Autoestima:

Problemes d'autoestima i com millorar-la

Hola a tothom! Avui vull parlar-vos d'una cosa que a vegades ens passa a tots: tenir poca autoestima. És com quan et sents malament amb tu mateix i penses que no vals prou. És un rotllo, però hi ha coses que podem fer per sentir-nos millor!

Què passa quan tenim poca autoestima?

• Et compares molt amb els altres i penses que són millors

• Tens por d'equivocar-te i no vols provar coses noves

• Et costa dir que no hi deixes que els altres et trepitgin

• No et creus els compliments que et fan

Com podem millorar l'autoestima?

1. Pensa en coses bones de tu mateix cada dia. Pots fer una llista!

2. Prova coses noves. No passa res si no surten bé a la primera!

3. Envolta't d'amics o familiars que et facin sentir bé

4. Fes exercici o algun esport que t’agradi. Et farà sentir súper bé!

5. Parla amb algú de confiança sobre com et sents

6. No et comparis amb els altres (és difícil, però amb el temps serà més fàcil per tu). Cadascú és especial a la seva manera!

7. Aprèn a dir que no quan alguna cosa no et ve de gust

Recordeu que tots som importants i valuosos. Si us sentiu malament, parleu-ne amb alguna persona gran que us pugui ajudar. Entre tots podem fer que tothom se senti genial amb si mateix!

Assetjament escolar:

L'assetjament escolar a l'escola: Com podem explicar-ho sense por?

Bon dia, companys! Avui vull parlar d'una cosa súper important: l'assetjament escolar a l'escola. Sabeu què? No està gens bé i hem de fer alguna cosa!

Què és l'assetjament escolar?

L'assetjament escolar és quan algú es porta malament amb tu moltes vegades. Pot ser que et diguin coses que no ens podem dir entre nosaltres faltant-te el respecte, et peguin, t'ignorin o fins i tot et facin coses dolentes per internet. Fa molt mal i pot fer que et sentis fatal.

Per què costa tant dir-ho?

A vegades fa por dir-ho perquè:

• Penses que et diran "xivato"

• Creus que ningú t'ajudarà

• Tens por que l'assetjament empitjori

• Et fa vergonya

Però sabeu què? Dir-ho és perquè ets súper valent i important!

Com podem dir-ho sense por?

1. Parla amb un amic de confiança primer. Et farà sentir millor!

2. Escriu el que passa en un paper si et fa vergonya dir-ho en veu alta

3. Explica-ho als teus pares o a un profe que t'agradi. Ells et poden ajudar!

4. Si tens por, demana a un amic que t'acompanyi a dir-ho

5. Recorda que no és culpa teva i que mereixes estar bé a l'escola

6. Si no et fan cas, segueix insistint. És important!

7. Pots enviar un missatge o un email si et costa dir-ho cara a cara

Recorda:

• Dir-ho no és ser un “xivato”, és ser valent i ajudar a que l'escola sigui millor per a tothom

• No estàs sol/a, hi ha molta gent que et vol ajudar

• Mereixem estar segurs i feliços a l'escola!

Vinga, entre tots podem acabar amb l'assetjament escolar! Si veus que li passa a algú altre, també pots ajudar dient-ho. Junts som més forts!

Ansietat:

L'ansietat és com quan et sents molt nerviós i preocupat per coses que potser ni han passat encara. És normal sentir-se així de tant en tant, però a vegades pot ser un problema més gros.

Com et pots sentir quan tens ansietat

• Et preocupes molt per coses que potser no són tan importants, però que per tu sí que ho són.

• Et sents inquiet o nerviós sense saber ben bé per què

• Tens els músculs tensos, sobretot a l'esquena o el coll

• Et costa dormir o tens malsons

• El cor et va molt de pressa o et mareges

Per què passa això?

Hi ha moltes raons per les quals algú pot tenir ansietat:

• A vegades ve de família

• Quan tens molt estrès durant molt de temps

• Si t'ha passat alguna cosa molt dolenta

• Per problemes de salut

• Per prendre drogues (que són molt dolentes!)

Tipus d'ansietat

Hi ha diferents maneres de tenir ansietat:

• Atacs de pànic: és quan de cop et fa molta por i et sents fatal

• Por d'estar amb gent: et fa por que els altres pensin malament de tu

• Por a llocs amb molta gent: et sents atrapat en llocs com botigues o ascensors

• Per coses molt fortes:

•  com volar en avió o anar al dentista

• Preocupació constant: et preocupes per tot, tot el temps

Recorda que si et sents així molt sovint, és important parlar-ho amb els pares o un adult en qui confiïs. Hi ha gent que et pot ajudar a sentir-te millor!

Depressió:

La depressió és un trastorn de l'estat d'ànim que afecta moltes persones arreu del món. És més que sentir-se trist durant uns dies; és una malaltia seriosa que pot tenir un gran impacte en la vida diària.

Què és la depressió?

• És un trastorn caracteritzat per tristesa persistent i pèrdua d'interès en activitats que abans eren agradables.

• Afecta com et sents, penses i et comportes.

• Pot causar problemes emocionals i físics.

Causes de la depressió

La depressió és una malaltia complexa que pot tenir diverses causes:

1. Factors biològics:

   • Genètics: Hi ha una predisposició hereditària en algunes persones.

   • Neuroquímics: Desequilibris en neurotransmissors com la serotonina i la dopamina.

   • Hormonals: Canvis hormonals poden influir.

2. Factors psicològics:

   • Baixa autoestima

   • Pensaments negatius constants

   • Experiències traumàtiques en la infància o de l'edat actual.

3. Factors socials i ambientals:

   • Estrès crònic

   • Pèrdua d'un ésser estimat

   • Problemes econòmics o laborals

   • Aïllament social.

Símptomes comuns

Alguns dels símptomes més freqüents de la depressió són:

• Tristesa persistent

• Sensació de desesperança i pessimisme

• Sentiments de culpa o inutilitat

• Pèrdua d'interès en activitats abans plants

• Problemes de son (insomni o dormir massa)

• Canvis en l'apetit o el pes

• Dificultat per concentrar-se

• Irritabilitat o inquietud

• Cansament o falta d'energia

Diagnòstic i tractament

El diagnòstic de la depressió requereix una avaluació professional. Un metge o psicòleg pot fer una valoració completa per determinar si es tracta de depressió i quina és la millor manera de tractar-la.

La bona notícia és que la depressió es pot tractar. Els tractaments més comuns inclouen:

• Psicoteràpia (teràpia de conversa)

• Medicaments antidepressius

• Canvis en l'estil de vida (exercici, dieta saludable, tècniques de relaxació)

És important recordar que la depressió no és un signe de debilitat i que demanar ajuda és un pas valent i necessari per millorar.

Fonts:

• APA: Self-Esteem

• StopBullying.gov

• Mayo Clinic: Anxiety Disorders

• NIMH: Depression

• WHO: Depression