COVID-19防疫專區
給家長的一封信
親愛的家長，您好：
因應COVID-19 疫情變化，自110年5月17日實行「停課不停學」以來，孩子們已經離開校園生活將近四個月之久，隨著新學期的到來，孩子們重新走入校園，進行實體課程的學習。
在疫情仍然存在著不確定性的影響下，您可能會擔心孩子上學是否會被傳染？或是班上有同學請假在家隔離中，我該怎麼安慰孩子？擔心戴上口罩面罩使用隔離板，感覺人跟人關係變得疏遠了？或是該如何陪伴孩子一起渡過這段防疫上學的特殊時期？您的擔心和憂慮我們都能理解，因此，我們希望和您分享一些可以照顧自己與孩子的小方法，希望能夠幫助您陪伴孩子安心開學！
◎身為家長，您可以：
一、留意身心的反應
您可能會因為擔心、不安，而有情緒低落、睡眠受到影響、食慾下降或過度警戒等情形，只要沒有影響到日常生活，其實都是正常自然的反應，因此不需要太多擔心。您只要維持穩定的作息，或是去做自己重視的事情轉移注意力、或是從事感興趣會讓自己喜樂的事情，都是可用以調節情緒紓緩壓力反應的方式。
二、尋求專業的協助
倘若上述身心反應的情形，持續超過兩週以上，且已明顯影響到您的生活、社交與工作，例如分心、注意力很容易分散到芝麻小事或不相干的外在刺激、情緒易怒、食慾不佳、嗜睡或失眠、認為自己一定會被傳染等負向信念，我們建議您要尋求專業的協助，幫助您緩解這些狀況。
三、接收正確的資訊
您可以從中央疫情指揮中心每天發佈的新聞消息中，適度瞭解國內目前的疫情狀況，知道政府如何有效與正確的因應疫情，正確認識病毒的傳染途徑、相關症狀、防疫方式等，我們就不需過度反應，自然也不會引起情緒上的焦慮不安。有了正確的觀念，加上我們自身安了心，相信您在安撫孩子一定事半功倍。
☎24時安心關懷專線 １９２５
☎疫情通報及傳染病諮詢 １９２２
👨疾管家 LINE：搜尋 @taiwancdc
◎協助孩子，您可以：
協助安頓孩子身心的三個原則：「明確作法、正向鼓勵、清楚解釋」。以下可能是孩子常問的問題，您可以試著回答：
Q1：「甚麼時候疫情會結束？」
清楚解釋：
沒有人可以真正得知疫情結束的時間，但可以知道的是
只要我們每個人都確實做好防疫措施，就可以有效降低
傳染的機率。
正向鼓勵
雖然疫情不是我們所能掌控的，但是我們每個人可以決
定和負責的，就是確實做好個人的防疫措施，保護自己
也保護他人。
明確作法
教導並示範，正確洗手、配戴口罩的方式，每天監測體溫，確實執行實聯制。
Q2：「班上若有同學確診隔離了，我可以怎麼辦？」
清楚解釋
隔離是為了保護大家、防止更多人被感染，所以確診同學須配合在家隔離 14天，確定身體健
康後，就可以回學校了。
正向鼓勵
接納孩子對同學的擔心，也接納自己及孩子可能有染疫風險的可能，作好自主健康管理及監
測，同時也讓孩子了解正向面對是自我負責也是對他人負責的態度，積極治療也能夠治癒。
明確作法
孩子如果想念同學、想關心他，此時應鼓勵孩子可以透過電話、訊息傳達關心。
當然，孩子可能還會有各種問題，您只要給予正確資訊、正向鼓勵，並告知孩子可以怎麼做，相信不僅能幫助孩子穩定情緒，並且可以學到如何對自我負責，雖然這是個危機，但也是教育孩子最佳的機會。
最後，若您或孩子仍有些許不安與擔憂，我們歡迎您和學校的老師聯繫，讓我們一起共同守護孩子，用「心」提升免疫力。
給學生的一封信
渡過宅在家無法出門的特別暑假，要迎來的是新的學期，你，準備好了嗎?
或許新學期能跟同學相聚而令你感到既興奮又期待，另一方面對於要面對學校的規定及學習而感到焦慮，甚至還要持續與疫情對抗而有許多的不確定感。因此，要跟你分享一些資訊及自我照顧的小方法，希望能幫助你新的學期「安、心、開、學」!
一、安全防疫心安定
1、校園持續強化清消：學校會時時注意師長同學們的身體狀況，同時經常加強消毒，以降低傳染風險。
2、自主健康管理及入校體溫量：請同學們留意自己的身體狀況，遇有問題或接觸史要快速告知師長。
3、1人1桌專用隔板：隔絕傳染途徑是很重要的防疫措施。
4、戴口罩、勤洗手：這是每個人都可以做到的，把戴口罩、勤洗手當成日常習慣。
5、減少訊息量：當對疫情感到焦慮沮喪時，請減少相關訊息的接收，並至政府網站了解正確訊息。
二、心身調適心穏定
1、漸進式作息調整：開學後的作息與暑假時大不相同，同學們可嘗試自行規劃到校時間，推算出每天應該起床和入睡的時間，並開始調整睡眠時間表。充足的睡眠可以讓注意力容易集中，學習起來比較不會那麼吃力。
2、增加戶外活動：雖然戴著口罩活動會有些不舒服，但仍鼓勵在安全範圍內從事戶外活動，除可以鍛煉體力之外，也能幫助壓力宣洩與心情調適。
3、找朋友或父母聊聊：年紀較小的同學可能會面臨更多學校環境適應的挑戰，所以遇到疑問或不知道怎麼處理的狀況時，要記得問問同學或找父母聊聊，聽聽有甚麼建議，這也能幫助我們覺得安全與安心。
4、靜坐：改變生活習慣本身就是一種壓力，同學們可以在睡前或空檔時間，找個安靜的地方，做幾個深呼吸讓自己安定下來，感覺自己的身體緊繃程度然後做些放鬆練習，和緩焦慮的身心。
三、開機暖身心安置：
1、增加生活的儀式感：是時候調整作息了。試試看定時起床、換掉睡衣讓自己轉換心情、正常三餐吃飯調整生理習慣、曬太陽多運動啟動身體活力，以及準備一個溫和舒服的睡眠空間。
2、增加閱讀時數：整理讀書空間，讓身心做閱讀的準備，逐漸增加閱讀時數。
3、規劃3C使用時間：習慣了幾個月的線上課程、宅在家的動漫世界，現在也要回到實體生活中了。拿出功課表，與父母討論規劃自己可使用3C的時間；和父母有共識也可以減少因使用3C而來的爭執與誤會。
4、暑假作業完成度100%：開學了！暑假作業完成了嗎?趁開學第1週做個完美ending，加油！
5、備妥學習用品：整理書包文具用品也是收心暖機的一環，趁開學第1週跟文具們培養感情，它們是學習的好幫手。
四、學習自勵心活力
1、轉念：面對挑戰挫折感到灰心難受的時候，嘗試跟自己說說話安慰自己，或找人聊聊，轉換想法幫助自己恢復能量。
2、設定短期能完成的小目標：寫下來自己擁有的資源，設定短期容易達成的目標以累積成就感，更能幫助自己建立信心。
3、鼓勵：找到有效獎勵自己的方式，改變評價自己的語言，肯定自己還不錯的地方。
4、再出發：有了能量、信心以及鼓勵，行動還需要加點勇氣。反覆以上的過程累積勇氣、冒點險一起再出發吧。
最後，若你覺得面對新生活或是疫情心中仍有許多不安與擔憂，甚至已經影響日常生活作息、飲食及持續出現身體異常的狀況，請你一定要主動向導師或輔導老師聯繫，讓老師們一起陪你面對人生的低心情。
