Salts de tisores

(20 segons)

Crunch abdominals (X16)

Twist rus (X20)

Escalada de muntanya  (X16)

Elevació de cames (X16)

Estirament de columna amb gir lumbar

(30 segons x costat)

Estirament de cobra

(30 segons)

Planxa (30 segons)

     Elevació de braços       (30 segons)

Elevacions laterals de braços (30 segons)

Triceps de cadira (X10)

Cercles amb els braços      (30 segons)

Flexions de diamants (X6)

Presions de braços sobre pit (16 segons)

Flexió de bícep amb cama com a barra (X8)

Planxa diagonal (X10)

Punys (30 segons)

Flexions (X10)

Inchworms (X8)

Flexió de paret (X12)

Salts laterals (30 segons)

Squats (X12·2)

Aixecament de cama lateral (X12·2 cada cama)

Estocada cap enrrere      (X14 cada cama)

Estirament de quàdriceps

(30 segons cada cama)

  Estirament de genoll       (30 segons cada cama)

Aixecament de panxell (X12)

Aixecament de panxell amb squat (X12·2)