות כמו כן ירידה ביכולת הזיכרון והתפיסה.

פעמים רבות הדיכאון יוביל למחשבות שליליות ולעיתים למחשבות אובדניות!

איך לצאת מדיכאון - עזרה עצמית והתמודדות:

בכדי לצאת מדיכאון נדרשים מספר שלבים אותם יש לעבור,

רק לאחר מעבר של שלבים אלו יכול האדם לעזור לעצמו להתמודד עם הדיכאון

הבעיה העיקרית בטיפול בדיכאון היא בעיית המוטיבציה הפנימית של האדם הסובל מדיכאון,

בכדי לצאת מדיכאון יש להתמודד עם הדברים הבאים - רצון, תמיכה, יכולת אישית.

דהיינו היציאה מדיכאון תלויה קשר ישיר בשלושת הדברים הללו עליהם אפרט בהמשך

טיפול לדיכאון התמודדות:

כפי שציינת למעלה יש להתיחס להתמודדות עם הדכאון בשלושת המישורים

יש לברר מוטיבציה, האם יש רצון לצאת המהדיכאון? האם קיימת מודעות לדיכאון?

יש לברר האם אתם מחזקים את הדיכאון ואף מקבלים ממנו "רווח משני?"

דיכאון איננו גזרת גורל, אמנם ישנו מרכיב גנטי/תורשתי אך יחד עם זאת, מדובר בבחירה

גם אם לא תמיד מודעת, אתם אלו שיכולים לקבל החלטה על עתידכם ולשנותו בהתאם!

במידה ויש רצון ומודעות להתמודדות עם הדיכאון אזי נתפנה להיבט השני.

תמיכה - איך לצאת מדיכאון היא שאלה אשר רשת התמיכה של האדם היא קריטית.

מחקרים מעידים כי ככול שרשת התמיכה המשפחתית, אישית, חברתית טובה יותר,

כך היכולת לצאת מהדיכאון טובה יותר!

השתמשו ברשת התמיכה, פנו לאנשים הקרובים אליכם ושתפו אותם,

בקשו מאותם אנשים לעזור לכם, לבנות יחד אתכם תכנית ולשלול יחד אתכם את רשת

המחשבות השליליות שמלוות את הדיכאון.

יכולת אישית - היכולת שלכם לצאת מהדיכאון היא עצומה ומשמעותית ביותר

הכול בידיים שלכם, פנו לקבלת עזרה מקצועית, איש טיפול מקצועי יכול לסייע

בצורה ניכרת לצאת מהדיכאון.

במקרים מסוימים ניתן להיעזר בתרופות נגד דיכאון לתקופה מסוימת בכדי,

"להרים את הראש מעל למים" גם זאת בחירה שנתונה בידיכם!

אשמח לסייע,

ברק סבר טיפול בדיכאון ומשבר 039524994

בהצלחה