情緒表達

                                                                      教你面對壞心情！心情紓壓三步驟！

Q01生活中可能有哪些情緒和壓力來源？這些壓力對我們會有哪些影響呢？

　　壓力是一種個體主觀的，在生理或心理上感受到的一種威脅，會激起個體的緊張狀態，而產生一些生理以及心理的反應，對學齡期孩子來說，這些壓力不外乎來自家庭、學校或安親班，適當的壓力能藉由適度的挑戰激發他們的能力，但過度的壓力便容易引起他們身理上的不舒適(心跳加快、肌肉僵硬、失眠等)、也會在心理層面產生各種情緒，有時就會因此有壞心情。

　　對於學齡期的孩子來說，正值大腦發展的階段，身體對壓力十分敏感，除了在認知上正在學習辨識情境和解決問題的能力外，感知上也在學習認識自己的情緒，相較於成人，孩子對情緒的感受度更明顯，且也比大人更容易受壓力影響，要順利化解遇到的困難便會是一個挑戰！

Q02 當遇到壓力或壞心情時，可以怎麼辦呢？

　　當今天因壓力遇到壞心情時，可以先練習覺察自己當下的感受，為自己的感受強度從1-5做一個評分，將注意力回到自身，先能留意自己開始出現的心情，從混亂中找到控制感，才能搭配較適合的方式去調節。

Q03 如果還沒有辦法以自己的力量冷靜下來、調整心情，該怎麼辦呢？

 我們都希望孩子可以學會和自己的情緒好好相處、建立「自我調節」能力，但在建立「自我調節」的能力前，孩子需要先從身旁重要他人的「協同調節」引導下開始練習，並逐步累積成功經驗，建構出「自我調節」能力。

 當孩子透過接收他人傳遞出來的安全訊號，認識到情緒也是能夠透過他人的引導下逐漸被調節，並讓身心回歸到穩定的狀態，這樣的互動便稱為「協同調節」（Co-regulation），當孩子透過實際經驗和重要他人引導，經驗到情緒能夠透過一些方法被調節，回過頭才能學習如何讓自己穩定下來，慢慢建立「自我調節」的能力。

※　同場加映：給家長的安心法寶

 當孩子遇到壓力時，大腦會感到不安全，並開始出現許多讓人頭痛的「問題行為」，當我們將目標放在處理表面上的「問題行為」時，其實忽略了孩子無法順利調節情緒而透過「問題行為」所傳達的求救訊號。

 但該如何協助他們呢？其實我們自己本身穩定的狀態，就是幫助孩子安定身心最好的工具，透過在情緒風暴當下穩定我們自己，成為能讓孩子感覺到安全感的大人，再透過讀懂孩子的情緒，讓他們了解這些感受不需要透過「問題行為」去表達也能夠理解，在情緒穩定下來時，討論更適合的表達方式，幫助他一起學習面對自己的情緒，並有力量去跨越生活中的挑戰。