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Dormir bien Sleep well
Dormir bien Sleep well
Dormir no es un lujo. Es una necesidad vital. Dormir en la adolescencia no es pereza: es crecer, madurar y sobrevivir emocionalmente.
¿Duermes bien? ¿A qué hora te acuestas? ¿Lo haces a la misma hora todos los días? Antes de ir a dormir, ¿qué haces?, ¿lees?, ¿miras el móvil? ¿Te cuesta dormirte? ¿Te despiertas a mitad de noche? Por la mañana, ¿te despiertas descansado o te quedarías otras cuatro horas? ¿Tienes pesadillas? ¿Te has despertado alguna vez y no podías moverte!!?
Sleep isn't a luxury. It's a vital necessity. Sleeping during adolescence isn't laziness: it's about growing, maturing, and surviving emotionally.
Do you sleep well? What time do you go to bed? Is it the same time every day? What do you do before going to sleep? Do you read? Do you check your phone? Do you have trouble falling asleep? Do you wake up in the middle of the night? In the morning, do you wake up rested or would you stay up for another four hours? Do you have nightmares? Have you ever woken up and couldn't move?
El cuerpo necesita dormir para reparar, organizar y equilibrar funciones físicas y mentales. No dormir bien no solo te deja cansado… te pone en riesgo. Estos vídeos te van ayudar a comprender la importancia del sueño en nuestra salud y bienestar y porqué tienes que dormir 9 horas siguiendo un horario constante toda la semana.
El sueño es crucial para procesos como la consolidación de la memoria, la regulación emocional y la reparación celular, aumenta la masa muscular y repara células y tejidos en niños y adolescentes. Además, es durante el sueño profundo (fase REM) cuando el organismo libera la hormona de crecimiento (GH o Somatotrópica) que favorece el crecimiento normal en la infancia y adolescencia. Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento se libera entre las 22:00 y las 2:00 y que tardamos unas tres horas en entrar en sueño REM, cuanto antes te acuestes más aprovecharás ese momento para crecer.
La privación del sueño incapacita para pensar con claridad, reaccionar con rapidez y crear recuerdos. Afecta el estado de ánimo y contribuye a la irritabilidad, aumenta la ansiedad y puede llevar a la depresión. Es una de las torturas "blancas" empleadas en guerras o conflictos más duras y peor recordadas por quienes las han sufrido.
The body needs sleep to repair, organize, and balance physical and mental functions. Lack of sleep not only leaves you tired, it puts you at risk. These videos will help you understand the importance of sleep for our health and well-being and why you need to sleep 9 hours on a consistent schedule all week.
Sleep is crucial for processes such as memory consolidation, emotional regulation, and cell repair. It also increases muscle mass and repairs cells and tissues in children and adolescents. Furthermore, it is during deep sleep (REM sleep) that the body releases growth hormone (GH, or somatotropic hormone), which promotes normal growth in childhood and adolescence. Considering that growth hormone is released between 10:00 PM and 2:00 AM and that it takes about three hours to enter REM sleep, the earlier you go to bed, the more you'll take advantage of that time to grow.
Sleep deprivation makes it difficult to think clearly, react quickly, and create memories. It affects mood and contributes to irritability, increases anxiety, and can lead to depression. It is one of the harshest and most poorly remembered "white" tortures used in wars or conflicts by those who have suffered it.
El sueño es esencial para funciones básicas: consolidación de la memoria, regulación del metabolismo, reparación celular, y equilibrio emocional.
Privarse de sueño afecta gravemente al cerebro: disminuye la concentración, la capacidad de aprendizaje y el control emocional.
No dormir bien no es solo “estar cansado”; es comprometer tu salud a corto y largo plazo.
Sleep is essential for basic functions: memory consolidation, metabolic regulation, cell repair, and emotional balance.
Sleep deprivation seriously affects the brain: it decreases concentration, learning ability, and emotional control.
Not sleeping well isn't just about "being tired"; it compromises your short- and long-term health.
El sueño es fundamental para el crecimiento físico, el desarrollo cerebral y el equilibrio emocional en la adolescencia. Durante el sueño profundo se libera la hormona del crecimiento, clave en esta etapa vital.
Dormir bien mejora el rendimiento académico, la memoria, la toma de decisiones y la regulación emocional. La falta de sueño en adolescentes se asocia con irritabilidad, ansiedad, depresión y bajo rendimiento escolar. Factores como el uso excesivo de pantallas, el estrés o los horarios escolares inadecuados contribuyen al déficit de sueño.
Sleep is essential for physical growth, brain development, and emotional balance during adolescence. During deep sleep, the growth hormone, which is key during this vital stage, is released.
Getting enough sleep improves academic performance, memory, decision-making, and emotional regulation. Lack of sleep in adolescents is associated with irritability, anxiety, depression, and poor academic performance. Factors such as excessive screen use, stress, and inadequate school schedules contribute to sleep deprivation.
Dormir bien fortalece la memoria, ayuda a consolidar el aprendizaje y mejora el rendimiento cognitivo.
Durante el sueño, el cerebro organiza y guarda la información importante y descarta lo irrelevante. Además, el sueño permite al cuerpo repararse, regular hormonas y reforzar el sistema inmunológico.
Una buena noche de sueño mejora la atención, el estado de ánimo y la salud general.
Getting a good night's sleep strengthens memory, helps consolidate learning, and improves cognitive performance.
During sleep, the brain organizes and stores important information and discards irrelevant information. In addition, sleep allows the body to repair itself, regulate hormones, and strengthen the immune system.
A good night's sleep improves attention, mood, and overall health.
Dormir bien no es solo cuestión de horas, sino de hábitos inteligentes.
Acostarte siempre a la misma hora ayuda a regular tu reloj biológico.
Evita cenas pesadas y cafeína por la noche.
Haz ejercicio con regularidad Pero no justo antes de dormir, mejor por la mañana y al sol.
Limita la exposición a pantallas. La luz azul afecta la producción de melatonina (la hormona del sueño).
Evita posponer el despertador. Alargar el sueño fragmentado te deja más cansado.
Getting a good night's sleep isn't just a matter of hours, but also smart habits.
Going to bed at the same time helps regulate your biological clock.
Avoid heavy dinners and caffeine at night.
Exercise regularly, but not right before bedtime; it's better in the morning and during the day.
Limit screen time. Blue light affects the production of melatonin (the sleep hormone).
Avoid snoozing. Extending fragmented sleep makes you more tired.
En este video se explica de manera visual y sencilla en qué consiste la "parálisis del sueño", un fenómeno que puede resultar aterrador para quienes lo experimentan.
La Parálisis del sueño es una incapacidad temporal para moverse o hablar al despertar o al comenzar a dormir, mientras se está consciente. Los síntomas más comunes son:
Sensación de estar despierto pero sin poder moverse.
Alucinaciones visuales o auditivas, como presencias extrañas en la habitación.
Sensación de opresión en el pecho o dificultad para respirar.
This video provides a visual and simple explanation of "sleep paralysis," a phenomenon that can be terrifying for those who experience it.
Sleep paralysis is a temporary inability to move or speak upon waking up or falling asleep, while conscious. The most common symptoms are:
Feeling awake but unable to move.
Visual or auditory hallucinations, such as strange presences in the room.
Feeling of tightness in the chest or difficulty breathing.
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En este vídeo se explora las consecuencias extremas de la privación total de sueño, nos informa de algunos experimentos, de estudios en animales y de trastornos relacionados, así como de las funciones esenciales del sueño.
This video explores the extreme consequences of total sleep deprivation, informs us about experiments, animal studies, and related disorders, as well as the essential functions of sleep.
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