11-Б (хлопці)
Завдання на період з 01.12 по 03.12
Завдання на період з 01.12 по 03.12
Ознайомитись з теорією і підготуватися до тестів
Ознайомитись з теорією і підготуватися до тестів
Загальна фізична підготовка
Загальна фізична підготовка
Лазіння по канату
Лазіння по канату
Найбільш простий спосіб - лазіння по канату в три прийоми. Виконується лазіння по канату в 3 прийоми наступним чином: перший прийом - з вису, згинаючи ноги, підтягнути коліна до грудей і захватити канат підйомами ніг схресно і колінами; другий прийом - згинаючи руки випрямитися (канат міцно затиснути ногами); третій прийом - зберігаючи захват каната ногами, почергово перехоплювати руками вгору.
Найбільш простий спосіб - лазіння по канату в три прийоми. Виконується лазіння по канату в 3 прийоми наступним чином: перший прийом - з вису, згинаючи ноги, підтягнути коліна до грудей і захватити канат підйомами ніг схресно і колінами; другий прийом - згинаючи руки випрямитися (канат міцно затиснути ногами); третій прийом - зберігаючи захват каната ногами, почергово перехоплювати руками вгору.
Послідовність навчання:
Послідовність навчання:
1. вис на канаті з захватом каната схресно підйомами ніг;
1. вис на канаті з захватом каната схресно підйомами ніг;
2. виконавши перший прийом і міцно захвативши ногами канат, розігнути ноги і зігнути руки, повернутися у вихідне положення. Те саме, почергово перехоплюючи руками вниз до рівня лиця і потім почергово вгору.
2. виконавши перший прийом і міцно захвативши ногами канат, розігнути ноги і зігнути руки, повернутися у вихідне положення. Те саме, почергово перехоплюючи руками вниз до рівня лиця і потім почергово вгору.
3. З вису стоячи виконати перший, другий і третій прийоми лазіння (один цикл рухів) і, перехоплюючи почергово руками, опуститися вниз. Спуск «ковзанням» недопустимий.
3. З вису стоячи виконати перший, другий і третій прийоми лазіння (один цикл рухів) і, перехоплюючи почергово руками, опуститися вниз. Спуск «ковзанням» недопустимий.
Лазіння по канату без допомоги ніг
Лазіння по канату без допомоги ніг
Взятися зігнутими руками (долонями до себе) за канат так, щоб одна рука була трохи вище лоба, а друга - на рівні підбородка. Підтягуючись, перехватити руку, що знаходиться внизу, не випрямляючи руки, знову підтягнутись і виконати перехват другою рукою. Необхідно звертати увагу учнів на те, щоб вони не намагалися захватити канат надто високо, тому що це неминуче потягне за собою випрямлення рук і утруднить лазіння. Оптимальна віддаль між руками - 2-3 кулаки. Ноги під час лазіння необхідно тримати прямими, з'єднавши їх разом.
Взятися зігнутими руками (долонями до себе) за канат так, щоб одна рука була трохи вище лоба, а друга - на рівні підбородка. Підтягуючись, перехватити руку, що знаходиться внизу, не випрямляючи руки, знову підтягнутись і виконати перехват другою рукою. Необхідно звертати увагу учнів на те, щоб вони не намагалися захватити канат надто високо, тому що це неминуче потягне за собою випрямлення рук і утруднить лазіння. Оптимальна віддаль між руками - 2-3 кулаки. Ноги під час лазіння необхідно тримати прямими, з'єднавши їх разом.
