Почему ребенок долго не засыпает на ночь: причины и решения
Вечерние привычки и режим
Установленный вечерний распорядок дня, включающий успокаивающие занятия, такие как чтение или принятие ванны, сигнализирует ребенку о приближении времени сна.
Создание комфортной атмосферы для сна с приглушенным светом, прохладной температурой и тишиной способствует расслаблению.
Ограничение времени использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый ими, подавляет выработку мелатонина, гормона, ответственного за сон.
Физический дискомфорт
Неудобная одежда, слишком тесная пижама или жесткий матрас могут вызывать дискомфорт и затруднять засыпание...