Embedded Files
Les types d'exercices
Les types d'exercices
Il existe 2 types d'exercices en sophrologie :
Les exercices de relaxation dynamique : exercices qui s'appuient sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée. Ce sont des mouvements doux et adaptables en cas de besoin.
Un exercice de visualisation positive ou sophronisation : exercice qui s'appuie sur la suggestion mentale et qui permet de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.
Notre cerveau ne faisant pas la différence entre le réel et l’imaginaire, les exercices de visualisation positive permettent de vous remplir de pensées positives.
Vous pourrez ensuite, en cas de besoin, retrouver toutes ces sensations en refaisant simplement les exercices.
N.B. Il n'y a pas besoin de tenue particulière pour pratiquer la sophrologie.
Exemple d'exercice de relaxation dynamique : le Prana
Exemple d'exercice de relaxation dynamique : le Prana
Illustration du 1er enchaînement
Le Prana peut être utilisé avec l’intention de se remplir de calme, d'énergie, de sérénité, de confiance en soi, de courage, d'estime de soi...
Cet exercice est composé de deux enchaînements à répéter trois fois chacun car c'est la répétition qui, en sophrologie, favorise les prises de conscience.
Intention : se remplir de calme :
Pour cela, installez vous debout, dans une position qui vous soit souple et confortable. Écartez les pieds de la largeur du bassin, fléchissez légèrement les genoux, redressez-votre dos, abaissez vos épaules et relâchez vos bras le long du corps.
Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et fermez les yeux.
1er enchaînement à répéter 3 fois :
Levez les bras à l’horizontale en inspirant par le nez
Bloquez votre respiration et ramenez vos mains vers votre buste en contractant légèrement vos avant-bras
Imaginez ramener calme et sérénité vers vous
Relâchez vos bras le long de votre corps en soufflant par la bouche
Reprenez une respiration naturelle
Accueillez vos ressentis, ce qui se passe en vous sur le plan physique, mental et émotionnel
Prenez conscience de votre capacité à vous remplir de calme
2ème enchaînement à répéter 3 fois :
Levez les bras à l’horizontale en inspirant par le nez
Bloquez votre respiration et ramenez vos poings vers votre buste en contractant légèrement vos avant-bras
Imaginez emprisonner le calme, la sérénité dans vos poings pour les ramener vers vous
Relâchez vos bras le long de votre corps en soufflant par la bouche
Reprenez une respiration naturelle
Accueillez vos ressentis, ce qui se passe en vous sur le plan physique, mental et émotionnel
Prenez conscience de votre capacité à vous remplir de calme
Page updated
Google Sites
Report abuse