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PRÉPARATION PHYSIQUE
Pour bien se préparer à une compétition, il est important d'avoir une bonne hygiène de vie : un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation.
1. MIEUX SE NOURRIR
1. MIEUX SE NOURRIR
Nous entendons constamment qu’il faut manger équilibré. Mais en quoi est-ce si bon pour la santé ? Et comment être sûr qu'on mange bien équilibré ?
L’alimentation joue alors un rôle non négligeable dans la préparation, car les bénéfices d'une alimentation équilibrée sont très nombreux. Cela permet notamment à notre organisme de mieux assurer son entretien et son fonctionnement en :
Diminuant les risques de maladies cardiovasculaires et endocriniennes
Éliminant les déchets et les toxines ;
Maintenant le bon équilibre de sa flore intestinale ;
Résistant mieux aux agressions extérieures tant virales, immunitaires que bactériennes ;
Etc.
La veille de la compétition, il est conseillé d’opter pour :
une alimentation équilibrée
des aliments riches en glucides / sucres lents comme les céréales, les pâtes ou le riz.
Je teste mes connaissances :
Tu penses tout connaitre de l’alimentation ? C’est ce que nous pensons tous... Challenge-toi en répondant aux quizzes suivants :
Voici des documents qui pourraient t'aider à équilibrer tes repas :
2. MIEUX DORMIR
2. MIEUX DORMIR
Avoir un sommeil réparateur permet de :
mieux mémoriser
d’améliorer sa concentration
de réfléchir mieux et plus vite
d’être plus créatif(e)
de prendre de meilleures décisions
Il est donc recommandé de :
dormir entre 6h et 9h selon ses besoins
adopter des horaires de sommeil réguliers et d'écouter ses ressentis
soigner son sommeil bien avant la veille de l’épreuve : cela te permettra d'être reposé(e) et en forme, et cela, même si tu dors mal la veille de la compétition (car tu auras suffisamment de réserve).
Vidéos présentant les risques possibles liés au manque de sommeil :
Pour les plus curieux
Pour les plus curieux
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