Пасивна агресія (як справитися)

«Усе добре, я на тебе не злюся»

Вправи, які допоможуть справитись з пасивною агресією

ТЕРМОМЕТР ЗЛОСТІ

Коли ви відчуваєте злість, потрібно оцінити, наскільки сильною вона є за шкалою від 0 до 10. Далі − визначити свій максимум. Наприклад, якщо злість доходить до рівня 5, потрібно щось із нею робити.

ПРО ЩО Я ПОДУМАВ

Існує дуже тісний зв’язок між нашими думками та емоціями. Ця техніка може бути спрямована на ідентифікацію злості. Коли ми відчуваємо дуже сильну емоцію, варто запитати себе: «Про що я щойно подумав?». З одного боку, так вдасться зрозуміти, що керує нами в цей момент. А з іншого − через думку можна вийти на емоцію та віднайти злість. Коли ми помічаємо за собою негативні думки, можна відстежити емоцію і зрозуміти, що це.

ПОВЕДІНКОВИЙ ЕКСПЕРИМЕНТ

Потрібно висунути дві гіпотези − два варіанти розвитку подій. Приклад. Гіпотеза А: я чесно кажу своєму керівництву, що мене не влаштовує надмірне навантаження. Що станеться: мене звільнять або почнуть до мене гірше ставитися.

Гіпотеза Б: я поводитимуся так, як завжди, виконаю завдання, але не максимально якісно. Що станеться: усе буде добре, я далі працюватиму.

Варто спробувати втілити в життя гіпотезу А й подивитися, що станеться. Дуже часто, коли ми даємо можливість порівняти ці сценарії на практиці, людина може побачити, що її очікування не завжди відповідають дійсності.

ЧОГО Я ХОЧУ І ЯК ПРО ЦЕ СКАЗАТИ

Опишіть у таблиці з трьох колонок ситуації, у яких вам вказували на пасивну агресію.

Приклад. Перша колонка: учора я пожартував із людини після того, як вона запізнилася, а вона відповіла мені, що їй це неприємно. Друга колонка: що мені потрібно було від людини? Щоби вона перестала запізнюватися й почала поважати мій час. Третя колонка: якими ще словами я міг би сказати прямо? «Можеш, будь ласка, не запізнюватися, для мене важливо починати працювати вчасно».

Ця вправа може допомогти краще зрозуміти, чого я хочу і які слова краще підібрати для вираження своєї потреби.

Насправді вона дуже складна, це те, над чим люди іноді роками працюють у кабінеті психотерапевта. Може минути якийсь час, коли з’явиться розуміння: від тієї людини я хотів, щоби вона поважала мій час, бо запізненнями вона дає мені зрозуміти, що мій час не важливий і вона мене не поважає.

Джерело: https://cutt.ly/UnhtojU