Ad Osimo il 28 Febbraio scorso si è svolto un torneo epico: quello di scacchi, dove molti appassionati di questo hobby si sono scontrati in partite leggendarie.

In questo articolo leggerete l’intervista ad un ragazzo che ha partecipato a questo progetto, parlo di Vittorio Marinangeli.

Incominciamo subito con le domande:

<<Ti è piaciuto questo torneo?>>

<<Sì, perché hanno partecipato un sacco di giocatori fortissimi che venivano da tutte le scuole delle province di Ancona e da cui ho imparato nuove mosse>>

<<Vorresti rifarlo?>>

<<Sì, perché vorrei e potrei imparare molto di più.>>

<<Come si è svolto il torneo?>>

<<Prima di tutto, i maschi erano divisi dalle femmine, le partite da giocare erano sei e infine su un muro venivano attaccati dei fogli in cui erano presenti i nomi dei giocatori con cui ci si doveva    scontrare. Poi ovviamente se si vincevano le partite si passava alle  fasi successive, cioè le regionali>>. 

Vi comunicheremo altre notizie riguardanti gli scacchisti di questa scuola, ma per ora è tutto.

Testo di Davide Perticaroli, Tommaso Pieroni e Vittorio Marinangeli

di Martina Di Gioia e Lorenzo Andreoli

Siamo in zona rossa e siamo in DDI, non entriamo in palestra da tempo ormai. Fare attività fisica tutti i giorni, o quando ci è possibile, potrebbe aiutarci a superare questo periodo di restrizioni in modo migliore sia a livello fisico che psicologico? Certo! È importante fare attività fisica non solo per il benessere fisico - per diminuire l’incidenza di malattie vascolari come ictus e infarti, il diabete, l’ipertensione, il sovrappeso e l’obesità, l’osteoporosi - ma anche per il benessere psichico, soprattutto in questo periodo surreale e drammatico che stiamo vivendo a causa del COVID. Facendo attività fisica si aumenta la fiducia in se stessi, l’autostima, si acquista una maggiore consapevolezza del proprio corpo, si riducono l’ansia, la depressione e lo stress. Anche solo con una passeggiata. Ma è importante anche per il benessere sociale che, purtroppo, in questo periodo deve necessariamente essere messo da parte. Durante l’attività sportiva che svolgevamo a scuola nelle ore curricolari ed extracurricolari, in presenza, questo ultimo punto, direi che è quello che ne ha sempre tratto maggior giovamento… e torneremo a farlo! Si favoriscono i rapporti interpersonali, di integrazione, di confronto e di socializzazione. Quest’anno, dopo qualche mese dall’inizio della scuola, abbiamo ripreso a fare attività pratica in palestra in forma individuale e con distanziamento di oltre 2 metri. All’inizio si pensava potesse essere noioso e demotivante, ma solo il fatto di potersi muovere ha provocato in tutti voi ragazzi una gioia immensa e un pensiero di speranza…

In che modo ci consiglia di fare attività fisica? Con programmi di allenamento su delle app, dei video su Youtube o degli esercizi scelti a piacimento da noi? 

Nel marzo 2020, il CIO (Comitato Internazionale Olimpico) ha lanciato una campagna digitale #StayStrong, #StayActive, #StayHealthy per promuovere l'importanza dell'attività fisica quando molti paesi in tutto il mondo hanno iniziato a imporre un blocco per prevenire e contenere l'infezione. La campagna ha mostrato atleti che hanno trovato un modo per rimanere attivi, inventando in modo creativo nuovi esercizi da fare a casa e condividendoli on line con i loro fan.

L'importanza di rimanere attivi è al centro del Memorandum d'intesa firmato a maggio tra il CIO e l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), incentrato sulla promozione e la difesa della salute attraverso lo sport e l'attività fisica. Direi che ogni forma di movimento può essere solo positiva per il vostro benessere.

Con quali esercizi possiamo mantenerci in forma durante questo periodo di quarantena? Per quanto tempo bisogna fare l’allenamento? 30 minuti, un’ora, un’ora e mezza? E quante volte alla settimana?

Mi state chiedendo quale attività fisica è bene praticare? Sono consigliate tutte le attività adeguate alle proprie capacità, svolte con regolarità e continuità. Vi consiglio, una volta intrapresa un’attività, di portarla a termine con serietà e impegno. 

A scuola abbiamo fatto moltissimi allenamenti a circuito e altrettanti ne avete inventati voi durante il primo lockdown, appunto per essere allenatori di voi stessi, sono stati corretti e commentati insieme.

Bisogna sempre rispettare il grado di allenamento, le condizioni dell’apparato muscolo-scheletrico e di quello cardiovascolare. Sono da evitare attività troppo impegnative, soprattutto se svolte saltuariamente. 

Vi do anche dei piccoli consigli da tenere sempre presenti: distribuite l’attività fisica nell’arco della settimana. Bevete prima, durante e dopo l’attività, anche in assenza di stimolo della sete. Lasciate passare almeno tre ore, dopo un pasto completo, prima di iniziare l’attività fisica, mentre va evitata se si è a digiuno. Evitate, poi, di mangiare abbondantemente subito dopo l’attività fisica. 

Cosa si può fare quando abbiamo finito le lezioni in DAD o quando ci annoiamo? Stare in terrazzo o andare in giardino a respirare un po’ d’aria? Ci possono aiutare a mantenere una forma il più salutare possibile?

Innanzitutto un consiglio che ho dato a tutti gli studenti è questo: durante la DAD è ideale alzarsi e camminare per casa a ogni cambio dell’ora, guardare fuori dalla finestra il punto più lontano per fare ginnastica anche con gli occhi che sono costretti a guardare lo schermo per tante ore al giorno, fare qualche esercizio di allungamento per la schiena e la catena cinetica posteriore e poi bere un bicchiere d’acqua e mangiare un frutto. 

Come possiamo mantenere un'alimentazione corretta ed equilibrata e proporzionare la quantità di cibo? Ad esempio, per essere più attivi, possiamo cucinare noi? Perché deve sapere che in zona rossa, mentre passiamo tutto il giorno in casa e abbiamo più tempo libero, molti di noi si cimentano in cucina… 

Già nel V secolo a.C. Ippocrate affermava: “Solo nutrirsi non mantiene l’uomo in salute. Egli deve anche compiere esercizio…”. I tre fattori principali che influenzano la nostra salute e longevità sono la genetica, l’ambiente e i comportamenti. Considerato che non possiamo agire sui fattori genetici, è fondamentale porre l’attenzione sui fattori ambientali e comportamentali e adottare quelli più idonei per migliorare la nostra salute. Direi che un’alimentazione adeguata ed equilibrata aiuta il corpo a prevenire l’invecchiamento e l’insorgenza di patologie (obesità, ipertensione…). Non esagerate però con gli zuccheri complessi (pasta, pane, pizza), per i quali la digestione è molto lenta e se in questo periodo siamo un pochino più sedentari, comporta conseguentemente un aumento di peso.

Imparate a cucinare cibi a base di cereali, legumi e verdure… può essere divertente anche questo!

di Aurora Vitali

Cos'è?

La canoa polo è uno sport di squadra che si svolge su un kayak, in gergo canoa. Si pratica in acqua con una palla ed è molto simile alla pallanuoto; ci sono 5 giocatori in campo e 3 in panchina.

Questo sport nasce in Germania e in Inghilterra negli anni ’70; il gioco con la palla era utilizzato come alternativa ai consueti allenamenti invernali di canoa, ed era così divertente che si diffuse in tutta Europa.

La prima partita in Italia venne svolta sul fiume Natisone, presso il Kayak Club di Manzano, nel 1979.

Lo scopo è fare più goal della squadra avversaria in un tempo di 20 minuti, segnando in una porta di 1x1,5 metri che è sospesa due metri sul livello dell’acqua. Essa è protetta da un giocatore che usa la pagaia che per parare i tiri la deve sollevare perpendicolarmente all’acqua. Sono sempre due le squadre in azione. La palla usata è la stessa della pallanuoto e può essere giocata sia con le mani che con la pagaia. L’area in cui si svolge il gioco è rettangolare, ha una lunghezza di 33-35 metri e una larghezza di 23 metri. La profondità dell’acqua al suo interno non deve essere inferiore ai 90 centimetri e al di sopra del campo da gioco non devono esserci ostacoli per almeno 3 metri. Ogni lato deve essere dotato di pontili liberi, in modo da consentire il movimento degli arbitri che devono seguire costantemente il gioco durante la partita. Il campo da gioco è delimitato da galleggianti che, posti a un metro di distanza l’uno dall’altro, disegnano le linee laterali dell’area di gioco, sulle quali devono essere contrassegnati la metà campo, i 6 metri ed i 4,50 metri dalle porte. I galleggianti sono posti a delimitare le linee di fondo o linee di porta. Su ogni lato, a partire dal centro della porta di ogni squadra, per una lunghezza di 4 metri, l’area deve essere libera da ostacoli per non interferire con Il portiere.

Come si gioca? 

Al fischio d’inizio, l’arbitro lancia la palla al centro del campo di gioco e solo un giocatore per squadra può tentare di impadronirsene; tutti gli altri devono tenersi a una distanza di 3 metri dal loro compagno. La squadra che viola questa regola regala all’avversario un lancio libero o tiro diretto. L’arbitro ha la facoltà di ripetere il lancio iniziale nel caso in cui la posizione favorisca troppo una delle due squadre. L’arbitro può richiamare e punire, assegnando alla squadra avversaria un lancio libero ai  giocatori che non si allineano sul fondo del campo.

Tra le regole principali ci sono: lo Shot-Clock, ovvero dal momento in cui guadagna il possesso di palla, la squadra ha 60 secondi per tentare di tirare in porta. Il goal è considerato valido solo se tutta la palla supera il piano frontale dell’intelaiatura della porta e ogni goal segnato vale un punto. Dopo il goal, il gioco riparte con un lancio dalla metà campo che è effettuato dalla squadra che lo ha subito poco prima. La partita è vinta dalla squadra che ha segnato più goal alla fine del gioco. Nel caso in cui le squadre abbiano segnato lo stesso numero di reti, si tratta di pareggio. Se in tal caso è necessario determinare la squadra vincente la partita procede con due tempi supplementari di tre minuti ciascuno, con un intervallo di un minuto. Se il pareggio sussiste ancora, si attua la regola del Golden goal: vince chi segna per primo, anche se il tempo supplementare non è concluso. I rigori, poi, sono l’ultima possibilità. Il cronometrista comunica la fine della partita con un apposito segnale acustico.

L’arbitro, durante il gioco, può interrompere una partita chiamando il Time Out con tre fischi consecutivi solo nei casi seguenti: quando vengono meno le condizioni di sicurezza del gioco; se un giocatore si è rovesciato oppure il suo equipaggiamento ostacola il corso regolare della partita; quando il campo di gioco necessita di essere sistemato; quando un giocatore è in campo pur essendo stato espulso o non dovendosi trovare comunque lì; se durante il gioco qualche giocatore si fa male; quando viene segnato un goal; quando viene assegnato un rigore; quando ci sono due palle in campo.

 di Pinocchio Miriam 1F

Prima di entrare nel vivo dell’intervista con Vanessa Tittarelli, campionessa italiana ai mondiali di Wakeboard che frequenta la classe 3E della nostra scuola “Donatello”, conosciamo meglio la sua disciplina sportiva.

Si tratta di uno sport acquatico, praticato soprattutto nei laghi, dove il praticante viene trainato da una fune legata a un motoscafo o ad un cavo di metallo teso tra dei pali. Il wakeboard nasce dalla fusione tra lo sci nautico e lo snowboard ed utilizza una tavola wakeboard simile a quelle usate per praticare, appunto, lo snowboard o il kytesurf. Trascinati per mezzo di una corda e di un bilancino, è necessario mantenere l’equilibrio e si possono eseguire curve, salti e manovre di ogni genere. È obbligatorio l’utilizzo di un giubbotto di salvataggio, life jacket, che permetta di galleggiare. Le tavole da wakeboard sono generalmente sottili e di forma rettangolare con gli spigoli smussati e un profilo convesso. Sulla faccia superiore presentano attacchi simili agli scarponi da snowboard con i quali l’atleta, il rider, rimane con i piedi attaccati alla tavola. La lunghezza della tavola wakeboard può essere diversa in base alla tavola stessa ed alla fisicità del rider, così come la forma, la misura, e la flessibilità. Chi lo pratica generalmente indossa muta, casco, calzari e scarponi, guanti e dispositivi di protezione per denti o altre parti del corpo. 

Da quanti anni pratichi questo sport?

Da quattro anni, circa.

Ci puoi descrivere come si pratica il wakeboard?

Il wakeboard è uno sport in cui ti devi tenere ad un cavo che ti traina in acqua. Ci sono due percorsi: nel primo vai in avanti e indietro, e se cadi ti recuperano; mentre nel secondo, giri in cerchio e se cadi dalla tavola non ti recuperano, ma nuoti fino alla sponda.

Come è avvenuto il tuo avvicinamento a questo sport?

È avvenuto per caso.

Cosa ti piace del Wakeboard?

La sensazione di libertà mentre che ho mentre sto sulla tavola.

Come ti senti mentre “scavalchi” le onde?

Come se stessi in un mondo tutto mio.

Quante ore alla settimana ti alleni? E al giorno?

Mi alleno sette giorni su sette. Minimo per un’ora al giorno, ma dipende dal periodo.

Che tipo di allenamento fai quando non entri in acqua?

Quando non posso entrare in acqua vado in surf o pratico allenamento a corpo libero fuori dall'acqua.

Questo sport si può fare in ogni ambiente acquatico?

Principalmente nei laghi.

Come concili allenamento e studio?

Ehm...

Partecipi a molte gare all’anno? Di che livello?

Si, ci sono molte gare durante tutto l’anno. In estate faccio i campionati italiani, in inverno gare in giro per il mondo.

Come ci si sente a partecipare a competizioni di così alto livello?

Mi sento in ansia, ma allo stesso tempo provo anche una bella sensazione.

Quante e quali competizioni hai vinto finora?

Tre gare italiane di Wakeboard, due di Wakeskate, una assoluta e un terzo posto ai mondiali.

Qual è il paese in cui hai partecipato alle gare che ti è piaciuto di più?

L’Argentina.

Qual è la gara più difficile che hai dovuto affrontare?

Le gare mondiali.

Come ti sei sentita la prima volta che hai vinto?

Molto felice.

Come ti sei sentita la prima volta che hai gareggiato?

Molto strana.

Cosa si prova a detenere il titolo mondiale nella tua categoria?

È proprio una bella sensazione avere il titolo mondiale nella mia categoria.

In futuro hai pensato di fare di questo sport il tuo lavoro?

Spero di riuscire a continuare a praticarlo sempre.

di Alberto Battino

Vi siete mai chiesti chi ha inventato il basket?  Se sì, questo articolo è fatto per voi:  parla di chi l'ha inventato, quando e delle regole da seguire.

Leggi l'articolo 

di Francesco Galeazzi

Il 22 giugno 1986 a  Città del Messico, l'Argentina batteva 2-1 l'Inghilterra con un goal, ormai diventato iconico, di Diego Armando Maradona, che portava così la sua squadra in semifinale e in seguito a vincere il campionato mondiale di calcio. Oggi questo non sarebbe stato possibile, perché la mano di Diego, o 'di Dio' come disse lui a fine partita, sarebbe stata ben individuata nel monitor del VAR  (Video-Assistant-Referee).

Ma cos'è questo sistema introdotto solo pochi anni fa, nel 2016, in uno degli sport più diffusi al mondo, che avrebbe cambiato la storia del calcio?

Il VAR non è semplicemente un arbitro che disegna un rettangolo con le mani e una telecamera, ma un sistema che coinvolge due arbitri (il VAR e l’AVAR) che controllano tramite svariate immagini l’andamento della partita e sono in costante comunicazione con l’arbitro in campo. Il VAR può essere utilizzato solo in determinate occasioni:

• per stabilire la regolarità di un goal

• per decidere se espellere un giocatore

• per decidere se assegnare dare un rigore

• per correggere l’ammonizione o l’espulsione del giocatore sbagliato.

L’arbitro e gli altri ufficiali di gara devono sempre prendere una decisione iniziale come se non ci fosse il VAR, solo l’arbitro può iniziare una “revisione”, confrontarsi con gli altri due arbitri e con le immagini e prendere la decisione finale.

Quando il processo di revisione è completato, l’arbitro deve mostrare il gesto dello “schermo TV” e comunicare la decisione finale.

Quindi il VAR è un esempio, anche se in un gioco, di come l'uomo e la tecnologia possono interagire per aiutarsi a prendere una decisione, che dovrebbe essere più giusta.

Nonostante questo, però, anche il VAR suscita molte polemiche, perché naturalmente è sempre l'uomo a dover interpretare le immagini e a prendere le decisione. Anche in Germania, ad esempio, dove prima dell'avvento del VAR, non si parlava mai dell'arbitro, ora appaiono polemiche proprio contro questo sistema.

Una polemica riguarda addirittura il nome del VAR: si dice “il VAR” o “la VAR”? Mentre alcune persone parlano della VAR al femminile, l’Accademia della Crusca spiega che è più corretto considerarlo maschile, perché quando le parole vengono dall’inglese, a meno che non ci sia qualcosa di specifico riferito al femminile, sono neutre e diventano maschili. La traduzione italiana di Video Assistant Referee sarebbe assistente video dell’arbitro, quindi maschile, ma se riferita alla tecnologia può essere anche femminile.

Riguardo al VAR sono accaduti anche fatti curiosi. Ad esempio un episodio successo nel campionato di calcio israeliano, ha fatto il giro del mondo: l’arbitro, in occasione di una situazione da rigore, ha avuto una sorpresa. Recatosi al monitor del VAR a bordo campo per rivedere l’azione, si è trovato di fronte uno schermo su cui erano proiettate le immagini di un parcheggio. La folla, che ha visto tutto sul maxi-schermo è scoppiata in una risata.

Anche se Dio può avere dato 'una mano' a Maradona, l'uomo ha deciso, almeno per quanto riguarda il gioco del calcio, di limitare l'intervento divino, o umano poco onesto, anche grazie alla tecnologia e chissà che una volta tanto dal calcio possa arrivare una strategia che può essere d'esempio in altre situazioni.

di Christian Gradara

Forse non tutti lo sanno, ma sembra che il calcio sia nato in Cina nell’XI secolo a.c. con il nome di TSU-CHU, il pallone era pieno di piume e doveva passare - usando solo i piedi per spostarlo - tra porte di bambù. Dopo 600 anni in Giappone si faceva un gioco simile chiamato KEMARI, dove la palla non toccava terra ma era passata con le mani. Nel IV secolo a.c. i bambini greci e romani giocavano con palle di cuoio piene di lana. Le sue regole cambiarono nel tempo e durante il Medioevo si giocava contro villaggi vicini rivali. Durante il governo dei Medici a Firenze il campo era Piazza Santa Croce. 

Il calcio moderno iniziò nel 1857 in Inghilterra, la prima squadra di calcio al mondo fu fondata a Sheffield con il nome di Sheffield Football Club, l’anno dopo furono scritte le regole ufficiali del gioco moderno del calcio usate ancora oggi. In Italia la prima squadra di calcio fondata fu il Torino Football Club nel 1906.                                                         Il calcio si gioca in un campo erboso rettangolare lungo da 90 a 120 metri e largo da 45 a 90 metri, ogni partita ha due tempi da 45 minuti separati da un intervallo di 15 minuti. Ogni squadra è formata da 11 giocatori tra cui il portiere, l’unico che può toccare la palla con le mani nell’area di rigore. Ognuno ha un suo ruolo preciso (come attaccante, difensore o centrocampista) che può cambiare a secondo della decisione del mister (l’allenatore). Lo scopo del gioco è far entrare la palla nella porta avversaria, questo si chiama goal, vince la squadra che ne fa di più. L’arbitro è una persona che sta in campo e guarda che la partita abbia un andamento corretto, che vengano rispettate le regole per evitare infortuni ai giocatori. Se un giocatore compie un’azione scorretta viene fischiata una punizione che ha per con conseguenza l’interruzione della partita. Se si commette un fallo molto grave durante il gioco, l’arbitro esibisce il cartellino rosso e il giocatore sanzionato deve uscire dal campo, se ciò, poi, accade viene fatto dentro l’area di rigore, l’arbitro dà la possibilità alla squadra che lo ha subito il fallo di tirare il calcio di rigore, un tiro fatto da 11 metri di distanza dalla porta, giocatore contro portiere.

I giocatori di calcio indossano scarpe con tacchetti per non scivolare e la maglia della squadra con il proprio numero e nome scritto sulla schiena. Ogni squadra gioca una partita in casa, cioè nello stadio della propria città, e una nello stadio avversario con ogni squadra del campionato; le squadre più forti giocano in serie A. Il capitano in una squadra si riconosce perché porta una fascia sul braccio; è la persona con più esperienza, il più carismatico, leader del gruppo, di solito ha un carattere tranquillo perché deve far mantenere la calma alla squadra, ed è il giocatore che può parlare con l’arbitro.               

Negli ultimi anni il gioco del calcio ha avuto molti cambiamenti e nuove regole, tra queste c’è il VAR (Video Assistant Referee), un arbitro che segue la partita a bordo campo dalle telecamere per vedere meglio le azioni scorrette.

Il calcio è il gioco più seguito al mondo ed anche in Italia è quello più conosciuto e praticato, tante persone vanno allo stadio perché dal vivo la partita è più emozionante; lo stadio di San Siro a Milano, dove giocano Inter e Milan, è il più capiente d’Italia, ha 80.018 posti e quando c’è il derby è tutto pieno.  

Nel calcio ci sono tante società che acquistano e vendono i giocatori, tutte queste trattative vengono chiamate calciomercato. I giocatori più costosi della serie A sono: Romelu Lukaku e Lautaro Martinez, con un valore sopra i 100 milioni di euro. Il calciatore più pagato della serie A è Gonzalo Higuain, gioca nella Juventus e guadagna 625.000 euro al mese; per arrivare a guadagnare così tanto bisogna essere molto bravi, avere talento, allenarsi molto ed avere un bravo mister.

I giocatori più forti della storia del calcio sono stati Pelè e Maradona, oggi il più forte del mondo è considerato Lionel Messi, nato nel 1987 in Argentina, ma non tutti conoscono la sua storia. Aveva 11 anni quando gli fu diagnosticata un'insufficienza dell’ormone della crescita: significava che il suo corpo non cresceva rapidamente come avrebbe dovuto, per curarlo servivano farmaci costosi ma i suoi genitori non potevano permetterselo. Fin da piccolo aveva un grande talento per il calcio, fece un provino per la squadra del Barcellona e l'allenatore volendolo a tutti i costi decise di pagargli le cure. Presto divenne uno dei più grandi calciatori della storia, rifiutò di giocare con squadre che gli avrebbero offerto tanti soldi perché si sentiva legato al Barcellona che lo aveva aiutato da bambino. Oggi difende i diritti dell'infanzia, ha un'organizzazione di beneficenza e finanzia gli ospedali perché possano curare i bambini che ne hanno bisogno.

di Ilario Kokoneshi

Amici, dite la verità, quando sentite la parola Karate a che pensate?  Pensate a qualcosa di strano, lontano, qualcosa che si vede solo nei film o nei cartoni animati? Beh, non è proprio così!

Il Karate è nato in Giappone, il nome significa mano (te) vuota (kara), infatti si pratica a mani nude. È uno sport completo, infatti si utilizza tutto il corpo. Con il Karate si sviluppano la velocità, la forza fisica, l’esplosività, l’equilibrio e la coordinazione. Si impara ad attaccare e a difendersi.

Può essere praticato da tutti, grandi e piccoli e si fonda sul rispetto di se stessi e degli altri. Un momento importante è il saluto che si fa all’inizio e alla fine dell’allenamento e del combattimento. Il karate non è uno sport violento, l’avversario non viene picchiato, ma solo sfiorato utilizzando varie tecniche di combattimento. La divisa è il Kimono bianco. Nel combattimento si usano delle protezioni. Il livello dell’atleta è indicato dalle cinture che sono di vari colori: bianca, bianca-gialla, gialla, gialla-arancione, arancione, arancione-verde, verde, verde- blu, blu, blu-marrone, marrone, marrone- nera e nera. Per passare da una cintura all’altra bisogna fare un piccolo esame con il proprio Maestro. Dopo la cintura nera ci sono vari dan, cioè vari livelli. 

Il Kumite, cioè il combattimento, viene combattuto sul Tatami, cioè il tappeto e dura 3 minuti. Vince chi fa più punti, colpendo l’avversario. Questo sport è ormai molto praticato, basta fare un giro nella propria città per accorgersi che ci sono molte palestre di Karate.

Quindi il Karate non è uno sport pericoloso e violento, si fonda invece sul rispetto delle regole e dell’altro, insegna a stare insieme agli altri divertendosi e scaricando le energie in modo positivo. Inoltre insegna l’autocontrollo e la disciplina, elementi fondamentali nella vita di tutti i giorni.

di Battistoni Diego 

Considero il nuoto come lo sport più completo infatti in questo si allenano gambe , braccia e perfino i muscoli della schiena. Inoltre è  uno sport in cui bisogna aver molta coordinazione , nuotando con gambe e braccia insieme e facendo la virata . In acqua si riesce ad andare più veloce soprattutto nuotando pulito ,senza sbavature . Per questi motivi in allenamento bisogna impegnarsi duramente per ottenere buoni risultati in gara . Durante il periodo di quarantena , non potendo andare ad allenarmi in piscina  , è  stato brutto soprattutto perché dopo non è stato per niente facile riprendere feeling  con la nuotata .Comunque quello che ho appreso facendo le gare è  che per poter vincere bisogna usare la testa ,non si può pensare di vincere una gara di nuoto solamente girando le braccia più velocemente  .Questo è  uno sport in cui fanno la differenza ovviamente anche i dettagli .Il mio istruttore di nuoto ,per esempio ,mi dice sempre di respirare ogni tre bracciate , non subito prima della virata , oppure mi consiglia di fare gambe a delfino in uscita dalla virata . Tali sono le piccole accortezze che difatti in gara ti fanno guadagnare secondi preziosi. Consiglio poi alle persone come me che soffrono di uno stato d’ansia prima della gara di mettersi sedute su una gradinata per dieci minuti e non pensare a niente , liberando la mente da paure e preoccupazioni . In seguito , quando sarà il momento di svolgere la vostra gara , non abbiate timore e date il massimo . Consiglio anche ,prima di svolgere un'attività motoria, di mangiare frutta secca e un frutto che può essere un mandarino ,un kiwi , ma soprattutto una banana che contiene potassio  che aiuta a non far venir crampi e dolori muscolari .Invece da bere : una bottiglia di  powerade o ancora meglio delle vitamine minerali disciolte in acqua contenute naturalmente in una borraccia .Infine si può svolgere un po’ di sano stretching. Il nuoto è  uno sport faticoso che però ripaga di tutti gli sforzi compiuti e bisogna ricordare che un obiettivo si può raggiungere sempre  con la sola forza di volontà.