樂活二代暖身操

樂活二代暖身操：

動作1：壓腳刀 (腓骨肌群啟動)

動作2：踝旋轉 (踝關節附近肌肉啟動)

動作3：抱膝蓋 (臀大肌伸展)

動作4：髖旋轉 (髖關節附近肌肉啟動)

動作5：金雞獨立 (前側筋膜伸展，特別針對股四頭肌)

動作6：跨步哈囉 (前側筋膜伸展，特別針對髖屈肌群)

動作7：跨步旋轉 (螺旋線伸展)

動作8：側蹲 (髖內收肌群伸展)

動作9：搖擺 (後側動力鍊熱身)

動作10：開合跳 (全身熱身)

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動作1~3, 6~10為第一個影片的全部8個動作，

動作4~5為第二個影片的動作3跟動作7。

也就是說我們的動作順序是：

影片一: 1,2,3,+[(影片2-動作3),+(影片2-動作7)],4,5,6,7,8

除了 2 的腳踝旋轉是左右各8次，其他都是左右加起來共8次。這週室外課教官會再示範一次，之後每次的室外課請於集合時間前由同學輪流帶操暖身。