Racing Basics

Häufige Fehler und entsprechende Übungen

Passives Skifahren

• Bei der Kurve Gegenstände überspringen

• Tiefe/ leichte Spuren im Schnee

• Metapher "Apfel pflücken"

• Aktives Umsteigen/ fliegend Umsteigen

• Kurzschwingen mit Vorwärts-Armkreisen

• Fahren mit wenig taillierten Ski

Masterübung: Bei der Schwungauslösung hinter dem Gesäss klatschen

Zu viel Bewegung aus dem Oberkörper

• Stöcke während Wellen-Mulden-Bahn über dem Kopf halten
  (Arbeit nur aus den Beinen)

Masterübung: Kurzschwung mit Stöcken über dem Kopf

Zu viel Bewegung nach hinten

• Metapher "5-Liber zwischen Schienbein und Skischuhzunge klemmen"

• Hauptdruck auf Fussballen

Masterübung: Stöcke unter Gesäss

Schlechtes Timing

• Zuerst einzelne Wellen-Mulden fahren und auf Timing achten

• Danach kleine bis grosse Wellen-Mulden mit verschiedenen Geschwindigkeiten fahren

Masterübung: Schattenfahren

Quelle: https://www.gp-migros.ch/challenge-21/stoeckli-challenge/

Übungssammlung SC Parpan

Zwingende Übungen

• In Auslösung abspringen/ in Radius hineinspringen

• Tiefschneefahren

Bewegungsaufgaben

• Streckbewegung in der Auslösung so stark, dass ein kleiner Sprung resultiert, Landung idealerweise auf flachgestellten, oder bereits umgekanteten Ski.

• Zur Schwungauslösung das Bergbein strecken.

• Bogentreten

• Aktiver Schlittschuhschritt

• Stöcke in Aussenhand, bei Auslösung/Streckbewegung Stöcke möglichst weit vor dem Oberkörper in neue Aussenhand übergeben (➔Streckbewegung nach vorne!)

Bewegungsvorstellungen

• Gabelstapler: zur Auslösung hebt der Gabelstapler Hüfte/Po/Beine hoch

• Fahren wie Zwerge oder Riesen

• Lift fahren zu Zweit: das hintere Kind gibt durch Zurufen das Stockwerk vor (Keller, EG, 1. Stock, 2. Stock, …), das vordere Kind bückt/streckt sich entsprechend

• Zur Auslösung kurz über eine Mauer gucken, danach gleich wieder dahinter verstecken

• Indianer: in der Steuerphase anschleichen, zur Auslösung kurz rauf und spähen, danach sofort wieder runter und weiterschleichen.

• Blasebalg: zur Auslösung einatmen/”aufblasen” und ganz gross machen, danach während der Steuerphase ausatmen/”Luft raus lassen” und immer kleiner werden.

Gegensatzerfahrungen (funktioniert vielleicht eher bei den besseren Gruppen, die schon etwas mehr spüren und verstehen)

Gelände / Bedingungen variieren

• Wellen-Mulden, Buckelpiste, ...

Häufige Fehler und entsprechende Übungen

Innenarm/ Schulter hängt nach hinten

• Stöcke beim Schwingwechsel waagrecht halten

• Oberkörper beim Einsteuern über den Aussenski verlagern

• Ferse des Innenskis beim Einsteuern anheben

• Von Aussenski auf Aussenski umsteigen

Masterübung: Aussenstock nach Schwungwechsel in Schnee drücken

Fehlender Körperknick/ reines Kippen

• Stöcke im Lot vor dem Körper halten

• Aussenstock während der gesamten Kurve in Schnee drücken

• Aussenhand an die Hüfte (Körperknick betonen)

• Innenski anheben/ Javelin

Masterübung: Aussenhand in Richtung Skischuh drücken

Zu frühes Gegendrehen

• Skispitze beim Einsteuern auf gleicher Höhe halten

Masterübung: Hände an die Hüfte

Quelle: https://www.gp-migros.ch/challenge-21/k-kiosk-challenge/

Übungssammlung SC Parpan

Zwingende Übungen

• Fliegend/Umsteigen (Kurzschwungvariation)

• …

Bewegungsaufgaben/Handlungsanweisungen

• Schwingen auf Aussenski, Innenski überkreuzen

• Aussenski in Auslösung nach vorne schieben

• ohne Stöcke: mit Händen Skispitzen abdecken; müssen immer auf gleicher Höhe sein. ACHTUNG, Sicht eingeschränkt, nur wenn wenig Leute unterwegs

• Schwung mehrmals ansetzen (Druck auf Aussenski, Schneewiderstand suchen)

• Bogentreten

Bewegungsvorstellungen

• Augen in den Schultern: Aussenschulter blickt in die kommende Kurve

• …

Gegensatzerfahrungen (funktioniert wohl eher bei den besseren Gruppen, die schon etwas spüren und verstehen)

• Innen- oder Aussenski stark nach vorne schieben.

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Gelände / Bedingungen variieren

• …