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Sans vouloir nous substituer à des conseils médicaux, nous avons la volonté de réunir ici quelques conseils pour améliorer votre/notre quotidien, mieux vivre ses journées, mieux gérer son énergie.
Bref, développer et renforcer les "petites habitudes" qui changent pas mal de choses.
Nous avons divisé notre page en 3 chapitres :
Nous avons divisé notre page en 3 chapitres :
Sédentarité et Mouvement
Méditation
Des lectures pour aller plus loin
Au final, nous savons tous que nous devons agir, nous manquons parfois de motivation / rigueur.
Pour cela, 2 conseils :
Avoir un suivi des habitudes (j'ai pris moins de 2 café, j'arrête le smartphone après 21h, etc...)
Être indulgent avec soi même, et voir les choses que nous faisons plutôt que celle que nous ne faisons pas encore. Tout progrès est bon à prendre.
Le plus important n'est pas la destination, c'est le voyage
Le plus important n'est pas la destination, c'est le voyage
Lutte contre la sédentarité et remise en mouvement
Lutte contre la sédentarité et remise en mouvement
Sédentarité ne rime pas avec santé.
La sédentarité se définit dans le temps passé en position assise ou allongée dans la journée, que ce soit sur le lieu de travail ou à l’école, lors des déplacements, etc.
❌ La sédentarité peut augmenter le risque de maladies graves, comme : le diabète de type 2, les cancers, les maladies cardiovasculaires (AVC, hypertension artérielle…,), l'obésité, etc.
Selon l'Agence nationale de sécurité sanitaire - Anses :
Selon l'Agence nationale de sécurité sanitaire - Anses :
38 % des adultes sont considérés comme sédentaires
95 % des Français sont en"insuffisance d'activité physique"
Marcher 2 minutes par heure augmente la productivité de 16%.
Pour lutter contre la sédentarité, il faut bouger, bouger et encore bouger ! Préférez le vélo à la voiture, les escaliers aux escalators, n'hésitez pas à modifier vos habitudes quotidiennes pour faire plus de mouvement !
La sédentarité est un des enjeux majeurs de santé publique.
Et comme les chiffres sont parlants, voici quelques données statistiques déprimantes :
Mort prématurée : La sédentarité est responsable d'environ 9% des décès prématurés dans le monde entier (5,3 millions de décès chaque année).
maladie cardiovasculaire : Les individus les plus sédentaires ont un risque 147% plus élevé de subir un événement cardiovasculaire par rapport aux moins sédentaires.
Diabète de type : Les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises ont un risque 112% plus élevé de développer un diabète de type 2.
Obésité : Une étude a révélé que chaque heure supplémentaire passée devant la télévision augmente le risque d'obésité de 23%.
Cancer : Les personnes qui passent beaucoup de temps assises ont un risque 30% plus élevé de développer un cancer du côlon.
Santé mentale : Le risque de dépression est 25% plus élevé chez les personnes sédentaires.
Pour le télétravail :
Pour le télétravail :
INRS TELE TRAVAIL.pdfLutte contre le stress: la méditation
Lutte contre le stress: la méditation
La méditation, c'est quoi. C'est un exercice de l'attention sur l'instant présent, souvent sur la respiration.
La pratique de la méditation a de nombreuses vertues. Réduction du stress et de l'anxiété, amélioration de la concentration et de la mémoire.
En à peine 10 minutes par jour, vous pouvez voir de réel gains.
Au début du 19ème siècle, une minorité de personnes se brossaient régulièrement les dents.
Au début du 20ème sicle, une minorité de personnes pratiquait du sport régulièrement
Au début du 21ème siècle, une minorité de personnes pratique régulièrement la méditation
Pour débuter, c'est très simple :
Télécharger l'application "petit bambou" (gratuit) pour débuter de façon simple et guidée.
P.S.: pour méditer, pas besoin d'en faire des tonnes avec des "ahuuuuuum" et des positions inconfortables, tu peux méditer sur une chaise 😄
Lutte contre la fatigue visuelle
Lutte contre la fatigue visuelle
Quelques liens pour aller plus loin sur le sujet
Quelques liens pour aller plus loin sur le sujet
Si tu veux progresser dans ta pratique sportive en partant de 0 => Decathlon coach est ton allié (excellent programme de marche, course, pour débuter en douceur et sans blessure.
En interne toujours, conseilsport by decathlon pour avoir pleins (vraiment pleins) de conseils au quotidien
Découvrir le QI GONG ! C'est une gymnastique traditionnelle chinoise et une pratique de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration. Tout ça pour permettre une meilleure circulation du QI dans ton corps.
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