CHISAO
SAOTAICHI - TAICHISAO
CURSO COMPLETO de CHISAO,
EL MÉTODO PARA LA SALUD Y LARGA VIDA
- qisao - saotaiji - taijisao -
LISTADO - PLAYLIST
videos: TAICHI BÁSICOS 7 movimientos y ejercicios del Taichichuan
- CHISAO - SAOTAICHI - TAICHISAO -
introducción Respiraciones - 1º movimiento de relajación - 2º movimiento de circularidad - 3º movimiento de giro y remolino - 4º movimiento de los cuatro puntos cardinales con detención y compresión del aliento - 5º movimiento para el traslado de la esfera de energía quanch´i - 6º movimiento del estiramiento y la flexión - 7º movimiento de la apertura y cierre circular de piernas.
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Un Método de Armonización del Taichichuan, Saotaichi CHISAO o Taichi-Sao como solía llamarlo el maestro Tsun Kuen Ma. Una especie de Chikung en el Taichichuan.
Siete Ejercicios de Relajación, de Sincronización, de Ajuste del Aliento, de ampliación de la Atención y Centralización de la Conciencia, orientado a la Salud y Larga Vida, consideradas prácticas terapéuticas, de vigorización, de temple bioeléctrico y desarrollo bioenergético para aumentar la vitalidad.
Un método especial para introducir al Taichichuan y al Chikung, como base y plataforma de las calistenias y niveles superiores.
incluye:
Introducción: Respiraciones del Chisao, apertura y cierre del Shitsheshou, el vuelo de la Grulla, respiración para el despertar de la potencia interior (hacia adelante y laterales).
Respiración postnatal, prenatal y con visualización del Circuito Psíquico Menor.
1ª técnica: Relajación en tres etapas, hacia el frente, de costado y circular.
Modo intermedio: alternando las tres etapas.
Modo avanzado: en tres niveles, superior, medio y en postura bien baja.
2ª técnica: Circularidad yin yang, derecha e izquierda, activación respiratoria positiva alternada sobre cada pulmón. Sosteniendo uno y otro ejercicio durante varios minutos.
Modo intermedio: Alternando ambos ejercicios yin-yang.
Modo avanzado: con descarga enérgica y exhalación acentuada desde Chien.
3ª técnica: Rotación 360º con remolino invertido, yin hacia yang y yang hacia yin.
Modo intermedio: con peso y sin peso.
Modo avanzado: con descarga enérgica y exhalación acentuada desde el medio central.
4ª técnica: Compresión del Ch´i (qi) hacia los cuatro puntos cardinales.
Modo intermedio: con mayor pronunciación.
Modo avanzado: con triple rebote.
5ª técnica: Transportando la Esfera de Energía (quanch´i) yin-yang.
Modo intermedio: con y sin traslado de peso.
Modo avanzado: Quaishou con velocidad y disminución hasta casi la detención.
6ª técnica: Bombeando la circulación del Ch´i-qi mediante flexiones y estiramientos alternados.
Modo avanzado: con salto.
7ª técnica: Rotación energética de los seis canales yin-yang de las piernas.
Modo avanzado: con detención.
Masaje y percusión.
Video Nº 1 - introducción - técnica preparatoria
Tres Respiraciones:
1º - Doble Respiración de Abrazando el Universo,
tomar y cierre, dar y apertura, "Shitsheshou", epílogo de las Calistenias.
2º - Doble Potencia del Aliento Taichi, adelante y laterales.
3º - Respiración Taichi "vuelo de la grulla".
Video Nº 2 - Ejercicio Nº 1 - técnica 1 de 7
DISTENSIÓN
Relajación hacia los Cuatro Puntos Cardinales:
1º - Frontal, hacia adelante y atrás.
2º - Lateral, hacia los costados.
3º - Circular Yin - Yang.
En los modos básicos, de tres niveles, y avanzado.
Técnicas de relajación para armonizar la bioenergía, para liberar tensiones nerviosas, para tranquilizar y apaciguar la mente y las emociones.
Siete ejercicios introductorios al Taichichuan transmitidos por el Maestro Tsun Kuen Ma (Matsunkuen), para poner en práctica los pilares esenciales del arte marcial, para desarrollar la sincronización, la coordinación, el equilibrio, la suavidad, la redondez, el ritmo, la postura baja, la posición de los pies, el giro de la cadera, el reajuste de la respiración, la centralización de la mente, y el estado de presencia a través de la atención.
introducción: respiración Taichi.
1º ejercicio: liberación de las tensiones de la columna vertebral.
2º ejercicio: circularidad frontal, hacia adelante.
3º ejercicio: giro hacia atrás, remolino.
4º ejercicio: compresión del aliento hacia los cuatro puntos cardinales.
5º ejercicio: traslado de la esfera energética quanch´i.
6º ejercicio: flexión y estiramiento.
7º ejercicio: apertura y cierre de piernas.
Video Nº 3 - Ejercicio Nº 2 de 7 - técnica 2 de 7
CIRCULARIDADES
Sincronicidad Simétrica y Asimétrica, Sincrónica y Asincrónica
1º - circularidad al frente, sincronización simétrica.
2º - circularidad al frente, sincronización asimétrica.
3º - circularidad al frente, enérgica alternada.
4º - circularidad al frente, enérgica continua.
Modo básico y avanzado.
Desarrollo de la psicomotricidad, para mejorar la coordinación psicofísica, y emparejar los reflejos entre la derecha y la izquierda.
Mejoramiento de la respiración a través del ajuste sincronizado.
Ejercicio de armonía para mejorar el estado general de la vitalidad y la salud.
Video Nº 4 - Ejercicio Nº 3 a de 7 - técnica 3a de 7
GIRO y REMOLINO
Chisao, Saotaichi, Taichisao - siete ejercicios del taichichuan
Repaso de las siguientes etapas:
intro: 3 respiraciones introductorias básicas del Saotaichi
1º ejercicio de relajación hacia los cuatro puntos cardinales
a - frontal adelante y atrás, b - lateral derecha e izquierda, y c - circular
2º ejercicio de circularidad hacia adelante (modalidad básica).
3º ejercicio de rotación en remolino (modalidad básica)
Sincronicidad Simétrica y Asimétrica, Sincrónica y Asincrónica
Uniformidad del Ritmo, Velocidad Constante sin disminuir ni acelerar,
Suavidad, Delicadeza, Lentitud, Redondez, Flexibilidad, Elasticidad,
técnicas sincrónicas y asincrónicas para la Salud y Larga Vida.
Queda por mostrar en los siguientes videos las modalidades avanzadas y
1º - Rotación 360º, remolino y compresión con traslado de peso.
2º - Rotación 360º, remolino y compresión sin traslado de peso.
3º - Rotación 360º, remolino y compresión con descarga enérgica.
Video Nº 5 - Ejercicio Nº 3 - técnica 3b de 7 (Adicional)
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 3 b
chisao saotaichi taichisao siete ejercicios del taichichuan
El presente método es un práctica de Chikung - Qigong especial, y muy antiguo, para introducir al Taichichuan, el Sao-Taichi cubre variables terapéuticas básicas para mantenerse saludable.
El Sao-Taichi junto al Ho-Taichi o siete técnicas de la Grulla, son dos métodos sobresalientes de chikung. El Maestro Tsunkuenma con sus 88 años decía que todas las mañanas practicaba el Taichisao para mantenerse en forma.
ejercicio 3º B de 7
(adicional de la tercera práctica mostrada en el video Nº 4)
Se muestra aquí la tercera práctica de siete del Sao-Taichi
1º - remolino y compresión con traslado de peso.
2º - remolino y compresión sin traslado de peso.
3º - remolino y compresión con descarga enérgica.
Video Nº 6 - Ejercicio Nº 4 de 7 - técnica 4 de 7
COMPRESIÓN y FLEXIÓN
Compresiones hacia los Cuatro Puntos Cardinales
con retención de aire.
1º - flexión hacia adelante con retención de aire y sin aire.
2º - arco hacia atrás con retención de aire.
3º - inclinación hacia la izquierda con retención de la inhalación.
4º - inclinación hacia la derecha con retención de la inhalación.
Modo básico y avanzado
a - básico sin rebote.
b - avanzado con triple rebote.
Sumamente importante respetar los tiempos de inhalación y exhalación para que resulte beneficiosa la absorción extra de ch´i (qi) y evitar contracturas.
La mirada debe posarse en las puntas de los dedos.
Con flexión de piernas en la variante moderada y sin flexión de piernas en la variante exigente.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 5 a
Video Nº 7 - Ejercicio Nº 5 a de 7
1º - Traslado de la Esfera Energética Quanch´i con traspaso de peso.
2º - Traslado de la Esfera Energética Quanch´i sin traspaso de peso, o sea, hacia la pierna estirada, (éste ejercicio queda pendiente a mostrar en Hotaichi o Taichiho con el ejercicio de "manos como nubes").
3º - Traslado de la Esfera Energética Quanch´i - Quaishou, con velocidad,
acelerando y desacelerando hasta la extrema lentitud.
CAMINATAS de la ESFERA ENERGÉTICA Quanch´i
a - hacia las diagonales transportando la esfera.
b - hacia el frente lineal.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 5 b
Video Nº 8:
Ejercicio Nº 2, 3 y 5 b de 7 / PAKUA progresivo de pie.
Combinación para la armonización de los hemisferios cerebrales con
consecuencias beneficiosas para el sistema neurológico.
Sincronicidad con los tres círculos: el segundo, el tercero y el quinto, referidos a los ejercicios del Chisao Nº 2, 3 y 5.
Aplicado también para el desarrollo de la psicomotricidad y la meditación en movimiento a través de la atención centrada en los cambios.
1ª etapa - Sucesión ininterrumpida ascendente YANG - 2, 3 y 5, ocho veces cada uno.
2ª etapa - Sucesión ininterrumpida descendente YIN - 5, 3 y 2, ocho veces cada uno.
Se dice PAKUA porque los ejercicios se repiten ocho veces cada uno de manera sucesiva hacia adelante y hacia atrás.
7 ejercicios del taichisao - SAOTAICHI
Variante: Combinación de las Tres Circularidades:
1º - Circularidad al frente (2º del Saotaichi).
2º - Rotación 360º, remolino y compresión (3º del Saotaichi).
3º - Traslado de la Esfera Energética Quanch´i (5º del Saotaichi).
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 5 c
Video Nº 9 - Ejercicio Nº 2, 3 y 5 c de 7 / YINYANG progresivo de pie.
(continuación ...)
EJERCICIOS de ARMONIZACIÓN y REAJUSTE
CIRCULARIDAD FRONTAL, GIRO y LATERAL
- repetición 2 -
Sincronicidad con los tres círculos: el segundo, el tercero y el quinto, referidos a los ejercicios del Chisao Nº 2, 3 y 5.
1ª etapa - Sucesión ininterrumpida ascendente YANG - 2, 3 y 5, dos veces cada uno.
2ª etapa - Sucesión ininterrumpida descendente YIN - 5, 3 y 2, dos veces cada uno.
Se dice YINYANG porque los ejercicios se repiten dos veces cada uno de manera sucesiva hacia adelante y hacia atrás.
Combinación de las Tres Circularidades:
en ida:
1º - Circularidad al frente (2º del Saotaichi).
2º - Rotación 360º, remolino y compresión (3º del Saotaichi).
3º - Traslado de la Esfera Energética Quanch´i (5º del Saotaichi).
de vuelta:
2º - Rotación 360º, remolino y compresión (3º del Saotaichi).
1º - Circularidad al frente (2º del Saotaichi).
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 5 d
Video Nº 10 - Ejercicio Nº 2, 3 y 5 d de 7 /
en postura sentada sobre banqueta.
Continuidad del video anterior, de sentado.
Sincronicidad con los tres círculos, el segundo, el tercero y el quinto, o bien, con los ejercicios del Chisao Nº 2, 3 y 5.
Aplicado también para el desarrollo de la psicomotricidad y la meditación en movimiento a través de la atención centrada en los cambios.
- 1ª etapa - Sucesión ininterrumpida ascendente YANG del 2º, 3º y 5º del Saotaichi, en la modalidad PAKUA, o sea, ocho veces cada uno.
El orden de la circularidad sería: 1º, 2º, 3º, 2º, 1º.
- 2ª etapa - Sucesión ininterrumpida descendente YIN del 2º, 3º y 5º del Saotaichi, en la modalidad PAKUA, o sea, ocho veces cada uno.
El orden de la circularidad sería: 1º, 2º, 3º, 2º, 1º.
- 3ª etapa - Sucesión ininterrumpida ascendente YANG desde el 1º, al 2º y hasta el 5º ejercicio del Saotaichi, en la modalidad YINYANG, o sea, dos veces cada uno.
El orden de la circularidad sería: 1º, 2º, 3º, 2º, 1º.
- 4ª etapa - Sucesión ininterrumpida descendente YIN desde el 1º, al 2º y hasta el 5º ejercicio del Saotaichi, en la modalidad YINYANG, o sea, dos veces cada uno.
El orden de la circularidad sería: 1º, 2º, 3º, 2º, 1º.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 6
Video Nº 11 - Ejercicio Nº 6 de 7
Estiramiento con Tensión y Distención con Flexión.
Tercera técnica terapéutica de las cuatro del Chisao.
1º - Elongación y Relajación sin salto. (Modo simple).
2º - Elongación y Relajación con salto. (Modo avanzado).
SIETE EJERCICIOS del TAICHISAO
- Cuatro Ejercicios Terapéuticos del Saotaichi:
1º ejercicio - Relajación hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
4º ejercicio - Compresión hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
6º ejercicio - Elongación con Tensión y Distención con Balanceo.
7º ejercicio - Apertura y Cierre de Piernas en Cuclillas.
- Tres Ejercicios de Relajación del Saotaichi:
2º ejercicio - Circulo Frontal hacia Adelante.
3º ejercicio - Giro hacia Atrás en Remolino.
5º ejercicio - Trasladando la Esfera a los Laterales.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 7
Video Nº 12 - Ejercicio Nº 7 de 7
7º ejercicio del Chisao para la Circulación Linfática
APERTURA Y CIERRE CON FLEXIONES
1º - Apertura y Cierre en cuclillas sin detención.
2º - Apertura y Cierre en cuclillas con detención.
Sincronicidad Simétrica y Asimétrica, Sincrónica y Asincrónica
Uniformidad del Ritmo, Velocidad Constante sin disminuir ni acelerar,
Suavidad, Delicadeza, Lentitud, Redondez, Flexibilidad, Elasticidad,
técnicas sincrónicas y asincrónicas para la Salud y Larga Vida.
Desarrollo de la psicomotricidad, para mejorar la coordinación psicofísica, y emparejar los reflejos entre la derecha y la izquierda.
Mejoramiento de la respiración a través del ajuste sincronizado.
Ejercicio de armonía para mejorar el estado general de la vitalidad y la salud.
SIETE EJERCICIOS del TAICHISAO
- Cuatro Ejercicios Terapéuticos del Saotaichi:
1º ejercicio - Relajación hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
4º ejercicio - Compresión hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
6º ejercicio - Elongación con Tensión y Distención con Balanceo.
7º ejercicio - Apertura y Cierre de Piernas en Cuclillas.
- Tres Ejercicios de Relajación del Saotaichi:
2º ejercicio - Circulo Frontal hacia Adelante.
3º ejercicio - Giro hacia Atrás en Remolino.
5º ejercicio - Trasladando la Esfera a los Laterales.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 1º, 2º, 3º, 4º, 5º, 6º y 7º
Video Nº 13 - Todos los Ejercicios - 7 de 7
(continuidad ...)
MÉTODO PARA LA ARMONIZACIÓN Y
RESTAURACIÓN BIOENERGÉTICA
Aplicado tanto como base para el Taichichuan, el Chikung y el Neidan.
Para estar en forma y gozar de salud.
MODALIDAD BÁSICA MODERADA
(sin gran exigencia)
Introducción: Respiración doble (frente y lateral) sin flexión de piernas.
1º ejercicio - Relajación hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
2º ejercicio - Circulo Frontal hacia Adelante.
3º ejercicio - Giro hacia Atrás en Remolino.
4º ejercicio - Compresión hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
5º ejercicio - Trasladando la Esfera a los Laterales.
6º ejercicio - Elongación con Tensión y Distención con Balanceo.
7º ejercicio - Apertura y Cierre de Piernas en Cuclillas.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - Método Completo
Video Nº 14 - Todos los Ejercicios - 7 de 7
Método Completo del Chisao - los Siete Ejercicios
- de sentado -
(Práctica Silenciosa)
Aplicado tanto como base para el Taichichuan, el Chikung y el Neidan.
Para estar en forma y gozar de salud.
MODALIDAD BÁSICA MODERADA
Introducción: Respiración doble (frente y lateral) sin estiramiento de piernas.
1º ejercicio - Relajación hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
2º ejercicio - Circulo Frontal hacia Adelante.
3º ejercicio - Giro hacia Atrás en Remolino.
4º ejercicio - Compresión hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
5º ejercicio - Trasladar la Esfera hacia los Laterales.
6º ejercicio - Elongación con Tensión y Distención con Balanceo.
7º ejercicio - Apertura y Cierre de Piernas en Cuclillas.
Final de Práctica: combinación de los tres círculos.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - con PALO
Video Nº 15 - Modalidad Avanzada con Palo
Los siete ejercicios del método realizados con elemento.
La práctica del Taichisao con palo está enfocada a la terapia, y, por otro lado, al desarrollo de la sincronicidad y al de la armonía, sobre todo al transmitir suavidad a un elemento sólido y duro como lo es un palo.
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chisao saotaichi taichisao - video 16
Combinación avanzada de Tres Círculos (modelo 2)
Otra manera de combinar los tres movimientos.
Combinación de tres círculos como si fuesen un solo movimiento,
sin alteración ni perturbación por los cambios realizados.
etapa 1 del video:
Desde la izquierda yang se pasa del 1º círculo al 2º y desde el 2º al 3º.
Desde la derecha yin se pasa del 3º círculo al 2º y desde el 2º al 1º.
etapa 2 del video:
4º ejercicio de elongación y compresión del Saotaichi.
Combinaciones coreográficas para la salud neurológica, mediante el ajuste de la psicomotricidad. Movimientos continuos para la meditación en movimiento. Armonización a través de la articulación psicofísica de varias técnicas unificadas de circularidad. Velocidad constante, lentitud, relajación, redondez y suavidad.
chisao saotaichi taichisao - video 17
Combinaciones avanzadas de Taichi-Chikung (variante Nº 1)
Variantes de Circularidad Nº 1
Doble Respiración post y prenatal del NEIDAN
Doble Círculo vertical-horizontal del TAICHI-ROUCHI
Doble Traslación lineal-circular de la Esfera del SAOTAICHI y del WETO
INTRODUCCIÓN - centrar la atención, sensibilizarse y profundizar el estado de conexión.
Ahondando la respiración, dejando atrás la respiración superficial.
1ª ETAPA - Doble Respiración post y prenatal del NEIDAN
a - inhalar y llenar tantien, exhalar y vaciar tantien.
b - inhalar y hundir tantien, exhalar y empujar tantien.
2ª ETAPA - a - Doble Círculo vertical del TAICHISAO
a - circularidad vertical priorizando la inhalación y exhalación
del pulmón IZQUIERDO yang.
2ª ETAPA - b - Doble Círculo vertical del TAICHISAO
a - circularidad vertical priorizando la inhalación y exhalación
del pulmón DERECHO yin.
2ª ETAPA - c - Doble Círculo vertical-horizontal del TAICHI-ROUCHI
a - circularidad vertical - exhalar hacia pierna derecha, e
inhalar hacia pierna izquierda.
b - circularidad horizontal - exhalar hacia pierna derecha e
inhalar hacia pierna izquierda.
3ª ETAPA - Doble Traslación lineal-circular
de la Esfera del SAOTAICHI y del WETO
a - lineal lateral, inhalar hacia el centro exhalar a los laterales.
b - circular Yin - Yang, inhalar hacia el cuerpo exhalar hacia adelante.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO - video 18
Combinaciones avanzadas de Taichi-Chikung (variante Nº 2)
1ª parte del video:
RESPIRACIÓN AMPLIADA
a través de ejercicios dobles yin-yang
2ª parte del video:
EJERCITACIÓN CARDIOVASCULAR o AERÓBICA
a - pequeña circularidad hacia el frente
b - pequeña circularidad hacia los laterales
c - gran circularidad ampliada hacia atrás
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN - 1º, 4º, 6º y 7º
https://www.youtube.com/playlist?list=PL_zzZjTEF6gUD2kk0Q6rOCJS5xBy7Z6-t
(ya proyectado y en vías de presentación - Ver en Playlist)
Video - Ejercicios Nº 1º, 4º, 6º y 7º de 7
VERSIÓN: VARIANTE AVANZADA
SERIE TERAPÉUTICA del CHISAO
- Cuatro Ejercicios Terapéuticos del Saotaichi:
1º ejercicio - Relajación hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
4º ejercicio - Compresión hacia los Cuatro Puntos Cardinales.
6º ejercicio - Elongación con Tensión y Distención con Balanceo.
7º ejercicio - Apertura y Cierre de Piernas en Cuclillas.
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN
https://www.youtube.com/playlist?list=PL_zzZjTEF6gUD2kk0Q6rOCJS5xBy7Z6-t
(ya proyectado y en vías de presentación - Ver en Playlist)
Video - Todos los Ejercicios - 7 de 7
VARIANTES ESPECIALES
- EN PAREJA -
CHISAO SAOTAICHI TAICHISAO
SIETE EJERCICIOS DEL TAICHICHUAN
https://www.youtube.com/playlist?list=PL_zzZjTEF6gUD2kk0Q6rOCJS5xBy7Z6-t
(ya proyectado y en vías de presentación - Ver en Playlist)
Video - Todos los Ejercicios - 7 de 7
DESARROLLOS COMPLEMENTARIOS Y PARALELOS DEL CHISAO
Nota:
Con el tiempo se irán subiendo más videos sobre el Chisao, con variaciones y otras aplicaciones, como los ejercicios con palo, la caminatas de este método, las variantes terapéuticas y otras ramificaciones compatibles con otros métodos de chikung y taichichuan como, por ejemplo, los Siete Movimientos del Ho-Taichi.