L'exercice qui suit reste similaire au précédent, mais cette fois-ci, vous allez étendre une jambe devant vous. Pendant cet exercice, vous allez utiliser deux méthodes d'entraînement différentes : la méthode dynamique et la méthode isométrique. La position du L-Sit est un exercice isométrique ou statique, ce qui signifie que vous allez maintenir une certaine position pendant un laps de temps déterminé. Commençons d'abord par la méthode d'entraînement dynamique :

• Placez-vous en position sur vos bras et levez une jambe en avant puis en arrière, et faites de même avec l'autre jambe.

• Essayez d'effectuer 10 répétitions au total.

Si vous réussissez à faire 10 répétitions, passez à l'exercice suivant qui combine la méthode d'entraînement dynamique et isométrique :

• Effectuez le même exercice dynamique mentionné précédemment, mais lorsque votre jambe est tendue, maintenez la position pendant 5 secondes ;

• Effectuez 3 séries de 4 répétitions.