1. teden

1. TEDEN (16. 3. - 20. 3. 2020)

SPLOŠNA NAVODILA

Najprej preberite ta navodila, vse ostalo pa najdete pod zavihkom za svoj razred (teoretične vsebine, praktične vsebine, video posnetke, vaje, kvize in seveda bolj podrobna navodila).

Nekateri imate šport na urniku dvakrat tedensko, drugi trikrat, potem so tu še izbirni predmeti, kot so Šport za sprostitev, Šport za zdravje, Odbojka, Nogomet in Neobvezni izbirni predmet šport.

Ne glede na to v katerem razredu ste, vam svetujva in priporočava, da ste aktivni vsak dan, kolikor se le da. Kajti že tako boste večino vašega časa preživeli za računalnikom, ko boste opravljali šolanje na daljavo.

Zato sva vam pripravila videoposnetek, ki vsebuje vaje, katere lahko izvajate doma v svoji sobi ali kateremkoli drugem prostoru, ki vam je na voljo. Najdete jih na https://www.youtube.com/watch?v=uglHsUKkUkM

Razlaga in demonstracija posameznih vaj se začne pri 2:38 videoposnetka.

Te vaje lahko delate kadarkoli med tem, ko boste reševali naloge ali predelovali snov ostalih predmetov. Pomembno je, da sedeč položaj večkrat prekinete, da naredite nekaj vaj za prekrvavitev celega telesa (počepi, poskoki,…), poskrbite za raztezne vaje najpomembnejših mišičnih skupin (več v videoposnetku).

Ker se po navodilih Ministrstva za izobraževanje, znanost in šport ne smete družiti, predlagava, da se v tem obdobju poslužujete predvsem individualnih dejavnosti kot so sprehodi v naravi, pohodništvo, teki, vaje za moč in gibljivost, vaje na trim stezi, fartlek, kolesarjenje, rolanje,…

Sicer pa nam vsem želiva, da ostanemo zdravi, da pomagamo svojim najbližjim in da to obdobje čim hitreje mine, da se kmalu spet vidimo in nadaljujemo po ustaljenem življenjskem ritmu.

Učitelja športa

NAVODILA ZA 1. TEDEN

Praktične vsebine

V tem tednu izvedite Fartlek 2-krat do 3-krat po 20 do 30 minut.

Fartlek izvajamo v naravi. Vsebina fartleka je lahko sestavljena iz naslednjih elementov:

• hoja,

• lahkoten tek,

• atletska abeceda (skiping, joggingposkoki, hopsanje, tek s poudarjenim odrivom, grabljenja, prisunski koraki,

križni koraki…),

• tek navkreber,

• tek po klancu navzdol,

• šprint,

• poskoki,

• krepilne vaje,

• sprostilne vaje.

Več o fartleku si lahko preberete na spletni strani https://www.cenim.se/vadba/fartlek-igra-hitrosti-pri-teku/.

Po končanem fartleku opravite raztezne gimnastične vaje.

Raztezne gimnastične vaje si lahko ogledate na spletni strani https://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/osebni-trener/raztezne-vaje-po-vadbi/.

Fartlek izvajajte individualno.

Kot dokaz, da ste vadili, pošljite kakšno fotografijo ali kratek videoposnetek na najin email naslov peter.sinkovec@brsljin.si in petra.smid@brsljin.si.

Teoretične vsebine

Najprej si spodaj preberite vsebine za izbrani šport, nato pa svoje znanje preverite s kvizom, ki se nahaja na spodnji povezavi. Rezultate kviza pošljite na email naslov peter.sinkovec@brsljin.si ali petra.smid@brsljin.si.

Teoretične vsebine ODBOJKA

http://www2.arnes.si/~amrak3/SPORTNA%20VZGOJA/odbojka/odbojka.htm

Sodniški znaki ODBOJKA

http://www2.arnes.si/~amrak3/KVIZI/sodniski%20znaki%20-%20ODBOJKA.pdf

KVIZ (sodniški znaki ODBOJKA) http://www2.arnes.si/~amrak3/KVIZI/odbojka/ODBOJKA.htm

Preverite še kakšno je vaše teoretično znanje iz tehnike, taktike in pravil odbojke. Spodaj imate priloženi dve datoteki. V prvi datoteki je testni vprašalnik z navodili, v drugi pa tabela za odgovore na vprašanja.