纵使是在家待命或是在家工作，每天都要决定好自己当天预定要完成的工作和作息。如此一来，我们的生理时钟就能稳定的运作。不论是在家工作、念书、和朋友聊天讲电话、做料理等，决定好每天这些日常活动的时间吧！

决定好最适合自己的作息时间，把每天起床、就寝的时间固定下来吧！在固定的时间起床、就寝，有助于体内生理时间稳定运作。

每天都要适时地到屋外走走（避开密闭・密集・和他人密切接触的三密场所，到只有自己一个人的地方吧）。例如：在自家阳台、庭院晒晒日光浴。如果你真的没有办法外出的话，每天至少花2个小时左右的时间待在窗边，就能让心情放松。此外，即使只有很短的时间，尽可能在上午到户外做日光浴，我们的生理时钟很需要早晨的阳光。

每天记得都要运动，即使只有短时间的运动或做简单的伸展都行。虽然在阳光下活动筋骨是比较理想的情况，但在室内一边看着线上的健身影片，或跟着运动APP一起做操也没问题。尽可能在每天固定时间做运动。

每天固定在同样的时间吃饭。虽然有的时候吃饭的时间到了，但还不想要吃东西，这种情况即使只有吃一点点也行，重点是要固定吃饭时间。

即使在保持社交距离的状况下，人和人之间的互动也是很重要的。不论是使用视讯或音讯通话，都要确保能和他人对话。只是利用LINE一来一往地传讯息也行，最好每天都能在同一个时段和他人互动。

在日常生活中，留一点时间给自己的兴趣吧。像是：看电影、看电视剧、读书、做瑜伽和健身、挑战做新菜色⋯⋯。如果是要打电动的话，最好避开即将就寝前的晚上。

为了不要影响到晚上的睡眠品质，尽可能不要睡午觉，特别是下午时段的午觉。如果非得要睡午觉的情况，最好不要睡超过30分钟。另外，晚上要尽可能避开明亮的光（特别是蓝光），电脑萤幕、智慧型手机等行动装置也包含在内。蓝光会造成睡眠所需的贺尔蒙减少。

现在有太多关于COVID-19的资讯，当中也包含没有科学根据、单纯煽动不安情绪的错假讯息。如果在社群网站上看到没有写出资料来源的讯息，就不要相信。另外，调查资料的时候可以固定在每天早、晚各一次，每一次15分钟，就可以避免让自己因为长时间接触太多资讯而感到疲惫。

在保持社交距离的状况下感到疲惫、担心自己会不会被传染、或担心收入减少或被解雇⋯⋯在COVID-19疫情扩大的现在，大家会陷入不安和恐慌的状态并不奇怪，这是人们面对危机时的本能反应。不要想着「是不是只有自己这样」，感到担心或有疑虑的时候，主动联系行政单位或NPO的咨询窗口吧。