Übungen nach Kernelementen
Übungen nach Kernelementen
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Beugen – Strecken
Beugen – Strecken
Zwingende Übungen
Durch Streckbewegung in Auslösung abspringen (einfacher beim Kurzschwung, funktioniert aber auch bei langen Schwüngen
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Bewegungsaufgaben/Handlungsanweisungen
Nach Auslösung Innenski anheben. Innenski auf Falllinie wieder absetzen
Bei Auslösung strecken und einatmen, während Steuerphasen ausatmen und “zusammenfallen” lassen
Stöcke in Aussenhand, bei Auslösung/Streckbewegung Stöcke möglichst weit vor dem Oberkörper in neue Aussenhand übergeben (➔Streckbewegung nach vorne!)
Bewegungsvorstellungen
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Gegensatzerfahrungen (funktioniert wohl eher bei den besseren Gruppen, die schon etwas spüren und verstehen)
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Gelände / Bedingungen variieren
Buckelpiste
Schwünge auf Wellen-Mulden-Bahn
Kippen – Knicken
Kippen – Knicken
Zwingende Übungen
Enge SL-Radien stecken, mit RS-Toren
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Bewegungsaufgaben
ohne Stöcke, mit Innenarm nach vorne zeigen, Aussenhand in Hüfte abstützen und die Hüfte nach innen drücken. Erschwerung: bei Schwungwechsel klatschen
Stöcke vor sich quer halten und damit immer talwärts zeigen (“Scheinwerfer”)
Stöcke verkehrt herumhalten, so dass sie immer senkrecht nach oben zeigen
Stockeinsatz mit beiden Stöcken auf der Aussenseite
Fahren auf dem Aussenski, Innenski in der Luft
Stoppschwung
beide Stockenden halten über den ganzen Schwung Bodenkontakt
Pedalo: Aussenbein strecken, Innenbein anziehen (Kurzschwung Race/cross-mixed)
Bewegungsvorstellungen
Sennebueb: die Hände in der Hüfte (oder gar in die Hosen-/Jackentasche) drücken nach innen in die Kurve - dazu kann man prima Jodeln und Singen ;-)
Innenschulter nach oben ziehen, Aussenschulter nach unten drücken (--> Körperspannung nötig!)
Gegensatzerfahrungen (funktioniert wohl eher bei den besseren Gruppen, die schon etwas spüren und verstehen)
nur Kippen (Bodycarve)
übertrieben stark/ bereits von anfang an Knicken
Gelände / Bedingungen variieren
im flachen Gelände versuchen möglichst enge Radien zu carven.
Drehen
Drehen
Zwingende Übungen
Kurzschwingen mit Doppelstockeinsatz
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Bewegungsaufgaben/Handlungsanweisungen
Mit Aussenhand “Ohrfeige geben” in Auslösephase - Aussenhand führt/zeigt in die Kurve
Innenauge schliessen: Vorausschauen und in Auslösephase mit Kopf (und Oberkörper) vordrehen
Bewegungsvorstellungen
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Gegensatzerfahrungen (funktioniert wohl eher bei den besseren Gruppen, die schon etwas spüren und verstehen)
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Gelände / Bedingungen variieren
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Autor*innen Übungssammlung: Patrick Häusermann, Dario Lohner & Trainerinnen und Trainer SC Parpan
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