Technikbewerb

geprüfte Kriterien

• Aneinandergereihtes Schwingen in paralleler Skistellung

• Schwingen bei möglichst gleichbleibendem Raum

• Freie Wahl des Stockeinsatzes

• Steuerphasen ersichtlich

Tipps

• bewegungsbereite Grundposition und hüftbreite Skistellung für stabile Fahrstellung

• Unabhängige Beinbewegung

• Arm- und Handbewegung begleitet die Kernbewegungen

• Stockeinsatz als Timing-, Stütz- und Drehhilfe

Auslösephase

• Strecken der Beine und gleichzeitiges Vor-/Talwärtsbewegen der Hüften

• Ski durch Drehen der Hüfte in Schwungrichtung rutschend andrehen

Steuerphase 1

• zunehmendes Beugen des Innenbeins bewirkt Kippen des Körpers schwungeinwärts

Steuerphase 2

• Dosieren des Aufkantens und zusätzliches Knicken bestimmen den Radius

Erwerben + Festigen

• Schwungfächer/Girlanden

• Ski verstärkt querstellen zur Tempokontrolle

Anwenden + Variieren

• Breite/schmale Skistellung

• variieren des Anstellwinkels

• variieren des Radius/Geschwindigkeit

Gestalten + Ergänzen

• Auslöseprinzipien variieren

• Rhythmuswechsel einbauen

• Synchroaufgaben

• unpräpariertes Gelände

Video

geprüfte Kriterien

• je 5 Carveschwünge hoch und tief ausgelöst

• Dynamischer Wechsel der beiden Auslöseprinzipien

• Schwungphasen und Unterschied ersichtlich

Tipps

• Strecken-Kippen-Drehen

• Körper bewegt sich über die Ski

• Auslösung durch aktives, beidbeiniges Strecken

geprüfte Kriterien

• je 5 Carveschwünge hoch und tief ausgelöst

• Dynamischer Wechsel der beiden Auslöseprinzipien

• Schwungphasen und Unterschied ersichtlich

Tipps

• Beugen-Kippen-Drehen

• Skis bewegen sich unter dem Körperschwerpunkt

• Auslösung durch aktives, beidbeiniges Beugen

geprüfte Kriterien

• Aneinandergereihtes Schwingen in paralleler Skistellung

• Dem Gelände angepasste Radiuswechsel

• Schneewiderstand, Hangneigung und Geschwindigkeit ergeben die funktionelle Schwungauslösung und den funktionellen Schwungradius (kein Kurzschwingen)

• Dynamik

• Geschwindigkeitskontrolle

• Schwungphasen ersichtlich

Tipps

• Steuerphase 1 bewusst ausfahren

• beidbeinige Belastung

• Bei Bruchharst Schwünge leicht springend auslösen

• Bei grossem Drehwiderstand: Grössere Radien fahren, Geschwindigkeit erhöhen, Bewegungsumfang und -intensität erhöhen

Auslösephase

• Strecken der Beine und gleichzeitiges Vor-Talwärtsbewegen der Hüften

• Ski durch Drehen der Hüfte in Schwungrichtung rutschend andrehen

Steuerphase 1

• zunehmendes Beugen des Innenbeins bewirkt Kippen des Körpers schwungeinwärts

Steuerphase 2

• Dosieren des Aufkantens und zusätzliches Knicken bestimmen den Radius

Erwerben + Festigen

• Schwungfächer/Girlanden

• Ski verstärkt querstellen zur Tempokontrolle

Anwenden + Variieren

• Breite/schmale Skistellung

• variieren des Anstellwinkels

• variieren des Radius/Geschwindigkeit

Gestalten + Ergänzen

• Auslöseprinzipien variieren

• Rhythmuswechsel einbauen

• Synchroaufgaben

• unpräpariertes Gelände

geprüfte Kriterien

• Schwingen in paralleler Skistellung

• Tempokontrolle und Rhythmus

• Dynamische, zentrale Position mit ruhigem Oberkörper

• Früher, aktiver Belastungs- und Kantenwechsel (Auslösung)

• Aktiver, progressiver und präziser Druckaufbau (Steuerphase 1+2)

• Dynamik

• Ständiger Ski-Schneekontakt mit dem Aussenski

• Ryhthmus und Fahrfluss

• Begleitender Stockeinsatz als Timing-, Stütz-, und Drehhilfe

• Aussenskibelastung

• Parallelität der Schwungachse

⇒Achsenwechsel

• Rhythmischer Wechsel (mitzählen, einen Schwung “auslassen” und wieder einsetzen

• Parallelität der Schwungachse: Auch nach Achsenwechsel auf Falllinie bleiben

Tipps

• Stabiler Oberkörper, Rumpfspannung

• Schmale Skistellung begünstigt Umkanten, breite Skistellung die Stabilität

• Stockeinsatz als Timing-, Stütz-, und Drehhilfe

Auslösephase

• Schnelles Strecken und Drehen der Beine/Füsse

• Vorwärts-/Talwärtsbewegen der Hüfte in Schwungrichtung

• Oberkörper bleibt talwärtsgerichtet

• Körperspannung ausnutzen

• Stockeinsatz unterstützt Auslösung

Steuerphase 1

• Skis drehen unter falllinien-orientiertem Oberkörper

• Körper kippt und knickt in Richtung Schwungzentrum

• Zentrale, stabile Körperposition ist Voraussetzung für optimalen Druckaufbau

Steuerphase 2

• Kurzes und präzises Aufkanten durch verstärktes Knicken un Hüfte und Knie

• Progressives Beugen und Drehen der Fussgelenke

Erwerben + Festigen

• Stoppschwung

• Trichter fahren

• Schwungtakt durch Laute vorgeben (Rhythmus)

• Ski stärker querstellen (Geschwindigkeitskontrolle)

• Ruhige Kopfstellung, offene Armhaltung vor dem Körper

• Bauchnabel einziehen (ruhiger Oberkörper)

Anwenden + Variieren

• von sehr flachen bis sehr steilen Pisten variieren

• Rhythmuswechsel

• viel/wenig Anstellwinkel

Gestalten + Ergänzen

• Schwünge anrutschen/schneiden

• Synchroaufgaben

geprüfte Kriterien

• 1-Takt bzw. 2-Takt wahlweise möglich

• Fliegender Wechsel

• Zusammenhängende Demo der Kurzschwungvarianten

• Fliessender Übergang (ohne Stoppschwung)

• Zwischen dem Wechsel sind 2-3 klassische Kurzschwünge erlaubt

• Ausdrucksstarke und ausgeprägte Ausführung

• Fliessend angepasster Rhythmus in kontrollierter Geschwindigkeit

• Achse beibehalten

Tipps

• Aussenskischwung mit gesprungenen, fliegenden Wechseln auf neuen Aussenski

• ohne oder mit Abstellen des Innenskis

• Tempokontrolle durch Anstellwinkel des Aussenskis und Drehen auf dem Aussenski

• Erwerben: flaches Gelände wählen, geringes Tempo

• Bewegungsablauf im Stand und ohne Ski üben

Video

geprüfte Kriterien

• Gerutschter Innenskischwung bei gesenkter Aussenskispitze

• Zusammenhängende Demo der Kurzschwungvarianten

• Fliessender Übergang (ohne Stoppschwung)

• Zwischen dem Wechsel sind 2-3 klassische Kurzschwünge erlaubt

• Ausdrucksstarke und ausgeprägte Ausführung

• Fliessend angepasster Rhythmus in kontrollierter Geschwindigkeit

• Achse beibehalten

Tipps

• Gesprungener, fliegender Wechsel auf den neuen Innenski

• gesenkte Aussenskiführung durch Ausdrehen und Beugen des Aussenbeins (ohne Schneekontakt)

• Tempokontrolle durch Anstellwinkel des Innenskis

• Erwerben: sehr flaches Gelände wählen, geringes Tempo

• Bewegungsablauf im Stand und ohne Ski üben

geprüfte Kriterien

• Skispannung ausnutzen

• Körperspannung

• Zusammenhängende Demo der Kurzschwungvarianten

• Fliessender Übergang (ohne Stoppschwung)

• Zwischen dem Wechsel sind 2-3 klassische Kurzschwünge erlaubt

• Ausdrucksstarke und ausgeprägte Ausführung

• Fliessend angepasster Rhythmus in kontrollierter Geschwindigkeit

• Achse beibehalten

Tipps

• Aus enger Skistellung Abdrücken von Skienden durch Nutzen der Skispannung

• Drehung in der Luft mit parallel geführten Ski

• Kippen talwärts und Beugen der Knie während der Flugphase ermöglichen Landung auf Skispitzen

• Aktive Fahrweise (Beugen-Strecken) nötig

• Fliessender Rhythmus erleichtern Spannungsaufbau

• steileres Gelände vereinfacht Ausführung

• Bewegungsablauf im Stand üben, Stöcke als Stützhilfe

geprüfte Kriterien

• Den Buckeln angepasstes Schwingen

• Achse einhalten (keine Bananen)

• Schwungauslösung durch Beugen-Drehen bei stabilem, talwärtsgerichtetem Oberkörper

• Dynamisch kontrollierte Fahrt in paralleler Skistellung

• Soviel Ski-Schneekontakt wie möglich

Tipps

• enge, geschlossene Skistellung

• stabiler, talwärts gerichteter Oberkörper

• Bremseffekt durch Drehen der Füsse/Beine auf einzelnen Buckeln

• Rutschend drehen und in Mulde rutschen lassen

Auslösephase

• parallele, enge Skistellung

• Buckel ermöglichen gleichzeitiges, beidbeiniges Beugen der Beine

• kleine Kontaktfläche der Skis erlaubt Andrehen beider Skis um eingesetzten (Tal-)Stock

Steuerphase 1

• Oberkörper bleibt talwärts gerichtet, unterstützt das Drehen der Ski über Falllinie

• Zentrale Position wird durch zunehmendes Knicken und stabilen Oberkörper erzielt

Steuerphase 2

• Ab Falllinie aktives, progressives Strecken beider Beine

• Fortführen der Drehbewegung zur Tempokontrolle

Erwerben + Festigen

• Fahren in Wellen-Mulden-Bahn

• stabile zentrale Position

• ständiger Schneekontakt

• Ski stärker quer stellen durch Drehen der Füsse/Beine

• Aktive Streck-Dreh-Bewegung

• Arme weit vorne (Stabilität Oberkörper)

Anwenden + Variieren

• Fahren mit lockeren/engen Schuhen (Zentrale Position)

• ohne Stöcke

• Geschwindigkeit halten/variieren

Gestalten + Ergänzen

• Auf Kommando Achse wechseln

• einzelne Buckel überspringen

• Kombinieren mit Sprungformen

Video

geprüfte Kriterien

• Beidbeiniger Absprung und aktives Anziehen der Beine

• Stabile Flugphase in gehockter Position (Abfahrtssprung)

• Sichere weiche Landung

• 1 Versuch

• Max. Sprungweite 20 Meter (Sicherheit)

• Flat Table

Tipps

• Aerodynamische Flugposition

• Aufrechterhaltung der Körperspannung durch sofortiges aktives Anziehen der Beine

Vorbereitungsphase

• Ski parallel, flach, gleichmässig belastet, Beine gebeugt

Absprungphase

• Aktives Vor-Hochstrecken aus den Beinen

Flugphase

• Gleichzeitiges, aktives Anziehen (Zugphase) der Beine, Strecken und Absenken der Arme nach vorne

Landephase

• Strecken der Beine. Abfedern über die ganze Skifläche durch beidbeiniges Beugen

Erwerben + Festigen

• Beine aktiv anziehen

• Mit den Armen den Körper stabilisieren

Anwenden + Variieren

• Anlauf variieren, Absprung dosieren

Gestalten + Ergänzen

• Sprunglänge vorgeben

• Springen in unpräpariertem Schnee

Video

geprüfte Kriterien

• Deutlicher nicht gerutschte Belastungswechsel

• Richtungsänderung über Schritte bei minimalem Fahranteil

• Koordination

• Schrittrhythmus der Geschwindigkeit angepasst

• Dynamik

• Tempokontrolle

Tipps

• Rumpfstabilität, ruhiger, aufrechter Oberkörper

• Schneller Schrittrhythmus, der Geschwindigkeit angepasst

• Ski in Bogenrichtung seitlich ausscherend abstellen

• Gegen Ende des Bogens schneller treten, um bergwärts abzudrehen

Aus Schrägfahrt, talwärts

• Gewicht auf gebeugtes Bergbein als Standbein verlagern

• Kippbewegung, um den Bergski umzukanten

• Entlasteten Talskiabheben und ausscherend in neue Richtung, flach oder bereits umgekantet, abstellen

• Drehbewegung der Hüften und Oberkörper in Richtung des neuen Bogens unterstützt die Ausschwerbewegung

• Erste Schritte in Richtung Falllinie verlangen noch keinen starken Abstoss vom Aussenski

Aus Falllinie, bergwärts

• Wirksamer Abstoss zum Belastungswechsel beim Treten wird durch Beugen/Strecken aus Fuss- und Kniegelenken und seitlichem kippen/Knicken des Körpers unterstützt

• Für effizienten Abstoss muss Körperschwerpunkt über Aussenski verschoben werden

Erwerben + Festigen

• Bergwärts, aus Schrägfahrt oder Falllinie

• Ruhiger Rumpf, dosierte Armbewegung

• Tempogefühl und -kontrolle an Schwungfächern aufbauen

Anwenden + Variieren

• Gelände/Tempo variieren

• Schrittrhythmus und -grösse variieren

Gestalten + Ergänzen

• 360°-Bogen treten

• Schwierige Verhältnisse, unpräparierter Schnee