Cómo mejorar la calidad de tu sueño de forma drástica

Dormir es parte importante de la vida. Cuando dormimos de alguna manera reponemos todas las energías que perdemos durante el día realizando nuestras actividades y cuando no descansamos de forma correcta esto se verá reflejado en nuestro estado de ánimo y también en nuestra salud y nuestro peso.

Es por eso que si estás teniendo problemas de sueño debes atacarlos a tiempo. Estas son algunas de las cosas que puedes aplicar para conciliar un mejor sueño y mantener tu buena energía.

Consejos para mejorar la calidad de sueño

Realiza actividad física: realizar ejercicios de forma diaria te permite conciliar un mejor sueño y un mejor descanso a la hora de dormir. Lo ideal es que puedas ejercitarte algunas horas antes de dormir o en las mañanas.

No justo antes de dormir ya que la energía que movilizas puede darte un efecto contrario.

Ten una rutina: procura tener una rutina para despertar y para ir a dormir. Esta debe llevarse a cabo todos los días, incluso los feriados o días de vacaciones. Muchas veces si permaneces muchas horas en la cama podrías comenzar a sentir dolores en el cuerpo o no podrías conciliar el sueño por las noches.

El ambiente: es importante que el ambiente donde duermas sea adecuado y cumpla con las condiciones para que te dé un buen descanso. Debes apagar las luces para que produzcas suficiente melatonina y lograr un sueño reparador.

La temperatura del lugar debe ser de al menos 18°, cuenta con un colchón suave y sabanas limpias.

Prepárate para descansar: cuando se acerque la hora de dormir realiza actividades que te permitan relajarte y evita las que te sobresalten. Intenta colocar la luz a una temperatura tenue para que el proceso de producción de la melatonina comience.

Haz caso a las señales: una vez que comiences a bostezar, a sentir los ojos secos o a parpadear corre a la cama. Si tardas 15 minutos estas señales van a desaparecer y tardaran al menos una hora y media en volver.

Usa la cama solo para dormir: la cama solo debe usarse para dormir. Evita estudiar, trabajar o hacer otro tipo de actividad en ella.

El colchón: el colchón también juega un papel fundamental en tu descanso. Este debe ser suave pero firme para que puedas descansar cómodamente. En este artículo publicado en LaCronicaDeSalamanca te dan una recomendación de los mejores colchones.

Evita comer excitantes: después de la 3 pm evita comer o beber cosas que puedan alterar el sueño como cafeína, vitamina C o tés. Estos alteran los nervios y pueden darte insomnio.

Realiza siestas: si tienes la oportunidad realiza siestas cortas de al menos 20 o 30 minutos para que te afecte el sueño nocturno. Con solo 5 minutos de sueño podrás recuperarte y estar un poco más activo.

Buena alimentación: antes de irte a dormir no te llenes de comida, por el contrario consume alimentos ligeros que te permitan un buen descanso. Evita las grasas, los alimentos dulces o muy especiados al igual que los picantes o guisos.

Hidrátate: tomar suficiente agua también puede ayudarte a conciliar un mejor sueño y a tener buenos niveles de energía. Te mantiene hidratado y en buena forma.

Es importante que mantengas un buen reemplazo del agua que pierdes para ablandar las heces y permitir que salgan de forma fluida.

Mantenerte hidratado evita que tengas dolores de cabeza, mareos y fatiga, además evita que te levantes por las noches por falta de agua. Eso sí, evita tomar mucha agua después de las 6 pm porque tendrás que interrumpir el sueño para ir al baño.

Evita los niveles de estrés: cuando te mantienes en una situación de estrés constante evitas descansar de forma correcta, es por eso que es importante que te mantengas bajo control.

Con estas recomendaciones tendrás sueños más profundos y reparadores. Si estás teniendo problemas para dormir intenta probar con estos consejos y en poco tiempos vuelves y nos cuentas como te ha ido.