COMO HACER EJERCICIO EN CASA

¿No tienes tiempo de ir al gimnasio? ¿Te da pereza salir a correr? Ya no hay excusas para no practicar deporte: hazlo en casa y estarás en plena forma.

Nadie duda de los beneficios que el ejercicio tiene para la salud. Activa nuestro organismo, nos ayuda a perder peso y mantiene a punto nuestro corazón. Sin embargo, no siempre encontramos el momento de practicarlo.

Hacer ejercicio en casa puede ser la solución. Las ventajas son muchas y solo necesitas tener un rato libre y ponerle ganas al asunto.

Al alcance de tu mano

Ir andando al trabajo, apuntarte al gimnasio, dejar de coger el ascensor. ¿Cuántas veces te has hecho a ti mismo estos propósitos con la firme intención de cumplirlos? ¿Y cuántas, agobiado por la falta de tiempo, por el cansancio o el desanimo, no has logrado llevarlos a cabo?

Hay una forma más sencilla y cómoda de mantenerte en forma: hacer ejercicio en casa. Puede que creas que con este tipo de actividad no obtendrás resultados. Nada más lejos de la realidad. Y siempre será más efectivo que dejar pasar el tiempo sin hacer nada, ¿no crees?

Convertir tu casa en tu propio gimnasio te ayudara a conseguir tu objetivo, ya que resulta mucho más sencillo encontrar un rato para practicar deporte si no tienes que pensar en salir, con el gasto de tiempo y dinero que ello implica. Por muy ocupado que estés, seguro que dispones de media hora al día. Eso sin contar con el ahorro que supone no tener que pagar una mensualidad por un gimnasio al que no vas.

UNA RUTINA EN 3 PASOS

1. EJERCICIO AEROBICO

Comenzar con 10 minutos diarios de actividad cardiovascular es suficiente. Aunque no es fácil hacer este tipo de ejercicio en casa, puedes saltar a la comba, hacer elevaciones de step en un cajón, o lanzarte a subir y bajar escaleras.

2. FUERZA Y RESISTENCIA

Unas cuantas series de ejercicios de resistencia te ayudaran a mantener tus músculos fuertes. Solo necesitas un espacio en el que puedas tumbarte. Sentadillas, abdominales y flexiones son los mas efectivos

3. NO TE OLVIDES DE LOS ESTIRAMIENTOS

Es importante acabar el entrenamiento con unos ejercicios para estirar los músculos. Así previenes lesiones, ganas en flexibilidad y refuerzas las articulaciones.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Alimentación y nutrición no son lo mismo aunque muchas veces se vea como algo similar.

Alimentación es la ingestión de comida: fruta, verdura, carne, pescado..etc. etc.

Alimentación es la acción y efecto de alimentar o alimentarse, es decir es un proceso mediante el cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos para obtener de estos los nutrientes necesarios para sobrevivir y realizar todas las acciones necesarias del día a día.

La nutrición es el proceso químico que siguen esos alimentos en nuestro cuerpo y que al hacer la digestión el organismo traduce en nutrientes: lípidos, glúcidos, vitaminas..etc. Es el aprovechamiento que nuestro cuerpo hace de los nutrientes. Se trata de un proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos sólidos y líquidos.

La nutrición es un proceso involuntario e inconsciente por el que el organismo transforma los alimentos a través de cuatro procesos: digestión, respiración, circulación y secreción, para que sus componentes puedan ser utilizados por las células.

La alimentación tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre si.

La mayor parte de las comidas que hacemos cada dia no las hacemos por que el cuerpo nos las pida si no por costumbre de ingerir alimentos y bebidas cada ciertas horas. Cuando nos levantamos , desayunamos, después almorzamos, luego comemos, mas tarde merendamos y a la noche cenamos porque forma parte de los hábitos inherentes a nuestra cultura y que nos hemos transmitido de forma generacional.

Cuando comemos en exceso el cuerpo va almacenando los excedentes en diferentes zonas del cuerpo como reservas o excedentes. Esto lo podemos evitar comiendo de forma racional y proporcionada y alternando con ejercicio para lograr un equilibrio en nuestro cuerpo para tener un estado de forma bueno.

Aprender a comer para alimentarnos de forma saludable y a cocinar y prepara esos platos de forma adecuada debe de ser uno de nuestros objetivos ahora que disponemos de tiempo y que tenemos un montón de información de cómo conseguirlo.

La cocina como todo en la vida requiere de tiempo, cariño, paciencia, dedicación y mucho amor, porque no siempre salen las cosas bien .A veces las recetas no salen y las improvisaciones salen de forma diferente cada vez.

Aunque no sepamos más que hacer unos huevos fritos con jamón, si están bien hechos y mojamos un trozo de bollo en las yemas y nos bebemos un vaso de vino tinto nos habremos tomado un desayuno de lo más sabroso posible y fácil de hacer. Sin embargo eso se puede hacer un día pero no es conveniente hacerlo todos los días por la subida del colesterol que eso puede llevar consigo.

Como todo en la vida no hay que buscar lo sofisticado y difícil, muchas veces en la sencillez encontraremos soluciones para hacer platos apetitosos y nutritivos

PROPOSITOS PARA COMENZAR EL AÑO

Al finalizar cada año y antes de comenzar el actual reflexionamos acerca de muchas de las cosas que hemos llevado a cabo durante el mismo, así como de otras que nos habíamos propuesto pero que se han quedado en intenciones. La verdad es que si las propuestas son muchas y variadas van a hacer que o nos esforzamos mucho y al poco tiempo estamos agotados o vamos dejando la mayoría de lado y continuamos con unas pocas más asumibles,concretas e importantes.

Creo que es importante tener unas propuestas claras y luchar por ellas de forma tranquila pero con esfuerzo es razonable.

Debemos pensar que es lo que nos va a hacer mejores personas y luchar por serlo, no por parecerlo, es decir ser más auténticos. Esto no es nada fácil ya que con mucha frecuencia hacemos lo que nos parece que a nuestros amigos y conocidos les gusta que hagamos aunque a nosotros no nos llene pero de cara a la imagen que damos de nosotros quede mejor. Normalmente funcionamos así, hacemos aquello que nos haga quedar mejor o no mal delante de los demás aunque no sea lo que nosotros pensamos que es lo más correcto.

Y a la hora de pensar hacemos lo mismo, en lugar de expresar nuestra opinión de cualquier acto, lo hacemos con algún tipo de expresión que la prensa o la televisión nos vende y la adoptamos como nuestra porque va a ser algo por lo común mas aceptado, más precocinado que lo que realmente nosotros opinamos sobre la cuestión en sí.

Eso nos pasa en casi todos los ámbitos. Cualquier comida que hacemos en casa con amor y tiempo, dedicación va a estar mejor, más gustosa y más simple que si vamos a comer, cenar fuera y una vez terminamos, salimos pensando que lo de casa esta menos elaborado pero más sabroso y gustoso. Lo que ocurre con mucha frecuencia es que nos hemos vuelto comodones y tan manipulables que seguimos las modas que el sistema nos impone, ahora este sitio es nuevo, es chic, se come muy bien. Luego si nos atrevemos le decimos al que nos lo ha recomendado que bueno no tanto, que la carne no sabía a nada, que los postres eran prefabricados que de caseros nada, que el vino era muy flojo y no era de la tierra y que las ensaladas mejor y más naturales las de casa.

Autenticidad, no se trata de ser los mejores, ni los más rápidos, ni los más guapos, si no de ser nosotros. Lo cual es muy difícil hoy en día porque nos proponen unos estereotipos o modas para que los sigamos y no nos paremos a pensar, el sistema lo que quiere es que consumamos, que no pensemos por nosotros mismos, que para eso ya están ellos que nos lo dan todo elaborado, nosotros solo tenemos que tirar de tarjeta y seguir en la rueda, hoy en día nos venden todo a través de campañas en prensa, televisión, internet, radio y nos machacan día si día también para crearnos un sentido único de pautas de producción y de consumo, unos horarios, unas metas, unas formas de vida que no tienen nada que ver con lo que nosotros pensemos o queramos si no hacia donde quieren que vayamos.

Me está pasando igual que el año pasado que me enrollo y me voy del tema, pero bueno todo gira en torno a lo mismo a que seamos capaces de coger el camino que nosotros creamos sea el mejor en la búsqueda de nuestra felicidad, pero eso es tan difícil y problemático que como siempre cuando lleguemos y en un punto encontremos varias direcciones seguiremos la más fácil aunque antes de llegar nos encontremos con un pozo de no retorno del que no podamos escapar.

UNA BUENA NEVADA

Hacía mucho tiempo que no nevaba tanto y en sitios de diferente altitud. Como muchas veces nos anuncian unas cantidades de agua o nieve y al final se quedan en nada no hacemos caso de los pronósticos del tiempo, pero esta vez las predicciones han acertado de pleno y nos han pillado desprevenidos, sin medios para hacer frente a una tan densa nevada.

Aquí no nevaba así desde los años setenta, que aunque llueva poco ya ha caído un poco. En el Bajo Aragón ni los más mayores del lugar se acordaban de algo semejante.

Yo sí recuerdo cuando era un niño que cuando paraba de nevar cada vecino cogía una pala y se limpiaba su trozo y el siguiente otro, de esta forma iban haciendo acceso para poder ir a la panadería, a la tienda…etc. Los niños supongo que igual que ahora sentíamos una alegría inmensa por que no había cole y podíamos tirarnos bolas unos a otros y hacer muñecos de nieve e incluso recuerdo que en los cañizos donde vivimos nos poníamos un saco debajo del culo y bajábamos de lo alto hasta la carretera.

También de otra que me pillo en la masía y estuvimos quince días incomunicados. Ahora aunque haya muchas carencias, hay más información y muchos más medios y creo que ya está bien de quejarse. Nos vienen advirtiendo hace días por TV e internet hace un montón de días de lo que se nos venía encima pero como aquí con lo que no se equivocan nunca es con el frio pasamos olímpicamente de las predicciones.

Si hoy mismo nos avisan de que viene otra borrasca seguramente no nos lo vamos a creer y posiblemente caeremos en los mismos errores que hemos cometido con esta.

Aunque ahora por lo mal que hemos gestionado los temas de la contaminación , vayamos a asistir a variaciones climatológicas cada vez más imprevistas y más irregulares. Calor en el invierno y frio en el verano, tormentas de verano en medio de una nevada algo totalmente anormal.

NUNCA ES TARDE

Nunca es tarde para empezar a sumergirse en el aprendizaje de cualquier actividad que nos haya llamado la atención aunque no tengamos ningún conocimiento de la misma, lo importante es que tengamos interés en ella.

Nunca es tarde para soñar y en un momento dado hacer realidad esos sueños o por lo menos intentarlo y si no lo conseguimos por lo menos nos habremos quitado la frustración de no haberlo intentado.

Nunca es tarde para asombrarnos de la belleza de una pintura, de tratar de ver el mensaje que el artista intenta que nosotros descifremos e interpretemos. A ti te puede sugerir un mensaje diferente que a mí pero ahí está el truco en saborear la multitud de cosas que la misma obra nos pueda inducir.

Nunca es tarde para poder viajar a través de una buena historia, para meterse en la piel de los personajes igual que si formásemos parte de la misma o en el desarrollo de una obra de teatro en la cual podemos cambiar los mismos o darles otro enfoque si no nos gusta el desarrollo o el final.

Nunca es tarde para conocernos mejor a nosotros mismos con nuestras capacidades, actitudes, limitaciones, posibilidades. También para saber que siempre podemos superarnos o cambiar la forma de ser o actuar. Aprender a adaptarnos al entorno, la situación. A medida que nos vamos haciendo mayores tenemos más experiencia, más tranquilidad, más paciencia, más entendimiento pero perdemos en todo lo que requiera esfuerzo físico.

Nunca es tarde para descubrir senderos nuevos o escuchar cantos de pájaro que no conocíamos o de observar la luna llena brillar entre las estrellas para hacer que la noche sea más luminosa.

Nunca es tarde para ser solidario, colaborar con los que lo necesiten y agradecer que podemos hacerlo porque tenemos tiempo y podemos hacerlo.

Nunca es tarde para vivir si antes por exceso de trabajo, estrés o falta de tiempo no hemos podido hacerlo, ahora tenemos oportunidad de aprovechar para hacer realidad tantas cosas que alguna vez nos hemos propuesto y no hemos llevado a cabo.

Nunca es tarde para aprender a respirar y disfrutar del olor de todas y cada una de las plantas y de las flores en una primavera en la con abundantes lluvias y nuestra ausencia por el confinamiento han hecho que se haya restablecido la normalidad medioambiental, que los pájaros se comuniquen más y que el manto verde adornado con multitud de flores nos ofrezca la posibilidad de disfrutar de abundantes paseos tras estar tiempo encerrados.