Aufwärmen

Variante 1

10 x sec Hocke

9 x Knieheben (evtl. Hüpfen)

8 x Kanten geben (beide Knie)

7 x Oberkörper Rotation

6 x den Boden mit den Händen berühren, Arme in die Höhe

5 x Skienden in den Schnee stellen

4 x Strecksprung

3 x Spreizsprung

2 x links und rechts Klatschen (und Namen nennen)

1 x Welle

Variante 2

10 x sec Hocke

9 x Skipping

8 x langsam Knieheben und danach strecken, ohne dass das Skiende den Schnee berührt

7 x Doppelstockeinsatz bei den Skiende abwechselnd links–rechts

6 x abwechselnd Skispitze und Skiende berühren

5 x Sprung aus Hockeposition, vor Sprung immer zuerst in Hockeposition warten und «Hopp Schwiz» rufen

4 x fliegend Umsteigen im Stand

3 x Ollie im Stand

2 x links und rechts Klatschen (und Namen nennen)

1 x Welle