Aikuisille

Aikuisille tarjoamme matalan kynnyksen liikuntaa erilaisista jumpparyhmistä joukkuelajeihin. Voit käydä kokeilemassa ryhmissä yhden kerran maksutta (ilmoittauduthan kuitenkin mukaan, jotta varmistat mahtumisesi tunnille).

Syksy 2025:

Tiistain pilatesryhmät

Tiistain tunnit ohjaa Katja Korhonen. 

Pilates 

Pilates on Joseph Pilateksen luoma kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena kokonaisvaltaisen vahva ja tasapainoinen keho. Pilates-menetelmä vahvistaa eritysesti ryhtiä tukevia kehon syviä lihaksia ja opettaa kehon oikeaoppisia liikeratoja. Pilates-harjoittelu on tehokasta liikuntaa heti ensimmäisestä tunnista alkaen ja tarjoaa loputtomasti uusia haasteita tutkimusmatkalla omaan kehoon!

Tunnilla seurataan Joseph Pilateksen alkuperäistä klassista mattorepertuaaria, josta harjoitellaan myös vaativampia liikkeitä. Näitä jokainen harjoittelija voi kuitenkin tehdä yksilöllisesti oman kehonsa mukaisesti.

Tunti on tehokasta liikettä alusta loppuun, joten keskivartalon hyvä hallinta on oleellista. Tunti sopii pilatesta noin vuoden tai enemmän harrastaneille. Myös uudet harrastajat ovat tervetulleita.

Kolme samantasoista ryhmää Ylästön päiväkodilla:

• Ti klo 18-19

• Ti klo 19-20

• Ti klo 20-21

Keskiviikon pilatesryhmät 

Keskiviikon tunnit ohjaa Marjaterttu Willman.

Perustaso ke klo 18.30-19.30, Ylästön koulun tanssisali: 

Pilates perus-keskitason tunti, jolla tehdään harjoitteita jotka vahvistavat syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa. Treeni kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä auttaa pitämään selän terveenä. 

Pilates - selän hyvinvointi ke klo 19.30-20.30, Ylästön tanssisali:

Tunti on suunnattu selän kuntoutukseen. Tunti on rauhallisesti etenevä ja erilaisia ylä- ja alaselän ongelmia huomioiva.

Pintaa syvemmälle jooga

Rentouttava, rauhoittava, palauttava ja liikkuvuutta lisäävä meditatiivinen tunti

Tunnilla huolletaan mielen lisäksi kehoa pintaa syvemmältä - tukikudoksia; niveliä, luustoa, rustoa, sidekudosta.

Harjoitus tukee kehon kykyä korjata ja elvyttää itse itsensä (tuottaa mm. kollageenia).

Erinomainen muun liikunnan vastapainona, parantaen liikkuvuutta, joustavuutta, voi avustaa kivun lievityksessä - voimansiirrosta jopa 30 % tapahtuu faskioiden välityksellä.  

Tunti sopii kaikille kehon- ja mielen hyvinvoinnista kiinnostuneille ja toimii mainiosti yhdistettynä jälkimmäisen dynaamisen joogatunnin kanssa. Tarvitset oma alustan.

Ryhmään tarvitaan vähintään 10 osallistujaa.

To klo 18-19 Isonmännyn päiväkoti

Ohjaaja: Suvi Oikkonen

Jooga

Harjoituksessa yhdistyy kehon voimistaminen ja rentoutuminen, rauha. 

Tasapainoa, vahvuutta, kehon- ja mielen hallintaa sekä liikkuvuutta lisäävä harjoitus toimii hyvin yhteen aiemman YIN-tunnin kanssa ja sopii kaikille kehon- ja mielen hyvinvoinnista kiinnostuneille.

Tarvitset oma alustan.

To klo 19.05-20.05 Isonmännyn päiväkoti

Ohjaaja: Suvi Oikkonen

Kahvakuula

Kahvakuulaharjoittelu on todella monipuolinen ja toiminnallinen treenimuoto. Tunnin aikana harjoitat liikkuvuutta, voimaa ja lihaskestävyyttä sekä erityisesti kehon syviä, stabiloivia lihaksia. Harjoittelu tapahtuu oman kunto- ja taitotason mukaan, ja ohjaaja opastaa liikkeet turvallisesti ja teknisesti oikein. Tunneilla hyödynnetään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja, jotka mahdollistavat jokaiselle sopivan treenin omassa tahdissa.

Tunnille tarvitset mukaan oman kahvakuulan, liikuntavarustuksen, juomapullon sekä jumppamaton.

Ohjaaja: Lauri Tikkanen

Pe klo 17-17.55 Ylästön koulu

Ohjaaja: Lauri Tikkanen

Kuntojumppa 

Monipuolista kaikille sopivaa kuntojumppaa rennolla fiiliksellä. Tunti sisältää askellusta musiikin tahtiin, lihaskuntoliikkeitä sekä liikkuvuusharjoittelua. Jumppa sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Olet tervetullut juuri sellaisena kuin ole!

Ke klo 19-19.55 Ylästön koulu

Ohjaaja: Laura Nokkala-Ikonen 

Kuntotreeni

Kuntotreeni on kaikenkuntoisille ja -ikäisille liikkujille. Tämä tunti sopii sinulle, jos haluat yhden tunnin aikana treenata monipuolisesti voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Alkulämmittelyssä nostetaan kehon lämpötilaa, tehdään lyhyitä avaavia venytyksiä ja herätellään hermostoa liikkumaan. Voimaharjoitteluosiossa treenataan monipuolisesti koko kehoa ilman lisäpainoja sekä kevyillä lisäpainoilla. 

Ohjaaja Lauri Tikkanen

Ma klo 19-19.55, Ylästön koulu

Kehonhuolto 

Kehonhuoltotunti kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Tunnin tavoitteena on rentouttaa lihaksia, vähentää jumeja ja kipuja kehossa, lisätä liikkuvuutta sekä rauhoittaa mieltä monipuolisten harjoitteiden ja venytysten avulla. Tunti sopii kaikille kehonhuoltoa tarvitseville rautakangista notkeisiin.

Tunnille tarvitset mukaan liikuntavarustuksen, juomapullon sekä oman jumppamaton. Harjoituksia voi tehdä joko paljain jaloin tai sisäkengät jalassa.

Pe klo 18-19 Ylästön koulu

Ohjaaja: Lauri Tikkanen

Show Salsa

Tervetuloa tanssimaan soolosalsaa showtanssin maustein!

Tunnilla rakennetaan pala palalta pitkä kokonainen tanssikoreografia, joka sisältää mausteita showtanssin maailmasta. Koreografiaa opeteltaessa hiki alkaa virrata ja kalorit palavat, joten se on erinomainen rasvanpolttotreeni. Tunti kehittää aerobista kuntoasi, koska koko tunti pysytään liikkeessä. Samalla vartalon hallinta ja kehontuntemus, sekä rytmitaju että motoriikka kehittyvät. Tunti sopii kaikille ikään ja kokoon katsomatta. Et myöskään tarvitse aiempaa tanssikokemusta. Jokaisella tunnilla käydään alkulämmittelyn yhteydessä salsan perusaskeleita sekä pyörähdyksiä läpi ja kiinnitetään erityistä huomiota lantion ja selän alueen liikkuvuuteen. Tunnilla tehdään samaa tanssikoreografiaa useamman kerran ajan. Tunnin lopussa kehoa palautellaan lyhyillä venytyksillä.  

Tunnilla voit tanssia myös ilman kenkiä. Tervetuloa tanssimaan!

To klo 18-18.55 Ylästön koulu

Ohjaaja: Hanna Homi

Sulkapallo alkeiskurssi 

Oletko kiinnostunut sulkapallosta, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tämä alkeiskurssi on suunnattu aikuisille, joilla ei ole aiempaa kokemusta lajista tai jotka haluavat kerrata perusteet rauhallisesti ja hauskassa ilmapiirissä. Kurssilla opetellaan sulkapallon peruslyöntejä, liikkumista kentällä sekä pelin sääntöjä. Harjoitukset sisältävät myös kevyttä pelailua ja sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille aikuisille. 

Tunnille tarvitset mukaan oman sulkapallomailan, liikuntavarustuksen sekä juomapullon. 

Ma klo 20-21 Ylästön koulu 

Ohjaaja: Lauri Tikkanen 

Syvävenyttely

Syvävenyttely on koko kehon huoltoharjoitus, jonka tavoitteena on palauttaa keho rasituksesta, lihaskireyksistä sekä rentouttaa ja rauhoittaa mieltä.

Myöhäisillan syvävenyttely tarjoaa sinulle erinomaisen mahdollisuuden rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaan menoa. Koko kehoa avaava ja rentouttava harjoitus sisältää paljon vaikutteita Yin-joogasta, sekä FasciaMethod®-tunnista, ja tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksissa. Tunnilla keskitytään venyttämään ja rentouttamaan koko kehoa palauttaen lihasten suorituskykyä samalla, kun lihaskireydet vähitellen helpottavat. Lisäksi ohjaajaltamme voi aina kysyä vaihtoehtoisia liikkeitä, mikäli jokin liike tai asento tuntuu mahdottomalta. Säännöllisesti käytynä liikkuvuudessa tapahtuu huomattavaa kehitystä.

Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötätekeville sekä aktiiviurheilijoille. Tunti palauttaa päivän kiireistä ja valmistelee sinua ihaniin yöuniin! Kuuluu päivääsi sitten toimistotyötä, treenejä tai muuta puurtamista, täällä saat rentoutua. Tunnille voit tulla rennoissa ja mukavissa vaatteissa. Pyjama vapaaehtoinen, ja paljasjalat suotavat sekä vilukissoille lämmintä päälle. Ota myös oma alusta mukaan. Tervetuloa rentoutumaan!

To klo 20-21 Ylästön koulu

Ohjaaja: Hanna Homi

Rasvanpoltto ja core

Rasvanpoltto + Core on yhdistelmätunti, jossa puolet tunnista rakennetaan pala palalta perinteistä aerobicsarjaa pysyen jatkuvasti reippaassa liikkeessä. Syke nousee ja saadaan hiki pintaan. Osassa liikkeistä voit tehdä helppoa tai haastavampaa variaatiota. Tämän jälkeen siirrytään treenaamaan monipuolisesti keskivartaloa. Jokainen kappale on oma pieni treeninsä, josta jokainen treenaa keskivartalon eri osia ja näin edellinen treenattu alue saa hiukan levätä välissä. Treeni etenee alusta loppuun ilman suurempia taukoja, mutta voit levätä aina kun siltä tuntuu ja hypätä takaisin mukaan. Voima ja kestävyys vatsalihaksissa kasvavat ja aktiivisen harjoittelun kautta huomaat pystyväsi tekemään harjoituksen alusta loppuun ilman taukoja. Otathan oman maton mukaan, koska Core-osuus suoritetaan pääosin lattialla.

To klo 19-19.55 Ylästön koulu 

Ohjaaja: Hanna Homi

Liikunnallinen itsepuolustus

Tule tutustumaan kamppailulajien harjoitteluun! Tällä kurssilla perehdytään käytännön itsepuolustukseen, tilanteen tunnistamiseen, liikkumiseen, perustekniikoihin ja irrottautumisiin. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja venyttelyn, teorian sekä käytännön harjoitteita sekä loppuvenyttelyn. Harjoittelemme tekniikoita muun muassa pistehanskoihin ja potkutyynyihin. Harjoituksissa tulee hiki, mutta jokainen voi säätää harjoituksen omalle kunnolleen sopivaksi. Aiempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvita. Sisäliikuntavarusteet, vaaleapohjaisissa kengät tai paljain jaloin. Huom! Tiloissa ei ole pukuhuonetta tai peseytymismahdollisuutta. Tervetuloa mukaan! 

To klo 19-20 Ylästön päiväkoti

Ohjaaja: Marko Savolainen

Kuntokoris

Tule mukaan rohkeasti pelaamaan kuntokorista mahtavassa seurassa. ”Entiset tulevaisuuden lupaukset” kokoontuvat juoksemaan pallon perässä keskiviikkoisin klo 20-22 Ylästön koululla ja sunnuntaisin klo 20.30-22.00 Kartanonkosken koululla. 

Yhteyshenkilö Antti Manner, a.manner@gmail.com 

Kuntolentopallo

Tervetuloa mukaan pelailemaan lentopalloa hyvässä porukassa. 

Ryhmän yhteyshenkilö Jouko Riihonen.

Su klo 16.30-18.30 Ylästön koulu

s-posti jouko.riihonen@kolumbus.fi 

Futsal (naiset)

Naisille suunnattu jalkapallon sisävuoro joka ei vaadi aiempaa kokemusta lajista. Tunnilla pelataan futista omaksi iloksi ja kuntoilumielessä.

Ti klo 19.30-20.30 Ylästön koulu

Yhteyshenkilö Riitta Leijamaa, riitta.leijamaa@gmail.com

Sähly (naiset)

Naisille suunnattu sählyvuoro. Sopii kaikenkuntoisille!

Ryhmän yhteyshenkilönä toimii Sari Hamm@icloud.com 

Su klo 18.30-20 Ylästön koulu

Sähly (miehet)

Miehille suunnattu sählyvuoro. Kaikki rohkeasti mukaan pelailemaan, aiempaa kokemusta ei tarvita!

Ti klo 20.30-22 Ylästön koulu

Ladypesis

Lady-pesis on yli 18-vuotiaille tarkoitettua harrastepesistoimintaa, joka ei vaadi aiempaa osaamista eikä omia välineitä. Iloinen asenne ja innostus riittää. Harjoituksissa opetellaan ja kehitetään pesäpallon lajitaitoja, pelataan sekä liikutaan ja urheillaan monipuolisesti.

Yhteyshenkilö Katja Urpalainen, katja.urpalainen@gmail.com

Harjoituspaikka: Martinlaakson liikuntapuisto, hiekkatekonurmi Laajavuorentie 1, 01620 Vantaa

6.8. - 27.8.25: ke klo 18.30-20, su 18-19.30 

Toiveita lajiksi?

Otamme mielellämme vastaan lajitoiveita seuraavaksi kaudeksi. Ne voi lähettää osoitteeseen info@ylastonurheilijat.com