Estiramientos

Estiramientos

Debemos ser conscientes que la fase de enfriamiento o estiramiento es demasiado importante en una excursión como para no hacerlo.

Así evitamos que nuestro cuerpo se lesione con mayor facilidad debido a un mal hábito como es el no estirar.

Además, esta fase de alargamiento de los músculos previene que se te contraigan y que tengas sensación de articulaciones cansadas y te den calambres por esto.

También, evita que, debido al exceso de ejercicio y a la rigidez de tus músculos, aparezcan agujetas los siguientes días.

Esto no es mucho tiempo, solo tómate diez minutos antes de detenerte completamente, asegurándose de que nuestro cuerpo esté bien.

Es recomendable comenzar la fase de enfriamiento gradualmente. Es bueno disminuir el ritmo de la caminata al menos 10 o 15 minutos antes del final del viaje y nunca detenerse bruscamente.

¿Por qué? El cuerpo está bajo estrés, el corazón late más rápido de lo normal y la temperatura corporal es más alta. Si nos detenemos de golpe podríamos ocasionar un mal funcionamiento de nuestro organismo.

De esta manera, los músculos y las articulaciones que aún están calientes deben poco a poco relajarse para empezar los estiramientos y así, favorecer la «eliminación» del ácido láctico, además de mantenerlos saludables y resistentes.

¡Durante el estiramiento no debes tener prisa y verás que el cuerpo te lo agradecerá! Realizar estas rutinas con prisas puede desembocar en una alta probabilidad de lesionarnos, algo que queremos evitar.

Para los ejercicios de elongación podemos referirnos a lo que solemos hacer durante la fase de calentamiento.

Es bueno involucrar a todo el cuerpo, enfocándose en todos los músculos: desde la punta de los pies hasta la cabeza.

Cada estiramiento debe durar al menos de 15 a 30 segundos.

Si realmente siente la necesidad de estirar un poco más sus músculos, es aconsejable alternar, pasando de un lado del cuerpo a otro, con secciones divididas.

El estiramiento debe involucrar los gemelos, isquiotibiales, abductores, cuádriceps, bíceps y triceps.

Actividad de repaso

Debajo os dejamos una actividad relacionada con los estiramientos, clica en el botón verde para accedar a ella.