Як правильно робити зарядку вранці

Робити зарядку вранці потрібно наступним чином:

• коли ви прокинулися, потягніться ще лежачи в ліжку, посміхніться самі себе та світу навколо Вас.

• потім скажіть собі, що у Вас все вийде, і спокійно, не поспішаючи, встаньте з ліжка.

• умивайтеся прохолодною водою, почистіть зуби і після поверніться в кімнату.

• для бадьорості включіть вашу улюблену музику.

• закінчивши робити ранкову зарядку, налийте собі склянку води змішаної з медом і випийте його. Якщо напій припаде вам до смаку, можете випити ще один приблизно через хвилину після першого.

• і кінцевий етап – це контрастний душ!
  

Тепер уважніше розглянемо самі вправи, які складаються з розминки і самої зарядки. Розминка: Спочатку повороти головою: направо і наліво, вгору і вниз. По три рази. Потім нахили тулуба: направо і наліво, вперед і назад. Так само по три рази. Далі зігнути руки в ліктях на рівні грудей і почати робити ривки по два рази швидко відводячи назад, а після розкривати в сторони. По три рази. Тепер ставимо праву руку на пояс, ліву тримаємо над головою і тягнеться праворуч, а разом з нею і всю ліву сторону тіла. Повторюємо те ж саме з правою рукою. Спираємося об стіну і перекатываемся з однієї ноги на іншу, піднімаючи носок то однієї, то іншої ноги. Розминка завершена. Зарядка: Робимо по десять присідань, віджимань від підлоги і вправ на прес. Щотижня додавати по одному разу до кожного з вправ.

Після зарядки прийміть душ!

Замість зарядки або для посилення ефекту від виконаних вправ, ви можете зробити пробіжку на свіжому повітрі, тривалістю не менше півгодини. Багато, почавши робити ранкову зарядку, починають скаржитися на труднощі або непослух власного тіла. Головне в такій ситуації, почати виробляти звичку. Не лінуйтеся! Наше тіло завжди робить те, що ми йому говоримо. Тому перед тим як почати робити вранці зарядку, придумайте собі мотивацію, наприклад, якщо ви хочете схуднути або просто не хочете бути протягом дня сонним як муха, програмуйте у себе в голові думка про те, що саме ранкова зарядка позбавить вас від усього непотрібного. З самого першого дня вчіться отримувати від цього позитивні емоції. Якщо під час вправ організм вимагає сну, то не відмовляйте йому і поспіть.

Не намагайтеся робити одне і те ж і в однаковій кількості кожен день. Міняйте концепцію і завжди прислухайтеся до свого тіла! Цікавий факт: виявляється, найбільшими любителями робити зарядку вранці, є китайці. У будинках цих людей є навіть спеціально обладнані кімнати. У них, ще до початку сніданку, збирається вся родина, не виключаючи старих і дітей. У передмісті Китаю практично в кожному парку в певні години можна побачити компанії людей, до п’ятнадцяти осіб, активно виконують гімнастику.

Виконуємо тільки вправи- перекида у перед, стійку на лопатках, міст в дома. Завдання учням на дистанційном.

Продовжуємо виконувати загально розвивальні вправи . Перед вправами які вам задаються замірюйте частоту серцевих скорочень (ЧСС) за 1 хвилину, так як ми вчили і робили на уроках.

Піднімання тулуба в сід з положення лежачи за 30 секунд. 2 підхода з інтервалом 5 хв. щоб вірно виконувати, дивитися відео.

Навчальні нормативи дл 6-х класів. Хлопці. Середній рівень- 11 раз. (6 бал.), Достатній- 14 раз. (7 бал.), 16 раз. (8 бал.), 19 раз. (9 бал.). Високий - 22 раз. (10 бал.), 25 раз. ( 11 бал.), 29-30 раз. ( 12 бал.) . Дівчата. Середній- 10 раз. (6 бал.), Достатній- 13 раз. (7 бал.), 15 раз. (8 бал.), 18 раз. (9 бал.). Високий- 21 раз. (10 бал.). 24 раз. (11 бал.), 28 раз. (12 бал.). Техніка біднімання тулуба на відео. Інформацію про виконання надіслати мені на електронну пошту. Бажано відео. kvitockaviktor@gmail/kom

Теоретичні знання. Тести. 1. Які розміри воріт в міні-футболі ? Варіанти . А - ( висота) -210 м., ширина 320 м., Б -вис. 250 м. шир. 350 В - вис. 200, шир. 300 м. 2. Які розміри майданчика з міні-футболу? Варіанти А - 60х50 м., Б - 50х40 м., В - 60х40 м. 3. Скільки триває гра з міні-футболу для учнів? Варіанти А - 30 хв., Б - 40 хв., В - 20 хв. 4 . Скількі гравців однієї команди розпочинають гру? Варіанти А - 6, Б - 7, В - 5 5. Скільки замін можна робити під час гри? Варіанти А - 2, Б - 3, В - необмежено. 6. Який вид спорту включає в собі? А - стрибки, біг, метання, 7. Скільки спроб дається учаснику в стрибках . Варіанти. А - 1, Б - 4, В - 3, 8. Біг на 60 м. 100 м. 400 м.- це Варіанти. А - крос, Б - спринт, В - витривалість. 9. Що за вид спорту у якому використовують волан і ракетку? А - великий теніс, Б - настільний теніс, В - бадмінтон. 10. На якому майданчику грають на змаганнях в бадмінтон? Варіанти. А - трав'яному, Б - дерев'яному, В - на кортах. 11. Скільки гравців команди грає на майданчику в волейбол? Варіанти. А - 7, Б - 5, В - 6. 12. Чи можна грати в волейболі ногами? Варіанти. А - ні, Б - так, В - не завжди.

Правільні відповіді відмічаємо галочкою. Надсилаємо на поштову скриньку kvitockaviktor @gmail. kom , або в вайбер на мою сторінку.Своє прізвище. Повністю завдання не пишемо. Пишемо його номер і варіант відповіді. Наприклад - 8-а, 9- б, і так далі.

Виконання загально розвивальних вправ розраховано на 3 уроки.

Продовжуємо вчити вправи з акробатики. Вчимо згинання рук в упорі лежачи, комплекс ранкової гімнастики

Вивчаємо техніку лазіння по канату.

14.02.2021 р. Виконуємо комплекс вправ які були опубліковані раніше на сайті школи.

05.03.21 Правила гри в баскетбол.