圖／文：邱于婷　實習心理師

迪士尼夢想之書提到「如果我曾讓你覺得，你必須要努力才能獲得愛，我很抱歉。」在成長歷程中，我們在互動中可能學習到要完美、表現好才能獲得父母的愛，形成了「我必須要完美才能獲得愛。」，因此讓自己需要很用力地才能被父母看見，這個背後可能有深層的擔心是：我可能不值得被愛，我是不夠好的，進而影響我們對自己的看法，讓我們一起談談自我價值感。

二、形成低自我價值可能的原因

1. 社會比較

在網路盛行的時代中，我們很常在社群媒體中接收到朋友的貼文、動態，若我們將眼光放到他人身上，不斷地思考自己與他人不及之處，很常會覺得自己不夠好。且我們成長的環境中，很多時候師長、父母、同儕的互動中，流露出比較的意圖，使我們常覺得自己不夠好。

2. 過度自我要求

這些對自我不夠好的經驗中，為了要讓自己夠好得到重要他人的肯定，我們會發展出因應的方式，可能是自我要求、檢討、否定等，可能錯誤歸因成我必需要過度努力，才能得到他人的肯定、愛。

3. 少被肯定的經驗

當我們未曾或很少有被肯定的經驗時，我們不知道如何肯定自己，也不曾體會過被肯定的感受，也有可能是當我們表現好時，希望重要他人的肯定，但卻未被看見時，我們不確定如何才能得到重要他人的關心，因此會用更多的努力、更積極的方式去嘗試，來證明自己是否是值得的。

4. 和自己接觸

每天留一些空白的時間和自己相處。試著問問自己：你今天過得好嗎？今天感受如何？ 如果我們常留心他人的看法時，我們會不確定自己是真的想要這麼做，還是別人期待我這麼做，久而久之，我們和距離自己很遙遠，不確定自己想要什麼、喜歡什麼。

練習每天和自己的內在接觸，像是問問自己今天發生什麼事讓你不開心？發生什麼事讓你胸口悶悶的？是煩躁、生氣、委屈、無力？透過和自己的心情接觸，你能更了解自己，認識自己真正喜歡的事，像是做什麼事會讓你感到開心，且能做出最適合自己的決定。

無論如何，你的存在本身就是件美好的事，做無條件愛自己的人，不需要完美 ，也能獲得愛；不需要討好，也能獲得愛；不需要過度努力，也能獲得愛， 你是值得被愛的！