救災助人者

社會支持是協助我們從災難或創傷中復原的重要力量。

不僅直接遭遇創傷/災難者需要社會支持，參與救災的相關人員，亦亟需社會支持來穩定身心、提升自我照顧和助人的品質。社會支持可以來自家人、朋友以及社區機構…等。本文介紹各種社會支持來源及方式。社會支持是協助我們從災難或創傷中復原的重要力量。

救災助人者身處災難後充滿壓力的環境中，常會出現睡眠困難。擔憂救災的進度與效果、生活改變、或可能面臨的壓力挑戰等等，也會使人難以入睡。睡眠困難對心情、專注度、作抉擇…等，可能都有重大的影響，也會增加意外受傷的危險。

如果你有任何睡眠困擾的問題，可以嘗試本文羅列的這些方式。

災難後充滿壓力的處境，可能使得救災助人者容易對倖存者的遭遇，感同身受，同仇敵慨，而容易發怒，甚至難以控制怒氣。有一些憤怒是正常、甚至是有幫助的，但太多的憤怒則可能會產生不好的影響。本文羅列一些可以幫助你作自我憤怒管理的技巧。

救災的過程中，緊張和焦慮的反應是很常見的。

在一天當中，如果你能花些時間從事放鬆活動，協助自己平靜下來，會讓你更容易入睡與維持注意力，更有精力來執行助人工作。本文介紹一個有助於放鬆的基本呼吸法，邀請您一起練習。

在充滿壓力的救難環境中，救災人員可能會增加酒精的飲用量、處方藥物、或其他藥品的使用。使用藥物或酒精似乎可以暫時幫你避開和壓力有關的負面感受；然而，以長期來看，卻事實上會讓狀況更糟糕。

本文羅列一些幫助你避免酒精、藥物濫用的方法，希望能協助您找出克制用量的方法、減少您對藥物的使用量。

在災後提供立即的照護和支持是一種豐富的專業和個人經驗，在幫助別人的過程中能獲得滿足，但它同時也是在心理上和情感上巨大的消耗。

本文針對救災助人者於進行救災之前、救災工作當中、以及救災結束後的各方面注意事項進行提醒。

創傷壓力不只會發生於直接遭遇創傷/災難者，參與救災的相關人員，亦是受創傷壓力影響的常見族群。起身主動因應，將開始減輕你的無助感，更能有助於你的助人工作！主動因應表示指認與接納創傷對你生活的影響，並且採取直接的行動來改善情況。

即便目前你並未處在危機當中，因應仍是一種應該常常練習與強化的態度和習慣。本文羅列幾項面對創傷時沒有幫助的行為，針對各種創傷後身心反應，亦提出幾項可協助因應的有幫助的行為。