Рекомендации психолога по ГИА
Рекомендации РОДИТЕЛЯМ педагога-психолога Фрижи А.С.
Предлагаю Вам, уважаемые родители, некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами.
Ваши дети и Вы вместе с ними вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче Единых Государственных Экзаменов (ЕГЭ).
Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Экзамены - настоящий стресс.
Стресс - это реакция мобилизации всех физических и психологических сил человека, активизации его опыта преодоления кризисных ситуаций. Преодолевая стрессы, человек развивается, взрослеет. Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.
Помните, что ЕГЭ – это не одномоментная акция, а длительный процесс, который ребенок должен выдержать и приобрести важные навыки самоорганизации и самообучения.
Помните, что ЕГЭ сдает Ваш ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний. Ребенку всегда передается волнение родителей и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
Разговаривайте с ребенком заботливым, успокаивающим, ободряющим тоном.
Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь.
Позаботьтесь о том, чтобы ребенок придерживался разумного распорядка дня при подготовке к ЕГЭ. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для отдыха, сна, встреч с друзьями и т. п..
Помогите Вашему ребенку в рациональном распределении предметной подготовки по темам.
Обратите внимание на питание ребёнка.
Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга.
Больше витаминов
– овощей, фруктов, ягод (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимонов и апельсинов.
Режим дня:
не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00;
перед сном - около часа отдыха и переключения внимания;
сон не меньше 8-ми часов.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Подростку оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами.
Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:
- Забыть о прошлых неудачах ребенка.
- Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей.
- Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.
- Спокойно проанализировать с ребенком возможные варианты развития его судьбы (по крайней мере, как они видятся вам сегодня).
- Напомнить себе и Вашему ребенку, что любой опыт чему-нибудь учит. Балл, полученный на экзамене, никак не может повлиять на то, насколько счастливым он будет просыпаться каждое утро во всей своей будущей жизни.
Помните, что когда-нибудь ребенок повзрослеет и ему придется жить самостоятельно. Готовьте его к будущей жизни, говорите о ней. Дарите вашему ребенку любовь, поддержку и веру в свои силы всеми возможными способами.
Психологическая поддержка детей родителями – один из важнейших факторов, определяющих успешность школьников в сдаче единого государственного экзамена.
Чтобы школьник настроился на успешную сдачу ЕГЭ, необходима КОМФОРТНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ОБСТАНОВКА ДОМА.
Родителям необходимо знать, что зачастую причина эмоционального срыва ребёнка — боязнь не оправдать родительские надежды, оказаться «недостойным».
Необходимо обязательно ОБСУДИТЬ НЕГАТИВНЫЙ ВАРИАНТ с ребёнком — когда он не сможет справиться с экзаменом. Все это время школьник живет под гнетом мысли: «Что будет, если...» Да ничего особенного! Ведь жизнь на этом не заканчивается. Главное, чего он боится, — не оправдать себя в глазах окружающих, прежде всего родителей. Очень важно дать ему понять, что родители будут любить его в любом случае, вне зависимости от оценки.
Слова «надо», «ты должен», произносимые родителями очень негативно сказываются на ребенке, угнетают правое полушарие, ответственное за творчество. У детей от этого «надо», засевшего в голове, может разболеться живот, начаться тошнота, головокружение. Взрослые думают: притворяется — и принимают строгие меры. Да, иногда притворяются, симулируют, но это вполне может быть настоящая боль и тошнота. А в предэкзаменационный период ребенка вообще можно и побаловать.
Но ненужно путать стимулирование с ложными способы, так называемыми «ловушками поддержки». Так, типичными для родителей способами поддержки ребенка является гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей – положительных сторон ребенка.
Родителям необходимо научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».
Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:
· Забыть о прошлых неудачах ребенка;
· Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей;
· Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.
Существуют слова, которые поддерживают детей, например:
«Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо»;
«Ты делаешь это очень хорошо».
Поддерживать можно посредством отдельных слов, прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица.
Итак, чтобы поддержать ребенка необходимо:
1. Опираться на сильные стороны ребенка;
2. Избегать подчеркивания промахов ребенка;
3. Проявлять веру в ребенка, уверенность в его силах;
4. Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку;
5. Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи;
6. Поддерживайте своего ребенка. Демонстрируйте, что понимаете его переживания
Кроме того, нужно рекомендовать ребёнку правильно выбрать время для подготовки к занятиям — это очень важно. Не будет результата, если ребенок сидит за учебниками весь день. Самое лучшее время — с 8 до 11 или, максимум, до часа дня.
Некоторые дети, наоборот, лучше работают по ночам, когда никто не мешает и не стоит над душой, поэтому их не надо насильно укладывать спать, а лучше позволить им произвольно выбрать устраивающий их режим.
Единственное, что надо помнить: время от 19 до 21 часа — крайне неудачное для учебы.
Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе.
Что происходит в мозгу?
Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая связана с еще 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.
Продукты, которые помогут вам перед экзаменом.
... улучшить память.
Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Морковь лучше усваивается с растительным маслом.
Ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56).
Авакадо — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, и т.д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода.
...сконцентрировать внимание
Креветки — деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья).
Лук репчатый - помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.
Орехи - особенно хороши, если вам предстоит умственный "марафон" (доклад, конференция, концерт). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
...достичь творческого озарения
Инжир - освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Лучший "корм" для журналистов и других творческих профессий.
Тмин обыкновенный - может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: 2 ч.л. измельченных семян на 1 ст. кипятка.
...успешно грызть гранит науки
Капуста - снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел "мандраж", съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь.
Лимон - освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С.
Черника — идеальный "промежуточный корм". Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.
Гормоны "счастья" из продуктов.
На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Поэтому следующие советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настроение.
Паприка — чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению "гормона счастья" — эндорфина.
Клубника - очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.
Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: "Вы счастливы"
Единый государственный экзамен, как и любая другая форма проведения итоговой аттестации, зачастую является сильным источником тревоги и стрессов. В данной ситуации появляется необходимость познакомиться с основными способами саморегуляции, самоконтроля в данной ситуации.Во-первых, необходимо понять, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.
Чтобы нормализовать и даже улучшить свое физическое и психологическое состояние в период подготовки к экзаменам можно выполнять простое дыхательное упражнение, которое позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать функциональное состояние. На выполнение этого упражнения требуется 1-3 минуты.
Нужно сесть поудобнее и направить внимание внутрь собственного тела, пройти внутренним взором все участки от стоп ног до макушки головы, найти мышцы, которые напряжены и расслабить их. Далее собственное внимание необходимо перенести на область носоглотки и ощутить потоки воздуха, входящие в организм и покидающие его. После этого с выходящим воздухом выводить всё вредное и ненужное (тревоги, страхи), а с входящим воздухом – впускать все позитивное (силу, энергию). В конце упражнения необходимо полностью убрать негатив и наполниться позитивом.
Во-вторых, готовясь к экзамену, обязательно нужно настраивать себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.
Стоит научиться не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо дать себе установку нарисовать картину уверенного, четкого ответа, успешного выполнения экзаменов. В этом может помочь психологическая техника «Созидающая визуализация».
В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.
Визуализацию лучше всего делать дома, в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.
Вначале нужно вспомнить любой случай из собственной жизни, связанный с успехом. При хорошем погружении в это воспоминание появится соответствующее эмоциональное состояние, необходимо прочувствовать его в теле, понаблюдать, как оно проявляется.
Далее, удерживая это состояние, необходимо представить ситуацию сдачи экзамена. Причём нужно максимально точно создать в воображении картину аудитории и место собственного расположения в ней. Необходимо мысленно раскрасить аудиторию в те цвета, которые вызывают оптимистический настрой.
Далее, в зависимости от экзамена, в воображении создаются картины собственного уверенного устного ответа, а если это письменный экзамен, то он пишется легко, мысли появляются быстро.
Закончить визуализацию нужно «хэппи эндом».
Необходимо создать в воображении картину, что в конце ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.
Помните, что данное упражнение направлено на снятие высокого уровня тревоги перед экзаменом. Учить предметы всё равно придётся.
В завершении нужно сказать, что к стрессу часто приводят стремления соответствовать кому-либо.
Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то родители, родственники или друзья. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера. Может быть вы иногда и расстраиваете своих родителей, но, как правило, родители бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Не взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете!
