Одним з корисних ресурсів, який допомагає подбати про себе є 14-денний щоденник благополуччя — це креативний календар, який допоможе створювати власні стратегії пристосування та виживання. Скачати його можна за посиланням тут:
А це нагадування робити маленькі паузи... 1,2,3
Коли світ довкола , мов та центрифуга, дозволяйте собі такі маленькі " перезавантаження" - вони допоможуть заспокоїтися, зменшити напруженість, сконцентруватися.
СПРОБУЙМО? Є ТІЛЬКИ ТИ. ЖМИ НА ПОСИЛАННЯ.
ТЕХНІКА ЗАЗЕМЛЕННЯ ПРИ НАДМІРНИХ ЕМОЦІЯХ
ТЕХНІКА ДИСТАНЦІЮВАННЯ ВІД НЕГАТИВНИХ ДУМОК («ВІДЧЕПИТИСЯ З ГАЧКА»)
ТЕХНІКА МАЙНДФУЛНЕС (УСВІДОМЛЕНЕ ПИТТЯ)
Як зупинити паніку?
Що робити, якщо нічого не хочеться робити?
Як допомогти близьким впоратися зі стресом?
Відповіді на ці та багато інших запитань є в
Аптечці швидкої психологічної допомоги.
В аптечці зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості. Вона буде корисною всім, хто рідко чи часто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум.
А також тим, хто хоче підтримати своїх близьких. Аптечка зроблена в pdf-форматі, тому її легко завантажити на смартфон чи комп’ютер, тримати під рукою та використовувати за необхідності.
drive.google.com/file/d/1vsx3yPp9ELusAJKFy1497bMG_1qwtYO_/view
АБИ РОБОЧИЙ ДЕНЬ БУВ ЕФЕКТИВНИМ
ПОЧАТОК
починайте день із позитивним настроєм
переглядайте план дня, який склали напередодні
виконуйте спочатку ключові завдання
ОСНОВНА ЧАСТИНА
готуйтеся виконувати завдання за їх логікою
впливайте на терміни виконання тих чи тих завдань у власних інтересах
перевіряйте комплект робіт із огляду на те, чи необхідні окремі завдання
відхиляйте "невідкладні" проблеми, розв"язати які можуть без вашої участі
уникайте імпульсивних дій
робіть вчасно паузи і дотримуйтеся розміреного темпу
виконуйте невеликі однорідні завдання серією
завершуйте те, що розпочали раціонально. Справу, яку розпочали, або доводьте до кінця, або переривайте тоді, коли завершили певний блок роботи
використовуйте незаплановані часові проміжки для того, щоб підготуватися або виконати рутинну роботу
виділяйте час для того, щоб відновити сили
контролюйте час і плани
ЗАВЕРШЕННЯ
завершіть невеликі справи, які розпочали
оцініть те, що зробили
складіть план на наступний день