• 面鏡：面鏡穿戴需不鬆不緊，鏡片必須是強 化玻璃製（近視者可選擇有度數的面鏡）， 避免破裂導致眼睛受傷，且需將雙眼與鼻子 一起包住。

• 呼吸管：咬在齒與唇之間， 「咬嘴」需軟 硬適中掛在身邊，直徑約 16 ∼ 18mm，長 度約 40 ∼ 42cm，以嘴巴「慢吸慢吐」，不 會喝到海水，又可呼吸。呼吸管材質多使用 矽膠材質。

• 蛙鞋：增加踢水面積，提高前進速度。課本 上的突圍鞋型蛙鞋，直接穿上即可使用。

• 潛水衣：保護身體和四肢，在岸邊不被礁石或貝類 割傷，在水中避免被水母蟄傷或其他生物傷害，並 提升身體的浮力及防寒效果。

• 救生衣：讓人可以浮在水面，如果發生抽筋或其他 緊急狀況，可在水面上慢慢處理或呼救。 防滑鞋：在岩石或海岸邊行走時不易滑倒或受傷。

• 手套：可避免在岸上行走時雙手遭劃傷或在水中遭 海洋生物咬傷或刺傷。

1. 身體不舒服不可勉強，馬上跟老師或教練反應。

2. 手腳指甲太長，在游泳過程中容易抓傷別人。

3. 要在有救生人員值勤的場地游泳。

4. 進行游泳活動時，要有同伴在旁。

5. 發現有人溺水，應大聲呼叫請求支援。若未學過 水上救生技術，不可冒然下水救人。

6. 游泳前進時，應張開眼睛，跟前者並應保持安全 距離，以免被踢到而受傷。

7. 在水中發現自己體力不支，無法游回池邊 時，應立即舉手求救，或大聲喊叫「救命」 等待救援。

• 打水就是雙手手臂向前伸直不動，左右腳交互下 踢，讓身體前進的方式。

1. 趴在長椅上練習打水：請注意腳踢的幅度及力 道。

2. 趴在泳池岸邊，雙腳在水中練習打水：膝蓋不可 過於彎曲，打水頻率要一致，腳下踢時，腳背確 實將水打起。

3. 扶著池壁練習打水：單手扶著池壁，另一 隻手扶著牆壁，身體與水面保持平行，且 要有向前推進的感覺。

雙腳像甩鞭子般擺動整隻腳，只 擺動膝蓋以下部位，或者腳太僵硬，會無法 前進，身體也會下沉。

• 熟練打水動作後，將臉潛進水中進行俯式打 水，拉著老師的手或利用浮板練習，再閉氣 游遠一點。

1. 拉著老師的手打水練習：適時提醒身體重心 保持平衡，打水時雙腳是否放鬆？膝蓋角 度是否過大？

2. 使用浮板練習：1手放在浮板上，頭抬起 下巴浸在水中，打水前進。2熟練後，把 臉沉入水中，緩緩吐氣，沒氣再把臉抬起 來吸氣（水中嘴巴吐氣，抬頭鼻子吸氣）。

• 小祕訣：換氣時在水中鼻子先吐氣，接著轉 動身體及頭部，不可將頭抬起，嘴巴貼近水 面快速吸氣。學生容易怕嘴巴喝水及耳朵進 水，轉動時要流暢不可停頓。