111年6月27日
第八單元 -- 水中優游
1. (活動1) 海中浮潛真有趣
在開放安全的水域海面下深度 5 公尺內,上 升、下潛或漂浮的活動,不使用氧氣瓶,僅憑肺中 氧氣來進行。
面鏡:面鏡穿戴需不鬆不緊,鏡片必須是強 化玻璃製(近視者可選擇有度數的面鏡), 避免破裂導致眼睛受傷,且需將雙眼與鼻子 一起包住。
呼吸管:咬在齒與唇之間, 「咬嘴」需軟 硬適中掛在身邊,直徑約 16 ∼ 18mm,長 度約 40 ∼ 42cm,以嘴巴「慢吸慢吐」,不 會喝到海水,又可呼吸。呼吸管材質多使用 矽膠材質。
蛙鞋:增加踢水面積,提高前進速度。課本 上的突圍鞋型蛙鞋,直接穿上即可使用。
潛水衣:保護身體和四肢,在岸邊不被礁石或貝類 割傷,在水中避免被水母蟄傷或其他生物傷害,並 提升身體的浮力及防寒效果。
救生衣:讓人可以浮在水面,如果發生抽筋或其他 緊急狀況,可在水面上慢慢處理或呼救。 防滑鞋:在岩石或海岸邊行走時不易滑倒或受傷。
手套:可避免在岸上行走時雙手遭劃傷或在水中遭 海洋生物咬傷或刺傷。
2.(活動2) 泳池安全擺第一
泳池場地較為溼滑,需特別注意安全,跳水 是難度較高的入水動作,務必接受指導後再 進行 。
不嬉鬧:不可任意推人下水或將他人壓入 水中不放,以免因嗆水而窒息或撞到。在 沒有入水準備時被同學推下水或在泳池中 將同學壓入水中,都很容易造成危險。
不奔跑:池邊不可奔跑或追逐,以免滑倒 受傷。進入不同的上課場域,學生都會很 興奮,忽略泳池很容易滑倒,一奔跑就很 容易滑倒受傷。
不跳水:池邊嚴禁跳水,常因水淺,造成 頸椎受傷而終生癱瘓。跳水小祕訣:分立 定式跳水與起跑式跳水,朝著水面的一個 中心點入水,手指向在水面鑽洞,身體與 水面成 45 度角入水最佳,角度沒抓好或 腹部先入水都很危險。
身體不舒服不可勉強,馬上跟老師或教練反應。
手腳指甲太長,在游泳過程中容易抓傷別人。
要在有救生人員值勤的場地游泳。
進行游泳活動時,要有同伴在旁。
發現有人溺水,應大聲呼叫請求支援。若未學過 水上救生技術,不可冒然下水救人。
游泳前進時,應張開眼睛,跟前者並應保持安全 距離,以免被踢到而受傷。
在水中發現自己體力不支,無法游回池邊 時,應立即舉手求救,或大聲喊叫「救命」 等待救援。
3.(活動3) 雙腳打水我最行
打水就是雙手手臂向前伸直不動,左右腳交互下 踢,讓身體前進的方式。
趴在長椅上練習打水:請注意腳踢的幅度及力 道。
趴在泳池岸邊,雙腳在水中練習打水:膝蓋不可 過於彎曲,打水頻率要一致,腳下踢時,腳背確 實將水打起。
扶著池壁練習打水:單手扶著池壁,另一 隻手扶著牆壁,身體與水面保持平行,且 要有向前推進的感覺。
雙腳像甩鞭子般擺動整隻腳,只 擺動膝蓋以下部位,或者腳太僵硬,會無法 前進,身體也會下沉。
熟練打水動作後,將臉潛進水中進行俯式打 水,拉著老師的手或利用浮板練習,再閉氣 游遠一點。
拉著老師的手打水練習:適時提醒身體重心 保持平衡,打水時雙腳是否放鬆?膝蓋角 度是否過大?
使用浮板練習:1手放在浮板上,頭抬起 下巴浸在水中,打水前進。2熟練後,把 臉沉入水中,緩緩吐氣,沒氣再把臉抬起 來吸氣(水中嘴巴吐氣,抬頭鼻子吸氣)。
我們把蹬牆和打水動作結合,除了抬頭換氣之外, 也來挑戰側邊換氣。
蹬牆漂浮是靠著踢池壁讓自己身體前進,需將身體 伸直,降低水中阻力,身體才不會下沉。
雙手向前伸直,單腳彎曲並貼著牆壁。
將雙手放入水中,同時將上半身向前傾 斜。
雙手掌心朝上,將水上撈,同時讓身體放 鬆下沉。
將頭潛入水中,雙腳用力踢牆壁。
雙手和雙腳靠攏併直往前進。
以嘴巴幾乎靠近水面的位置來換氣,不要 將臉抬起,會導致身體緊張而下沉。
小祕訣:
1.想讓踢池壁(蹬牆)漂的更遠,上半身需 向前傾,上半身抬起,下半身會自然下 沉,就會漂不遠。
2.身體未沉入水中就蹬牆,身體會產生阻 力,也會漂不遠。
俯式打水時,抬頭換氣是最基本的姿勢,現在來挑戰側邊換氣吧!
一手抓牆壁,另一手用手掌撐住牆壁,雙 腳夾住浮板讓身體浮起。
把頭轉向側邊用嘴巴吸氣,此時頭千萬不 要抬起,而是輕輕的轉向側邊,再馬上轉 回原來水中位置 。
小祕訣:換氣時在水中鼻子先吐氣,接著轉 動身體及頭部,不可將頭抬起,嘴巴貼近水 面快速吸氣。學生容易怕嘴巴喝水及耳朵進 水,轉動時要流暢不可停頓。