PRÉPARATION PHYSIQUE
Les échauffements

Nombreux sont les professionnels qui souffrent de TMS (troubles musculo-squelettiques), de fatigue et de baisse du moral. Il existe cependant des actions de prévention permettant de lutter contre ces maladies professionnelles. Parmi elles, une moins connue, mais pourtant efficace : les séances d’échauffement et d’étirement !

Les étirements peuvent être réalisés à tout moment de la journée : au travail, debout, assis sur une chaise, avant de commencer à travailler, pendant les pauses ou en rentrant chez soi pour éviter les tensions.

1. AVANT L'EFFORT

L’éveil articulaire et musculaire sert de transition entre le repos et l’effort. S’échauffer permet de :

huiler les articulations ;
d’élever la température des muscles ;
réduire le risque de blessures (entorses, foulures, luxations) ;
d’améliorer l’attention, la concentration et d’être plus précis dans ses gestes métier.

Réalise des mouvements lents et souples pendant 10 minutes au niveau du :

BAS DU CORPS : chevilles, genoux…
DOS
HAUT DU CORPS : cou, épaules, bras, poignets…

Voici 21 exercices que tu peux effectuer tous les jours en seulement 5 minutes :

2. PENDANT L'EFFORT

S’il est important de préparer son corps à l’effort, il est également recommandé de rester actif(ve) durant l’exécution des tâches que tu sois en position assise ou debout. Le corps humain est conçu pour bouger, la sédentarisation a des effets directs sur la santé. Voici quelques conseils :

Faire des pauses si cela est possible : marcher quelques minutes, prendre un café, sauter sur place etc. ;
S’étirer afin de réduire les tensions musculaires, les troubles musculosquelettiques, les baisses de moral, la fatigue mais aussi le stress : lorsque les muscles se relaxent, le cerveau reçoit un message de détente. S’étirer permet de se concentrer sur sa respiration et donc de se sentir apaisé(e). On réactive les muscles et la circulation sanguine, ce qui entraine une oxygénation, facteur de bien-être !

N’oublie pas que l’ensemble des éléments est aussi à prendre en compte afin de diminuer les tensions dues à la posture de travail :

L’ergonomie de ton poste de travail ;
Tes chaussures ;
Le type de revêtement au sol.

Vidéo sur la pratique du sport lorsque l'on exerce un métier physique :

Vidéo avec des exemples d'étirement à effectuer au travail :

3. APRÈS L'EFFORT

Après une épreuve, il est indispensable de faire baisser le pic de stress en :

faisant une activité qui te plaît : une balade, un match de basket... Chacun choisit ce qu'il préfère ;
en s'étirant afin de garder ton corps en forme, comme après un entrainement de sport.

Retrouve quelques exercices d’étirement qui sont valables à la fois en position assise et en position debout :